Маршалл Голдсмит Прыгни выше головы! (Что привело тебя сюда, не приведет тебя туда)

Введение

Книга Маршалла Голдсмита «Прыгни выше головы» довольно парадоксальна. В ней автор оказывает помощь людям, которые уже добились грандиозного успеха. Эта книга, которая помогает успешным генеральным директорам, топ-менеджерам и бизнесменам — людям, которым вроде бы не нужна помощь.

Однако Голдсмит считает, что чрезвычайно успешные люди нуждаются в помощи не меньше остальных. «У Маршалла Голдсмита есть простой, но уникальный подход, который помогает лидерам добиваться успеха. Его сила не только в простоте, но и в способности давать лидеру практические советы, на которые можно опираться», — говорит бывший директор компании McKinsey Джон Катценбах.

Один журналист однажды сказал Голдсмиту о самом важном умении, которому он научился за всю свою карьеру: «Поставь запятую не в том месте, и все предложение теряет смысл». Автору книги понравилась эта фраза, и он предлагает считать его «дружественным корректором, который может защитить от ошибок в пунктуации».

Название книги «Что привело тебя сюда, не приведет тебя туда» служит заглавной мыслью всех рассуждений Голдсмита. По его мнению, успешные люди считают, что навыки, которые помогли им добиться успеха, сделают то же самое и в будущем. «Смотрите на эту книгу как на персональную карту, которая поможет оценить расстояние между вашим текущим положением и будущими достижениями», — пишет Голдсмит.

Работая со своими клиентами, Голдсмит использует систему «360-градусной обратной связи». Она предполагает общение с коллегами, которые находятся выше и ниже по карьерной лестнице, нередко Голдсмит общается и с семьей клиента. Такой подход помогает понять сильные и слабые стороны человека. То же самое он советует делать и всем остальным — человеку сложно оценить себя самостоятельно, окружающим же это сделать гораздо проще.

Этой книгой Голдсмит хочет мотивировать людей становиться лучше. В качестве примера он приводит гольфистов, которые даже в зрелом возрасте остаются в строю. «Они постоянно тренируются, пробуют новое оборудование, работают над ударом и выискивают новые советы в журналах и книгах», — пишет Голдсмит. Того же автор книги хочет добиться и от читателей.

«Если я смогу донести до вас мысль о том, что, несмотря на весь успех и высокую самооценку, вы не так хороши, как думаете, то я сделаю ваш мир немного лучше, и это все, что мне нужно», — заключает Голдсмит.

1

1. Почему мы сопротивляемся изменениям

Американская страховая компания Unum известна своими рекламными кампаниями. В одной из них на картинке изображен яростный гризли. Он находился в атакующей позиции, его челюсти раскрыты, а шея натянута до предела. Он стоит над рекой, из которой выпрыгивает лосось, и медведь уже готов его схватить. Надпись под рекламой гласит: «Вы наверняка чувствуете себя медведем. Мы предполагаем, что вы лосось».

Реклама была нацелена на продажу страховых полисов. Однако автора книги Маршалла Голдсмита она натолкнула на другую мысль. «Мы переоцениваем свой вклад в успех, присваиваем достижения других и игнорируем издержки, которые связаны с нашей работой», — говорит Голсдмит.

По мнению автора, все эти недостатки — признак успеха, а не провала. Мы оцениваем текущую работу по успешным задачам прошлого и считаем, что успехи прошлого предсказывают успех настоящего. «Это не так уж плохо», — говорит Голдсмит. Однако такое поведение становится серьезной обузой, если человеку нужно измениться. А человеку нужно меняться всегда — только так он становится лучше.

Голдсмит считает: если человек почувствовал вкус успеха и на 100% поверил в свои силы — это не всегда хорошо. Он приводит четыре убеждения, злоупотребление которыми приводит к переоценке своих сил: «Я добился успеха», «Я могу добиться успеха», «Я добьюсь успеха», «Я выбираю добиться успеха».

Одна из самых больших ошибок успешных людей заключается в мысли: «Я буду вести себя так же, как раньше, и добьюсь результата. Я должен его достигнуть, так как раньше у меня получалось». По мнению Голдсмита, такое поведение в какой-то степени верно, но здесь в работу включается излишняя самоуверенность.

В качестве примера автор книги приводит генерального директора по имени Гарри. Голдсмит на протяжении долгого времени был его ментором. Гарри был фантастически успешным бизнесменом. Он был не просто умен, он видел вещи и явления, которые не замечали остальные. Все его сотрудники признавали это. Гарри был словно дирижер, идеально управляющий оркестром своей компании. Его идеи приводили к прорывам, к тому же Гарри искренне заботился о своих сотрудниках, акционерах и компании. Семья Гарри тоже была близка к идеалу. У него была любящая жена и двое детей, которые поступили в один из лучших университетов США.

2
Однако в идеальной картинке всегда есть изъян. Изъяном Гарри было нежелание слушать других. Сотрудники знали: если Гарри загорелся какой-то идеей, бесполезно высказывать критику или предлагать другие варианты. Гарри просматривал отчеты, но не придавал им особого значения. Дома то же самое — жена и дети считали, что Гарри их не слушает. «Если бы собака Гарри умела говорить, она бы тоже обвинила Гарри в этом», — шутит Голдсмит.

На попытки Голдсмита помочь бизнесмену тот отшучивался, что не терпит дураков и глупые идеи. «Это первый звоночек, что человек слишком уверен в себе», — говорит Голдсмит. Когда автор книги спросил у Гарри, действительно ли тот считает сотрудников и семью дураками, он признался, что погорячился. «Пожалуй, я и сам бываю дураком», — сказал Гарри, и это был первый сдвиг.

Затем Гарри перешел к следующему этапу, считая, что если он начнет прислушиваться к другим, то станет слишком зависим от их мнения. «В конечном итоге мы пришли к выводу, что слушать других — полезное умение, и это гораздо умнее, чем прислушиваться к тараканам в своей голове», — говорит Голдсмит.

Другой пример Голдсмита — исполнительный директор большой компании, который агрессивно и саркастично вел себя на работе. «Он решил измениться, лишь когда я смог показать ему, что сыновья переняли его поведение и ведут себя так же», — говорит автор книги.

«Посмотрите вокруг себя на работе. Что вас держит? Деньги, власть, статус или популярность? Или нечто большее?» — спрашивает Голдсмит. Если вы признаетесь сами себе, почему вы готовы каждый день вставать и с удовольствием идти на работу, то подготовиться к изменениям будет гораздо проще. Найдите эту ценность и держитесь за нее. «Вы сможете измениться, лишь когда она будет под угрозой. Это природа, ее законы действуют и здесь».

2. 20 привычек, которые мешают успеху

Перед тем как переходить к основной части книги, Голдсмит перечисляет несколько десятков привычек, которые мешают успеху. «Эти привычки делают вашу работу токсичной и вредят всем окружающим», — пишет Голдсмит. Вот о каких недостатках говорит автор:

3
1.  Стараться выиграть любой ценой — иногда эта привычка переходит все рамки дозволенного.

2.  Прикладывать свои усилия в любом деле — желание вставить свои пять копеек в любое обсуждение или задачу.

3.  Критичное суждение — желание оценивать других по своим стандартам.

4.  Яростная критика — саркастические нотки не добавляют критике никакой ценности.

5.  Начинать разговор с «Нет», «Но» и «Однако» — чрезмерное использование этих слов говорит другим: «Я прав, а вы нет».

6.  Говорить всему миру, насколько вы умны — желание показать всем, что вы умнее, чем кажетесь.

7.  Беседовать, когда вы злы — насыщать разговор отрицательными эмоциями бессмысленно.

8.  Негативный настрой — «Дайте я объясню, почему это не сработает».

9.  Скрытие информации — отказ делиться информацией, чтобы сохранить свое преимущество.

10.  Нежелание хвалить и поощрять.

11.  Присваивать себе чужие заслуги — самый раздражающий способ лишиться своей репутации.

12.  Искать оправдания, когда нужно признавать свои ошибки.

13.  Уходить в прошлое — в попытках переложить вину с себя на события или людей из прошлого.

14.  Иметь любимчиков — стоит всех поощрять одинаково.

15.  Нежелание сопереживать.

16.  Неумение слушать — пассивно-агрессивный способ высказать неуважение коллегам.

17.  Нежелание благодарить — самая стандартная плохая привычка.

18.  Наказывать посланника плохой новости.

19.  Перекладывать вину на других.

20.  «Я» превыше всего — не стоит зазнаваться.

4
Голдсмит называет эти привычки «ужасным пантеоном плохого поведения». В его практике не существовало людей, которые обладали всеми сразу, но даже пяти хватает для того, чтобы превратить жизнь окружающих людей в ад. Автор считает, что самый сложный шаг — признаться в наличии такого поведения, а вот избавиться от него совсем не сложно. «К примеру, избавиться от нежелания благодарить — чаще говорить “Спасибо”. Довольно просто, верно?» — пишет Голдсмит.

Успешным людям тяжелее избавиться от таких привычек в силу раздутого эго. В большинстве своем такие люди умны, образованны и действительно хороши в своем деле. Кроме того, в корпоративной среде социальным навыкам уделяют второстепенное внимание. К примеру, компании нужен финансовый директор. Кого скорее наймут: посредственного бухгалтера, который отлично ладит с людьми и умеет слушать, или гениального финансиста, который эгоистичен и с сарказмом отзывается о навыках других? Скорее всего, второго, хотя его поведение и будет довольно весомым минусом.

По мнению Голдсмита, человек с успешной карьерой получит гораздо больше от изменений в своем поведении, чем от осваивания новых профессиональных навыков. Иногда отрицательные стороны человека не сильно беспокоят коллег. К примеру, генерального директора, который любит перебивать других, все равно могут считать отличным начальником и мириться с его недостатком. Однако довольно легко заметить, когда ваши отрицательные черты мешают коллегам. И в таком случае их нужно менять.

В качестве примера автор приводит беседу бывшего генерального директора консалтинговой компании McKinsey Джона Катценбаха и его гениального протеже Нико Каннера. За обедом Каннер предлагал новые идеи развития компании, на что Катценбах постоянно отвечал: «Да, это отличная идея, однако было бы лучше, если…» и затем он пускался в рассказы о прошлых проектах, которые подходили по контексту. Когда Катценбах заканчивал, Каннер пытался продолжить разговор с того же места, но лишь для того, чтобы снова быть перебитым своим начальником.

В это время Голдсмит также присутствовал на обеде в качестве консультанта — его работа предполагает наблюдение за клиентами в разных ситуациях, в том числе на переговорах. Чаще всего Голдсмит лишь молчаливо слушает и анализирует ситуацию, однако Катценбах был не только его клиентом, но и другом, поэтому автор книги сказал: «Джон, перестань перебивать Нико и дай ему договорить».

5
Плохая привычка, которую продемонстрировал Катценбах, заключается в желании привнести ценность в любую идею. Это не так уж и плохо, однако важна мера. Успешным людям невероятно тяжело слушать других, но это очень важный навык. «Не поймите меня неправильно, я не говорю, что боссам нужно заткнуть рот и слушать своих подопечных. Но чем выше вы взбираетесь по карьерной лестнице, тем больше вам нужно обращать внимание на мысли коллег и перестать вставлять свои пять копеек по любому поводу», — подытоживает Голдсмит.

3. Одержимость целью

В пантеоне плохих привычек Голдсмит не упомянул еще одну — одержимость целью. Ей писатель специально посвятил отдельную главу. «Сама по себе одержимость целью — это не недостаток. Но иногда она является корнем плохих привычек и превращает нас в кого-то, кем мы не должны быть», — пишет Голдсмит.

Это сила, которая помогает нам преодолеть препятствия и достичь финала. В самом широком смысле одержимость — это сила, которая заставляет нас добиваться цели, но иногда делая это вразрез с глобальной миссией. Все это происходит из-за непонимания того, чего мы хотим от жизни. «Мы думаем, что как только мы разбогатеем, потеряем 10 килограмм или получим хороший офис, мы будем счастливы», — пишет Голдсмит. Однако одержимость богатством может навредить отношениям в семье, похудением — здоровью, а желание получить хороший офис — отношениям с коллегами.

Одержимость также связана с непониманием того, чего от нас хотят другие. Если начальник хочет увидеть 10-процентный рост выручки к концу года, а вы не достигаете этой цели, вы сделаете все, чтобы это изменить. Возможно, вы пойдете на обман или нечестные методы. И вот так просто одержимость целью сделала из вас мошенника. К тому же, не так уж сильно вам хочется поднять выручку на 10%, угодить боссу гораздо важнее.

В результате таких гонок мы забываем о манерах и этике. Мы хорошо относимся к людям, если они могут помочь добиться цели, и плохо, если они каким-то образом мешают. Не понимая этого, человек превращается в эгоистичного нарцисса.

В качестве примера Голдсмит вспоминает свою клиентку по имени Кэндис. Она работала директором по маркетингу в крупной корпорации. «В жизни Кэндис все было замечательно. Ей 38 лет, счастливый брак и двое детей. Она постоянно увеличивает эффективность своего отдела, и сотрудники обожают ее за креативность и результативность. Генеральный директор считает ее своей преемницей», — пишет автор книги.

6
Однако под ее руководством редко задерживаются талантливые сотрудники, они постоянно просят перевести их в другие отделы. Задача Голдсмита состояла в том, чтобы понять причину этого. Ею оказалась одержимость целью. Кэндис делала все, чтобы оставаться «суперзвездой» и достигать поставленных целей. Она была довольна холодна к подчиненным и не слишком ценила их достижения. Один из сотрудников сказал Голдсмиту: «Кэндис настолько холодна, что около ее сердца можно охладить упаковку пива».

Это был ее недостаток. Одержимость целью превратила Кэндис в человека, который присваивал себе чужие заслуги, даже если это было незаслуженно. Она не понимала, что триумф ее подчиненных, это, по сути, и ее триумф, но как руководителя. «Поэтому я уделяю одержимости целью такое внимание. Это не недостаток — это корень недостатков. Сила, которая превращает наш талант и достоинства во что-то, что мешает другим», — считает Голдсмит. Писатель мотивирует достигать своих целей, но только если путь к цели не превращается в кошмар для человека и окружающих его людей.

Иногда одержимость целью лишает здравого смысла. Такое часто случается на Уолл-Стрит, где трейдеры и финансовые аналитики посвящают работе десять-двенадцать часов ежедневно. Голдсмит спросил знакомого трейдера: «Майк, почему ты все время работаешь?» Тот ответил: «А ты как думаешь? Ты думаешь, мне нравится это место? Я работаю, потому что хочу заработать больше денег».

Голдсмит продолжил допрос: «То есть ты считаешь, что тебе действительно нужно так много денег?» На что Майк ответил: «Недавно я развелся в третий раз. Три алиментных чека каждый месяц делают из меня практически банкрота». На вопрос Голдсмита о причинах развода Майк ответил: «Все жены постоянно жаловались на то, что я постоянно работаю. Они не имели понятия, насколько сложно зарабатывать деньги».

На этот ответ у Голдсмита не нашлось другой реакции, кроме печального вздоха. Это был классический пример одержимости целью — когда она делает жизнь человека ужасной, но тот этого не замечает. Эту ситуацию можно было бы назвать смешной, если бы ее ироничность не превращала жизнь человека в постоянную погоню за ненужными вещами.

Одним из наиболее ироничных примеров одержимости целью Голдсмит считает эксперимент «Добрый Самаритянин», проведенный исследователем Дарли Бэтсоном в 1973 году. Подопытными выступили студенты теологического факультета. Им сказали, что в другом конце кампуса их ждут студенты других факультетов, которые хотят услышать концепцию притчи про доброго самаритянина.

7
Некоторым студентам-теологам сказали, что они уже опаздывают и слушатели заждались. По пути на лекцию Бэтсон посадил актера, который изображал болезнь, кашляя и практически теряя сознание. Студенты, которым сказали об опоздании, буквально переступали через актера, даже не обращая на него внимания. Об оказании помощи не шло и речи.

По мнению Голдсмита, вряд ли эти студенты были «плохими людьми». Наверняка чаще всего они следуют нормам этики, помогают другим и придерживаются правильных ценностей. Однако одержимость целью затуманила рассудок и им.

«Что случилось с этими студентами? Они спешили! У них был дедлайн! Они собирались сделать что-то, что считали важным! Другие люди на них надеялись!» — пишет Голдсмит. Это классический пример того, к чему может привести одержимость целью.

Решение этой проблемы простое, но выполнить его не так легко. Голдсмит предлагает сделать «шаг назад», глубоко вдохнуть и посмотреть на ситуацию адекватно и спокойно. Спросить самого себя: «Как часто я одержим целью? Тороплюсь? Делаю что-то, что важно для кого-то другого?» Голдсмит считает, что ответ на этот вопрос — «Всегда». Мы одержимы разными целями каждый день, и каждая из них абсолютно логично вписывается в нашу жизнь. Уметь останавливаться и трезво оценивать любую ситуацию — это великолепный навык. Имея его, вы в конце концов не окажетесь в тупике, спрашивая себя: «Что я наделал?»

4. Части успеха

Сделайте глубокий вдох. Голдсмит начинает свой рассказ о том, как стать успешным, с этого совета. Предыдущая информация наверняка довольно тяжела для осмысления. Ведь получается, что даже успешные люди далеко не так хороши, как кажется окружающим и главное — им самим. Для того чтобы измениться в лучшую сторону, Голдсмит предлагает метод, который состоит из 7 шагов:

1.  Прислушиваться к обратной связи.
2.  Научиться извиняться.
3.  Меняться после признания своих ошибок.
4.  Слушать.
5.  Благодарить.
6.  Быть открытым к чужим советам.
7.  Быть последовательным и повторять перечисленные правила.

8
Обратная связь всегда была с человеком. С того времени, когда он впервые наклонился к водоему, чтобы выпить воды, а в ней отразилось его лицо. Концепция обратной связи, которую предлагает Голдсмит, появилась относительно недавно — примерно 30 лет назад. Она называется «360-градусная обратная связь» и предполагает получение информации от любого сотрудника на любом уровне организации.

Голдсмит признает, что концепция не идеальна, но пока не появилось ничего лучше, предлагает пользоваться именно ею. Например, начиная работать с новым клиентом, Голдсмит опрашивает десятки его сотрудников, членов семьи и друзей. «Минимальное количество людей, которых я опросил — восемь, максимум — тридцать один», — пишет автор. В среднем он беседует с пятнадцатью людьми, в зависимости от величины компании и работы клиента.

Основное правило, которого Голдсмит придерживается при получении обратной связи — не перебивать и не спорить с собеседником. «Цените каждый совет как комплимент, даже если это была критика, и благодарите. Никто не ждет, что вы будете прислушиваться и действовать после каждого комментария, но учиться слушать их — обязательный навык», — пишет автор. Умение извиняться Голдсмит считает самым магическим, исцеляющим и результативным умением, доступным человеку. «Это умение не стоит ничего, кроме иллюзорной потери гордости, но доход от этой инвестиции заставит завидовать даже Уоррена Баффетта», — пишет Голдсмит.

Писатель предлагает не усложнять свое извинение. Если вы готовы извиниться, просто скажите: «Прошу прощения». Можно добавить: «Я постараюсь не делать этого в будущем». И все. Не стоит объяснять или усложнять свое извинение. Голдсмит вспоминает ситуацию с банком Morgan Stanley, который в 2001 году выплатил $50 млн в качестве компенсации компаниям, пострадавшим от неверных исследований банка.

На следующий день после выплаты генеральный директор Morgan Stanley Фил Пурцелл сказал, что выплата компенсации была рациональным решением, и банк ни в чем не виноват, и вообще — другие банки выплатили еще большие компенсации. Это все равно что хвастаться тюремным сроком в три года, когда твои сокамерники отсиживают десять лет. Речь Пурцелла повредила репутации компании, и таким образом генеральный директор потратил впустую $50-миллионное извинение. Что было сделано не так? «Достаточно было просто извиниться и помалкивать», — считает Голдсмит.

Важность умения слушать Голдсмит доказывает примером из гольфа. Гольфист Джек Никлаус говорил, что 80% успешного удара начинается с правильного хвата и стойки. Другими словами, успех практически невозможен без базовых вещей. «То же самое и с умением слушать. 80% успеха зависит от умения слушать других людей», — пишет Голдсмит. По мнению автора, хороший слушатель обладает тремя навыками: перед тем как говорить, он думает, слушает с уважением и всегда старается оценить необходимость своего ответа.

9
Лучшим слушателем Голдсмит считает свою подругу Фрэнсис Хасселбэйн. Она работала исполнительным директором организации герлскаутов в течение 13 лет — и увеличила все ее показатели. В 1998 году Хасселбэйн получила Президентскую медаль свободы. «Она многое делает хорошо, но самый полезный ее навык — она думает, перед тем как говорить», — пишет Голдсмит.

Когда Голдсмит спросил у подруги, тяжело ли ей дался этот навык, она ответила утвердительно. Очень тяжело молчать, когда тебе сообщают плохую новость. «Но если вы скажете Фрэнсис, что весь мир сейчас рухнет, она все равно подумает и лишь потом ответит». По мнению Голдсмита, умение слушать — это навык, состоящий из двух частей: сначала нужно выслушать человека, а потом правильно ему ответить. Голдсмит верит, что этому навыку легко научиться, но обучение займет продолжительное время: «Вам всего лишь нужно повременить и не открывать свой рот до тех пор, пока мозг не сформулировал правильный ответ». Вот несколько небольших тактик, которые стоит использовать, чтобы научиться слушать:

1.  Не прерывать собеседника.
2.  Не заканчивать за ним предложения.
3.  Не говорить: «Я знал это».
4.  Не отвлекаться от разговора и собеседника.
5.  Поддерживать свою часть диалога, задавая правильные вопросы.
6.  Не пытаться показать собеседнику, насколько вы умны или веселы.

Навык последовательности Голдсмит развивает необычным образом. Он задает себе вопрос: «Счастлив ли я сегодня?», так как для него счастье — это самый важный показатель. Впрочем, как и для других людей. Для людей счастье выражается в разных вещах. Для Голдсмита это правильное питание, успешно выполненные задачи и спорт, поэтому в середине каждого дня он мысленно отвечает на список вопросов.

1.  Сколько я сегодня прошел?
2.  Сколько раз отжался?
3.  Сколько раз присел?
4.  Ел ли я жирную еду?
5.  Сколько алкоголя выпил?
6.  Сколько часов я спал?
7.  Сколько времени потратил на просмотр телевизора и бесцельное времяпрепровождение в интернете?
8.  Сказал ли я что-то приятное своим близким?
9.  Как много раз я пытался доказать свою правоту и был неправ?
10.  Как много времени потратил на вещи, которые мне не важны?

10
Голдсмит считает, что этот список вопросов универсален и после небольшой модификации может использоваться любым человеком. Он предлагает каждому составить подобные вопросы и последовательно выполнять заложенные в них задачи. «Это упражнение не даст мгновенных результатов. Но если вы будете придерживаться его в течение времени, вы увидите изменения. Вы изменитесь, станете счастливее. И окружающие это заметят», — подытоживает автор.

5. Меняя правила

«Если бы меня попросили назвать клиента, который изменился больше остальных, я бы назвал главу одной крупной корпорации. Назовем его Харлан», — пишет Голдсмит. Под управлением Харлана находилось 40 тысяч сотрудников, и он был отличным управленцем, учитывая невероятный размер его компании.

Харлана называли великолепным генеральным директором, однако его проблемы были типичны — как многие гениальные управленцы, он редко прислушивался к советам других, редко извинялся и не слишком ценил своих сотрудников. Голдсмит помог Харлану измениться за очень короткий промежуток времени, прилетел в офис к своему клиенту и сказал: «Мы достигли огромных успехов, думаю, мы закончили». Харлан в недоумении ответил: «Что ты имеешь в виду? Мы же только начали».

Голдсмит ответил, что, согласно обратной связи его сотрудников, все проблемы и недостатки Харлана исчезли. И Голдсмит попросил клиента ответить на вопрос: «Какой самый важный урок ты извлек?» Харлан удивил его ответом: «Я понял, что в твоей работе, как и в моей, самое главное — выбрать правильного клиента». Голдсмита удивил этот ответ, но он был вынужден согласиться — он выбирал людей, у которых был гигантский потенциал преуспеть.

Голдсмит предлагает восемь правил, которые помогут понять свою проблему и измениться в лучшую сторону любому человеку.

1.  У вас может быть проблема, от которой не вылечиться поведенческими изменениями — иногда обратная связь вскрывает проблему, которая находится не в одном, а в двух-трех шагах от улучшения.

2.  Выбирайте правильную проблему — иногда проблем может быть несколько, и Голдсмит советует выбирать ту, которая приносит больше всего отрицательной обратной связи.

11
3.  «Мгновенного лекарства» не существует — нужно быть готовым инвестировать немало времени и сил, чтобы добиться изменений.

4.  Не прячьтесь от правды — в свои пятьдесят лет Голдсмит называет самой важной обратной связью ежегодный медицинский осмотр. Чаще всего ему не хочется ехать на осмотр, но от правды прятаться нельзя.

5.  Идеального поведения не существует — но небольшие изменения и улучшения все равно сделают вас лучше.

6.  Если что-то можно измерить, этого можно достигнуть — Голдсмит советует ставить четкие цели, так их проще достигать.

7.  Монетизируйте результат или проблему — для многих лучшая мотивация — это деньги, поэтому свой результат можно мотивировать. Или наказывать себя финансово за нежелание измениться.

8.  Лучшее время для изменений — сейчас.

6. Особенности руководителей

По мнению Голдсмита, любой руководитель обожает управлять. «Собрания начинаются, когда я скажу. Там, где я скажу. Заканчиваются тогда, когда я скажу. Вот любимые мысли многих руководителей», — пишет Голдсмит.

Нельзя сказать, что это плохо, ведь обязанность руководителя — руководить. Однако чересчур властное поведение может привести к последствиям. «Если руководитель сталкивается с проблемой того, что сотрудники отнимают слишком много времени, нельзя приказать им отвязаться или перестать тратить ваше время», — пишет Голдсмит. По его мнению, лучше мотивировать сотрудника заняться другой работой и сделать так, чтобы эта идея казалась ему его собственной.

Голдсмит напоминает, что дни, когда управленец или менеджер знал, как делать любую работу лучше остальных, закончились. «Умный управленец должен правильно использовать способности своих подчиненных и помнить, что каждый из них в чем-то лучше его самого», — пишет автор. Нежелание давать подчиненным правильные задачи и применять их сильные стороны в работе подрывает статус руководителя.

12
В прошлом ключом к богатству могла быть земля, материалы и производственные мощности. Сейчас все сводится к знаниям. В результате этого изменения компании нуждаются в образованных сотрудниках гораздо больше, чем те нуждаются в компаниях. И что еще интереснее — сотрудники об этом знают.

Они понимают, что они — актив, доступный в ограниченном количестве, и редко терпят плохое отношение. «Талантливые менеджеры в крупных корпорациях уже уловили этот тренд. Их отношения с лучшими сотрудниками — это стратегический альянс, который делает корпорацию мощной», — пишет Голдсмит. Однажды автор опросил 120 генеральных директоров, задав им один и тот же вопрос: «Может ли талантливый сотрудник уволиться и найти новую работу с большей заработной платой за неделю?» Все 120 ответили утвердительно.

«В современном мире люди меняются чрезвычайно быстро. Задача хорошего менеджера — оставаться гибким и меняться вместе со всеми. Если вы не изменитесь, вы можете с таким же успехом управлять компанией или подчиненными с закрытыми глазами. Не быть гибким — один из самых больших недостатков любого управленца», — подытоживает Голдсмит.

Заключение

В конце книги Маршалл Голдсмит предлагает помечтать: «Представьте, что вам 95 лет и вам дан невероятный шанс: вы можете отправиться в прошлое и дать себе, читающему эти слова, совет. Подумайте и запишите два совета: один — для личного развития, второй — для профессионального». Все, что остается сделать — придерживаться этих двух советов.

Книга Голдсмита сводится к рассказу о том, почему с успешными людьми тяжело работать и как это исправить. Решение простое — находить свои недостатки и меняться. «Если вы признаетесь сами себе, почему вы готовы каждый день вставать и с удовольствием идти на работу, то подготовиться к изменениям будет гораздо проще», — пишет автор.

За годы работы Голдсмит составил список привычек, которые мешают успеху. Среди них есть и желание выигрывать любой ценой, и критика, и нежелание хвалить и поощрять своих коллег и подчиненных. Такие привычки Голдсмит называет «ужасным пантеоном плохого поведения». Чаще всего человек обладает одной или двумя привычками из этого списка, и этого хватает, чтобы сделать жизнь окружающих хуже.

13
Не менее критично Голдсмит высказывается об одержимости целью — желании добиваться поставленных целей, невзирая ни на что. «Сама по себе одержимость целью — это не недостаток. Но иногда она является корнем плохих привычек и превращает нас в кого-то, кем мы не должны быть», — пишет Голдсмит. Человек, который одержим целью, плюет на манеры и законы этики. Он лебезит и хорошо относится к тем, кто может помочь ему достичь запланированного, и исключает из жизни людей, которые мешают ему.

Решение, которое предлагает Голдсмит, одновременно простое и сложное. Автор предлагает сделать «шаг назад», глубоко вдохнуть и посмотреть на ситуацию адекватно и спокойно. Спросить самого себя: «Как часто я одержим целью? Тороплюсь? Делаю что-то, что важно для кого-то другого?»

Для изменений в лучшую сторону автор предлагает метод, состоящий из семи шагов: прислушиваться к обратной связи, научиться извиняться, меняться после признания своих ошибок, слушать, благодарить, прислушиваться чужим советам, быть последовательным и повторять перечисленные правила.

По мнению Голдсмита, регулярности и последовательности добиться сложнее всего. Сам автор составил список из вопросов, ответы на которые говорят ему, насколько продуктивно и правильно он провел день. «Сколько я сегодня прошел? Ел ли я жирную еду?» — эти и другие вопросы может использовать любой человек, постепенно и методично становясь лучше.

Отдельную главу автор посвятил жизни управленцев. Он советует им не забывать, что мир изменился и основным активом любой компании являются не земля, продукция или техника, а знания и люди. «Задача хорошего менеджера — оставаться гибким и меняться вместе со всеми», — пишет Голдсмит и добавляет: «Умный управленец должен правильно использовать способности своих подчиненных и помнить, что каждый из них в чем-то лучше его самого».

Нассим Талеб Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса

Введение

Мы боимся неопределенности, стремимся все предвидеть и приручить будущее с помощью все более точных прогнозов. И на этом пути регулярно попадаем впросак: будущее преподносит сюрпризы (чаще всего неприятные), а прогнозы сбываются с точностью до наоборот, что ведет к убыткам и потерям.

Как обуздать стихию случайности и научиться не просто с ней жить, а извлекать из нее пользу?

Для этого следует понять, что такое антихрупкость, и выработать в себе навык находить ее в любых явлениях или вещах, с которыми мы сталкиваемся в жизни.

Антихрупкими можно считать вещи и явления, которые сохраняют свои свойства в экстремальных для себя ситуациях, регулярно подвергаясь стрессу и проверкам на прочность.

Чтобы справиться с неискоренимой неопределенностью будущего, следует научиться защищаться от рисков, не моделируя их, а делаясь максимально антихрупкими.

Но как это сделать? Принимая решение о том, как организовать или расширить бизнес, куда инвестировать средства или следует ли соглашаться на операцию, которую вам предлагает врач, знайте, что человеческому организму и жизнеспособному бизнесу требуются периодические стрессы и встряски; что искусственная стабильность потом обернется еще большими потерями; что природа всегда умнее нас, и не стоит лишний раз вмешиваться в работу систем, которые функционируют и без нашей «рационализации».

Узнать об антихрупкости, так же как и научиться создавать антихрупкость своими руками, будет полезно каждому, но особо — людям, которые принимают решения за многих.

КЛЮЧЕВАЯ ИДЕЯ КНИГИ

«Осознав механизмы антихрупкости, мы можем составить список рекомендаций, которые позволят нам принимать непредсказуемые решения в условиях неопределенности в бизнесе, политике, медицине, в жизни вообще — в любой ситуации, когда доминирует неизвестность и мы имеем дело с непрозрачностью или неполным пониманием происходящего».

1

1. Что такое антихрупкость?

1.1. Чашка не резиновая 

Фарфоровая чашка хрупка, потому что, если упадет на пол, неминуемо разобьется. Она не любит случайностей. В мире много хрупких вещей, явлений и компаний, которые не справляются с нагрузками, разбиваются и гибнут даже при небольших незапланированных воздействиях или ударах судьбы.

В отличие от них, здоровый человеческий организм, динамично развивающийся город или востребованная технологическая инновация от переменчивости, стрессов (физических нагрузок или экономических встрясок) становятся только сильнее и развиваются динамичнее.

Они не просто крепки или эластичны, а антихрупки. 

Информация тоже бывает антихрупкой. Книги, которые запрещают, наоборот, часто становятся от этого лишь популярнее и в конечном счете взламывают запреты. 

Чем сильнее встряска или чем больше нагрузка, тем большую пользу они приносят антихрупкой вещи. Cамо собой, у этого правила есть предел, и нагрузку нельзя повышать до бесконечности.

Многие спортсмены и физиологи утверждают, что, если вы хотите нарастить мышечную массу, гораздо полезнее поднять один раз штангу в 50 кг, чем 50 раз гантели в 1 кг. Однако если вы попытаетесь осилить 150-килограммовую штангу, то надорветесь. Чудес не бывает. 

Человеческий организм лучше справляется с острым физическим или эмоциональным стрессом, чем с менее интенсивным, но хроническим напряжением.

1.2. Антихрупкими не рождаются, антихрупкими становятся 

Стремитесь стать антихрупкими, высматривайте антихрупкие вещи вокруг себя, руководствуйтесь этим принципом, принимая решения.

Стрессы, удары, испытания (в конечном счете — переменчивость) полезны для живых организмов и систем; чрезмерная регулярность и отсутствие испытаний их размягчает и ослабляет.

2
Пособия по здоровому питанию тщательно рассчитывают количество калорий, а также белков, жиров и углеводов, которые якобы должен ежедневно потреблять человек. Но они исходят из ошибочной идеи, что нам полезно равномерное питание и следует всегда держаться одной и той же нормы. На самом деле периодическое голодание и связанная с ним встряска приносят организму пользу. Вот почему полезен пост (запрограммированное воздержание от пищи) и даже периодическое вынужденное голодание (в конце концов, хищникам добыча не всегда гарантирована).

1.3. Штиль убивает 

Все естественные системы, которые сумели выжить: от организма, прошедшего эволюционный отбор, до преуспевающей фирмы, выдержавшей конкуренцию с другими компаниями, в той или иной степени антихрупки.

Однако современное общество все время стремится их этого свойства лишить. Не по злому умыслу, а из кажущегося благим стремления все планировать, регулировать и защитить человека от любых превратностей. Мы сами навязываем себе хрупкость и делаем хрупким мир вокруг себя.

Жизнеспособная система — это скорее организм, чем машина, и она нуждается в периодических встрясках. 

Постоянные атаки хакеров способствуют развитию компьютерных систем (причем не только антивирусов), которые становятся все совершеннее. 

На деле кажущаяся нестабильной система, которую постоянно сотрясают микро-колебания, оказывается намного крепче системы, где видимых колебаний нет, но зато при первом же непредсказуемом потрясении — Черном лебеде — она рискует обрушиться.

Доход таксиста, который в один день зарабатывает больше, в другой меньше, а иногда за день остается почти без клиентов, в длительной перспективе надежнее, чем зарплата главы отдела кадров банка, который всегда получает стабильный доход, но в условиях кризиса может остаться без работы — и тогда потеряет все. Доход частников колеблется, но они не так уязвимы перед Черными лебедями, как наемные работники, чей риск скрыт, но оттого не становится меньше. В этом смысле таксист антихрупок, а менеджер — нет. 

Мелкий шум постоянных колебаний лучше штиля, который грозит внезапным штормом. 

3
1.4. О пользе политического «шума»

Этот принцип легко применим и к политическим системам: чтобы сохранить стабильность, они не должны бороться с микроколебаниями, например, с публичными протестами и даже периодическими волнениями.

Установленный сверху политический штиль ведет к накоплению скрытых противоречий, которые когда-то взорвутся. Политические выступления, подавленные силой, часто приводят к еще большим волнениям или революциям, потому что жестокость властей увеличивает количество протестующих и усиливает их готовность жертвовать.

Как это ни ужасно звучит, даже у войн, при всех жертвах, которые они влекут, есть и «позитивная» сторона: они делают системы крепче, а вынужденный мир, который никому не выгоден, в конечном итоге делает следующую войну кровавее.

Нынешняя стабильность многих коррумпированных режимов, например, Саудовской Аравии, поддерживаемая при помощи США, дает иллюзию устойчивости, но этот кредит когда-то придется выплатить. Так уже произошло в Иране, когда США, тоже во имя стабильности, поддерживали репрессивную политику шаха, а потом случилась антиамериканская Исламская революция, которую они отчасти сами и подготовили.

1.5. Среднестан vs. Крайнестан

Мелкие регулярные колебания, происходящие регулярно в стране с условным названием Среднестан, обычно гасят друг друга, как постоянные мелкие споры в самоуправлении швейцарских кантонов.

В противоположной модели, которую мы назовем Крайнестаном, перемены редки, но зато масштабны, ситуация обычно стабильна, но зато рискует быстрее скатиться к полному хаосу. Обманчивый порядок опасен.

Если валюта слишком (искусственно) устойчива, малейшее колебание курса наводит игроков рынка, не привыкших к переменам, на мысль, что что-то нечисто (спекуляция? инсайдерская информация? грядущий крах?), и начинается паника. 

4
Империи, которые ежедневно не вмешиваются в дела покоренных ими народов, оставляя тем право торговать и строить свою жизнь, как они считают нужным, или маленькие конфедерации муниципалитетов (как Швейцария) часто оказываются прочнее империй или национальных государств, которые стремятся все унифицировать, ликвидировать хаос самоуправления и выстроить единую бюрократическую вертикаль.

До Нового времени войны между государствами в Европе случались чаще (что сродни мелкому «шуму» в Среднестане), но никогда не были так разрушительны и кровавы, как сравнительно редкие, но колоссальные по последствиям столкновения национальных государств (по сути, катастрофы в Крайнестане).

2. Как обойтись без прогнозов

2.1. Нелинейность как данность

Сложные системы (от мировой экономики до современной медицины), которые окружают нас повсюду, так уязвимы перед Черными лебедями, потому что переплетение причинно-следственных связей в них настолько сложно, что ускользает от самого проницательного наблюдателя, а реакции, которые в них происходят, по большей части не линейны.

Это значит, к примеру, что, увеличив в два раза дозу лекарства, мы не получим в два раза большего эффекта и в два раза более выздоровевшего пациента; наняв в два раза больше рабочих на завод, мы не увеличим производство в два раза. 

Очень часто эксперты, которые уверяют нас, что точно знают, как работает система и как ее следует перенастроить, просто мошенники либо действуют искренне, но на деле оказываются хрупкоделами: псевдо-экспертами, которые уверены, что все понимают, и дают советы, которые делают вещи более хрупкими, чем они были до их консультаций.

2.2. Клеймо банкрота 

Если компания сверх меры хрупка, она прямой кандидат на банкротство. Критерий хрупкости — нелинейный рост ущерба: если изменение экономических показателей в одну сторону ведет к колоссальным убыткам, а в другую — к крошечной прибыли, значит, дела у фирмы плохи, и неблагоприятная асимметрия ее погубит.

Именно так в 2008 г. рухнуло ипотечное агентство Fannie Mae. 

5
Хрупкой может быть система любого масштаба: от крошечного магазинчика до колоссального государства.

Например, город страдает от пробок. Исследование показывает, что при возрастании числа машин на дороге на 10 тысяч, время поездки вырастет на 10 минут. Но если прибавятся еще 10 тысяч машин, то время, которое вы потратите в пути, увеличится не на такие же 10 минут, а на полчаса. Рост трагически нелинеен, а система хрупка. 

2.3. Уклончивая статистика

Слепая вера в статистику, на которой базируются прогнозы, способна преподнести вам неприятный сюрприз — катастрофу.

Индюшка, которую мясник 1000 дней кормит, прежде чем зарезать ко Дню благодарения, с каждым днем убеждается (и ее логика безупречна!), что мясник ее любит и желает ей лишь добра. Но однажды он отправляет ее на убой, и никакой прогноз, основанный на статистике и на ее прежнем опыте, не помог бы ей это предвидеть. 

2.4. Замеряйте хрупкость

Чтобы выяснить, устоит ли режим в случае революции, выдержит ли банк кризис или приживется ли технологическая инновация, обычно полагаются на расчеты риска. Однако они ненадежны и уж вовсе бессильны перед Черными лебедями.

Поэтому вместо того, чтобы плодить прогнозы, следует оценивать хрупкость фирмы, технологии или идеи и думать не о том, как максимизировать пользу, а о том, как минимизировать возможный вред.

Негативное знание (о том, что неверно и что не работает) намного надежнее, чем позитивное (что верно и как нечто устроено).

Отсюда вывод: мы не всегда знаем, как следует поступать, и уж тем более — почему, но мы точно можем узнать, как поступать не следует.

2.5. Негативный путь — самый короткий

Что бы ни говорили футурологи, будущее непредсказуемо. Если мы попытаемся представить, какие технологии появятся через 20 лет, то почти наверняка ошибемся — и чем дальше прогноз, тем катастрофичней будет ошибка.

6
Единственный здравый путь — субтрактивное (вычитающее) предсказание, которое идет от противного: мы не можем знать, какие технологии (научные теории, социальные концепции и т. д.) принесет будущее, но, оглянувшись вокруг себя, способны понять, какие технологии и институты в нашем мире слишком хрупки и, скорее всего, долго не «проживут». Действуйте как скульптор, который создает статую, отсекая из мраморной глыбы все лишнее.

Если посмотреть на прогнозы будущего, сделанные Жюль Верном или Гербертом Уэллсом, мы увидим, что почти ничего из них не сбылось, а технологии, которые сейчас действительно правят бал (например, Интернет или мелкие, но чрезвычайно полезные нововведения, такие как колесики на чемодане), никто даже не мог представить. 

Будущее не только прибавляет, но и вычитает — лишь фундаментальные или антихрупкие технологии живут тысячелетиями.

2.6. Мания новизны

Те, кто гоняется за новыми технологиями ради новых технологий — неоманы, часто оказываются в плену иллюзии и рекламной стратегии продавцов: сравнивая два объекта — «новую» и «старую» модель компьютера, мы обращаем внимание на различия и упускаем из вида сходство. В действительности «новая» модель часто бывает почти ничем не лучше «старой».

В отличие от «портящихся» продуктов или смертных живых существ, чем дольше существует технология или чем дольше востребована какая-либо идея, тем дольше она, вероятно, еще просуществует и будет востребована.

Книгу, которую переиздают уже полвека, вероятно, еще полвека не позабудут. Антихрупкие вещи, как вина, с возрастом улучшаются.

Бродвейские постановки, которые пользуются большей популярностью, чем остальные (а значит, идут на сцене дольше), дольше и продержатся в репертуаре.

3. Не надо чинить то, что еще не сломалось

3.1. Наивное вмешательство

Если можно чего-то не делать, не делайте! Вещи, идущие своим чередом, скорее приведут к цели, чем самоуверенное (а чаще всего лишь множащее ошибки) вмешательство. Меньше значит лучше.

7
Лишнее вмешательство, даже из самых лучших побуждений, обычно ухудшает, а не улучшает положение. 

Принесенная им польза часто оказывается минимальна, а потенциальный вред огромен. При этом в тех ситуациях, где вмешательство категорически требуется (чтобы предотвратить экологические бедствия или ограничить размеры и без того раздутых корпораций), никто ничего не предпринимает.

Побочный эффект от вмешательства (бизнес-консультантов, которые уверены, что лучше всех знают, как посчитать риски, или политологов, дающих неверные рекомендации политикам) можно назвать ятрогенией. Это слово означает невидимый и часто отложенный вред, который наносит необязательное или вовсе ненужное лечение.

В 1940-х – 1950-х гг. многие подростки в качестве лечения от прыщей получали небольшие дозы радиации — у 7% из них через 20–40 лет нашли рак щитовидной железы, который, вероятно, был связан именно с этим ненужным (прыщи не так страшны и чаще всего проходят сами собой) вмешательством. 

3.2. Презумпция виновности

Чтобы мыслить и действовать рационально, следует понимать, что наша картина мира, сколь бы научной она ни была, всегда неполна. Знать, что мы многого не знаем, полезно на практике.

Чтобы принимать правильные решения, стоит исходить из того, что природа (т. е. естественный ход вещей) разумна, пока не доказано обратное, а все, что планирует человек и наука, неразумно и ошибочно, пока не доказано обратное.

Явления, которые выдержали испытание временем, устроены антихрупко. Значит, нет нужды в них что-то «рационально» переустраивать. 

3.3. Не навреди

Правило невмешательства (вмешиваться в процесс только тогда, когда гарантированная польза явно превышает возможный вред) распространяется на множество сфер жизни.

Если вы практически здоровы (скажем, давление чуть выше нормы), не стоит бежать лечиться, т. к. вероятный вред от лекарств перекроет потенциальную пользу (снижение давления). Заодно вы не попадетесь на удочку фармацевтических компаний, которые, чтобы продать больше лекарств, побуждают врачей регулярно снижать планку нормы (то, что раньше считалось нормальным давлением, могут вдруг объявить «склонностью к гипертонии») и якобы находить все более и более тонкие недуги, некоторые из которых просто не существуют.

8
Принимая антибиотики по мелочам, мы на практике выздоравливаем быстрее, но по сути приносим себе вред, т. к. помогаем микробам мутировать и приобретать устойчивость к антибиотикам — до такой степени, что, когда действительно понадобится, они могут не сработать. 

Если же вы серьезно или, увы, смертельно больны, то рационально пробовать все средства, даже рискованные, т. к. потенциальный вред от лечения все равно меньше потенциального вреда от нелечения (смерти).

3.4. Негативная медицина

Заботясь о своем здоровье, тоже полезнее идти по «негативному» пути: не гоняться за пользой (в чем она состоит, не всегда очевидно), а воздерживаться от очевидного вреда: курения, лишних лекарств и неестественных продуктов, которых явно не потребляли ваши предки, например, сахара.

Вероятная польза от религии состоит в том, что вера в богов, которые могут помочь, и обращение к ним порой удерживают человека от лишнего вмешательства (лечения) там, где без него можно обойтись — и организм сам справится с проблемой.

4. Спасительная и опасная асимметрия

4.1. О вреде умеренности

Одно из фундаментальных свойств жизни — асимметрия многих ситуаций. Она бывает:

   благоприятной — при переменах вы больше приобретаете, чем теряете.
   неблагоприятной — в тех же условиях вы больше теряете, чем приобретаете.

С этой асимметрией можно работать, делая ставку на антихрупкость решений, а для этого нужна стратегия штанги — придерживайтесь крайностей и сторонитесь «золотой середины». 

9
4.2. Стратегия штанги

Если неопределенность нельзя устранить, ее следует приручить.

Вы можете себе позволить большой риск в тех областях, которые неуязвимы перед негативными Черными лебедями, и небольшой риск в тех сферах, которые открыты позитивным Черным лебедям, — так вы станете антихрупки.

Вкладывайте 90 % средств в надежные, но низкодоходные активы, и 10 % — в очень рискованные ценные бумаги, которые могут принести высокий доход. При худшем развитии событий вы не сможете потерять больше 10% средств, а есть шанс серьезно заработать. 

В социальной сфере стратегия штанги означает, что государству стоит поддерживать самых обездоленных и не мешать сильным преуспевать, вместо того чтобы помогать среднему классу поддерживать его привилегии. 

Лучший проводник антихрупкости — опцион. Он по своей природе построен на асимметрии: одна сторона получает право, но не обязанность, другая — обязанность, но не право.

Друзья попрекали философа Фалеса Милетского в том, что он философствует не по зову души, а из неумения заработать и непрактичности. Чтобы их посрамить, Фалес придумал следующую операцию. Еще до того, как поспел урожай оливок, он за небольшую сумму зафрахтовал все маслобойни на островах Милет и Хиос. Никто не знал, будет ли урожай скудным или обильным, так что владельцы оливковых рощ не думали арендовать маслобойни так рано, а хозяева маслобоен были рады получить от Фалеса хоть что-то. Вскоре оливки поспели, урожай был очень хорош, и спрос на маслобойни оказался огромным. Но все они были арендованы Фалесом! Тогда-то он согласился освободить их владельцев от обязательств, но уже совсем за другие деньги, и на этом разбогател. Контракт был построен как опцион: Фалес мог использовать маслобойни, если бы они ему понадобились, а мог не использовать; хозяева маслобоен были обязаны предоставить их мощности Фалесу и не имели права без его позволения брать оливки от кого-либо еще. Если бы случился неурожай и маслобойни оказались никому не нужны, потери Фалеса были бы невелики, а выгоды, которые он получил при обильном урожае, оказались огромны. 

10
Тот, кто пользуется опциональностью, не зависит от прогнозов (которые часто выдают желаемое за действительное) и может не знать, какой будет урожай оливок. Главное — не делать вещей, которые вам навредят. 

В бизнесе есть явные опционы с заранее оговоренными условиями — они обычно дороги, как хорошая страховка. Однако, помимо них, существует множество ситуаций-опционов, которые никто не замечает. Чтобы извлечь из них выгоду, нужно распознать в них скрытый потенциал и суметь им воспользоваться. 

Если вы снимаете квартиру в Нью-Йорке, хозяин не может назначить арендную плату по своему усмотрению — она регулируется мэрией. Не может он ни с того ни с сего вас выселить. Вы же имеете право проживать в его квартире неопределенно долгий срок, а если вдруг захотите, то съехать. Для вас это типичный опцион.

5. Перенос хрупкости, или несколько слов об этике

5.1. За наш счет

Все правила, о которых говорилось выше, применимы и к одному человеку, и к целой компании, помогая им стать антихрупкими и не потерять что-то важное. Однако антихрупкость одних — это хрупкость других, а значит, мы неизбежно выходим к вопросам этики.

Эффект от переноса хрупкости существовал всегда, но в современном обществе, которое стало намного более сложным, чем раньше, и пронизано массой незаметных причинно-следственных связей, он стал особенно опасен.

В современном мире заправляют люди (от менеджеров корпораций до полит-консультантов), которые принимают решения или дают советы, влекущие за собой колоссальные последствия, но сами почти ничем не рискуют (не ставят на кон собственную шкуру).

Хотя экономист Джозеф Стиглиц утверждал, что опасность банкротства ипотечного агентства Fannie Mae равна нулю, компания рухнула. А он потом победоносно написал, что предсказал экономический кризис 2007–2008 гг. 

Синдром Стиглица состоит в том, что человек не просто не видит опасности, а становится одним из ее проводников, ухудшает положение, но потом не несет никакой ответственности.

11
5.2. Рискуй сам

В Древнем Риме инженеры, построившие мост, должны были какое-то время под ним жить. Так и сейчас те, кто принимает решения, должны ставить на кон свою шкуру, а авторы экономических прогнозов, которые часто приводят других к краху, должны что-то терять.

Ответственность должны нести и комментаторы — интеллектуалы, которые часто играют роль «послесказателей», объясняющие причины произошедшего после того, как оно уже произошло. Предсказания прошлого всегда сбываются, а ретро-пророки выглядят умнее окружающих. Если же они действительно дают прогнозы на будущее, то сбывшееся потом выпячивают, а ошибки прячут.

Если нам все же нужен прогноз эксперта, нужно спрашивать не «как поступить», а куда бы сам экономист вложил деньги и как бы врач стал лечиться, если бы был болен.

Критерий правоты — не складность теории, а успех практики, действие, а не слова.

5.3. Агентская проблема

Менеджеры публичных корпораций, которые играют на фондовом рынке, ставят на кон чужие деньги (например, миллиарды американских пенсионеров) и ничего не теряют в случае проигрыша.

Менеджеры антихрупки — при успехе они зарабатывают, при неудаче ничего не теряют, — а риски хрупкости переносят на акционеров и собственника. 

Наемные менеджеры, которые получают прибыль, но не несут убытков, гораздо больше склонны к необдуманному риску и спекуляциям, чем бизнесмены, рискующие собственными деньгами. Чем больше таких безответственных управленцев, тем более хрупкой становится вся экономика.

5.4. Вред корпораций

Огромные, но хрупкие корпорации часто переносят свою хрупкость на потребителей, вводя их в заблуждение (выдавая вредную сладкую газировку за что-то полезное). Товары или услуги, которые не выживают без агрессивной рекламы, либо не нужны, либо вредны, либо и то и другое одновременно. 

Фирмы-монстры часто бывают безжалостны и бесстыдны, поскольку те, кто ими управляет, сами ничем не рискуют.

Поскольку наемные менеджеры ничего не теряют на ошибках и не отвечают за крах, это обрекает такие корпорации на недопустимую хрупкость.

12
В итоге они либо держатся на плаву за счет помощи со стороны государства, т. е. денег налогоплательщиков, которые, сами того не ведая, оттягивают похороны очередной бездушной и хрупкой фирмы, либо банкротятся.

Заключение

Нассим Талеб — враг наивного рационализма и критик

   оптимистической веры в объяснительную силу науки, хотя он верит в науку и вовсе не подвергает сомнению ее пользу как таковую;
   упования на математические модели — в экономике позитивные предсказания, основанные на статистике, обычно бьют мимо цели;
•   излишнего вмешательства: от централизованного экономического планирования до слишком частых походов к врачам.

Вместо планирования и регулирования, он предлагает в жизни и бизнесе следовать стратегии, основанной на антихрупкости.

Польза переменчивости

•   Антихрупкие системы не боятся случайности и ошибок, а столкнувшись со стрессами и неопределенностью, лишь становятся сильнее. Стрессы для них не неизбежное зло, а необходимость.

Опасность регулирования

•   Любые предсказания должны учитывать, что первым отмирает хрупкое и искусственно оптимизированное: гигантские корпорации, которые гордятся своими размерами и мечтают стать еще больше, излишне централизованные национальные государства, стремящиеся все контролировать министерства экономики и т. д.
•   Стремясь административными методами установить в экономике штиль и предотвращать бумы и спады, центробанки и министерства финансов в реальности делают экономику более хрупкой, а кризисы — более редкими, но глубокими.

Неизбежность неопределенности

•   Принятие решения в условиях неопределенности — это не исключение, а правило. В большинстве случаев, когда нам кажется, что мы понимаем, как функционирует какая-то система, на самом деле это иллюзия (у социальных и экономических процессов слишком много параметров, чтобы можно было их надежно предсказывать).

Страх перед риском

   В отличие от прошлого, когда ценились «святые» и «рыцари», в современном мире торжествуют «бюрократы» и «менеджеры», которые по определению не рискуют. Это не значит, что любой риск оправдан и что герои всегда действуют во благо, но современное общество как огня боится риска и от этого деградирует.

Приручить Черных лебедей

   Множество процессов, которыми мы стремимся управлять, устроены нелинейно, и эта нелинейность либо выпуклая (от изменчивости организм лишь крепнет), либо вогнутая (от беспорядка он слабеет и становится хрупким), либо и то и другое одновременно.
•   Если мы научимся распознавать в вещах опасную хрупкость, то сможем создавать системы, защищенные от катастроф, которые невозможно предвидеть (Черных лебедей).
   Научившись жить в хрупком мире и стремиться к антихрупкости, мы сможем правильно принимать решения во множестве сфер: от собственного здоровья до бизнеса и политики.

Марк Форстер Сделай это завтра и другие секреты управления временем

Введение

Привычное «У меня нет времени» звучит нелепо. Представьте, рыба жалуется: «У меня нет воды!» Время — это среда, в которой мы живем. Его не может быть много или мало. Весь вопрос в том, как именно вы используете время.

Марк Форстер пересмотрел такие традиционные понятия управления временем, как списки дел и расстановка приоритетов по важности и срочности. Он считает их ошибочными и наполняет альтернативным смыслом.

Главная задача Марка — выполнить список дел, запланированных на один день. Есть ряд факторов, которые мешают этому: слишком много дел, прерывания, низкая эффективность работы. Он методично проработал каждый из барьеров на пути к «Все сделано!».

Количество дел можно сократить, если научиться их правильно ранжировать. Вместо важности и срочности автор рекомендует руководствоваться обязательствами. Дела возникают в результате обещаний, которые мы дали другим людям.

Чтобы повысить эффективность работы, нужны правила. И Марк Форстер их разработал. Его система базируется на следующих принципах:

1. ясное видение;
2. одно задание за раз;
3. делать понемногу, но часто;
4. выставлять ограничения;
5. использовать закрытые списки;
6. убирать прерывания;
7. руководствоваться обязательствами, а не интересом.

Опираясь на данные принципы, автор придумал несколько полезных техник. Они помогают справиться со списком дел на один день. Цель книги — сделать читателя на 100% креативным, организованным и эффективным в рамках краткосрочного управления временем.

Мысль, решение, действие

Проработку проблемы времени начнем с трех причин нехватки времени. Они связаны с особенностями работы мозга.

Люди сетуют на нехватку времени, потому что их решения не совпадают с поступками. Говорим одно, делаем другое.

1
Человек ведет себя так, как если бы мозг состоял из двух частей: рациональной и иррациональной. Первая подобна правительству, которое принимает жизненно необходимые решения. Вторая действует на уровне инстинктов. Если рядом опасность — спасайся. Если еда — ешь. Реакция следует за стимулом автоматически.

Иррациональное и рациональное начало работают в противоположных направлениях. Они представляют суть конфликта между сиюминутным удовольствием и получением награды в долгосрочной перспективе.

Иррациональная природа сильнее рациональной. Дождь на улице она воспринимает как опасность, и человек решает отложить тренировку, несмотря на то, что пообещал заниматься каждый день. Сопротивление и прокрастинация возникают в иррациональной части.

О сложности выполнения задания мы судим по степени внутреннего сопротивления, которое оно у нас вызывает. Она не отвечает реальной ситуации. Бывает, что на деле все гораздо проще, чем мы себе представляли.

Зато рациональная часть умнее. Она может придумать стратегии, чтобы успешно контролировать иррациональную. Кроме желания и воли для успеха необходима система. Она дает ментальную и физическую поддержку. Когда нет системы, человеком управляют случайные стимулы. День превращается в хаос.

Задача — сделать так, чтобы обе составляющие нашего поведения сотрудничали, а не конфликтовали. Идеальный случай «мысль — решение — действие». Вы выполняете задание только по одной причине — вы решили его выполнить.

Обычно, чтобы решить проблему времени, человек стремится работать быстрее. Это возможно, если убрать прерывания, действовать по плану, прояснить цели. Однако в случае успеха человек возьмет еще больше работы. Рано или поздно он достигнет предела загруженности. Проблема времени останется.

По мнению Марка, существует три основных причины недостатка времени:

1. низкая эффективность работы;
2. слишком много дел;
3. слишком мало отведенного на работу времени.

Таким образом, чтобы решить проблему времени, необходимо повысить эффективность работы, сократить количество дел и увеличить время на их выполнение. Узнаем, что для этого предлагает автор.

2

Креативность, порядок и эффективность

Низкая эффективность — это не только низкая скорость выполнения операций. Следует различать эффективность и целесообразность. Первое означает умение грамотно распоряжаться ресурсами, второе — делать то, что ведет к желаемому результату. Быть эффективным — значит делать все правильно. Действовать целесообразно — значит делать правильные вещи.

Креативность, организованность и эффективность взаимосвязаны между собой. Жизнь может быть хорошо организована, но «стерильна», без креатива. Можно класть вещи на свои места, но при этом не быть эффективным, потому что больше внимания уделяется тому, как выглядит порядок вещей, а не тому, для чего они нужны. И наоборот, можно придумывать отличные идеи, которые останутся мечтами из-за беспорядка в делах.

Эффективное использование времени и высокий уровень занятости — вовсе не синонимы. Эффективное использование времени предполагает, что все, что не требует креатива, переведено в порядок, высвобождающий время на креатив.

В первом приближении:
Эффективность = Креативность x Порядок.

Как следует из формулы, чтобы повысить эффективность, нужно улучшать и креативность, и порядок.

Порядок больше зависит от наличия системы, в рамках которой действует человек, чем от особенностей характера личности. Система помогает делать правильные вещи, в том числе справляться с рутиной. Измените систему, и изменится результат.

Например, большинство обрабатывает электронную почту по принципу «сорвать несколько вишенок», а остальное потом. В результате накапливаются «хвосты». Более продуктивно обрабатывать почту блоками и делать это в заранее отведенное время.

Как выявить плохую систему? По определению, она должна поддерживать работу и облегчать ее выполнение. Если система тормозит вас, пора ее пересмотреть.

Другой способ определить слабое место — понаблюдать за словами. На проблемные участки укажут слова «всегда» и «никогда».

Вопрос: «Почему документы всегда разбросаны по офису?»
Ответ: «Потому что отсутствует место для сбора входящей документации».

Итак, чтобы навести в жизни порядок, необходима система. Познакомимся с принципами системы автора книги, которые помогают ему успешно управлять временем.

3

Семь принципов управления временем

1. Ясное видение. Это четкое осознание своих целей, а также действий, предпринимаемых для их достижения. Каждый раз, собираясь что-то сделать, спрашивайте себя: «А чего я на самом деле собираюсь достичь?» Чем более ясное видение, тем выше шансы на реализацию.

2. Одно задание за раз. Человек может съесть только одно первое блюдо за один прием пищи. Однако из меню жизни мы часто заказываем несколько блюд. Глаза больше желудка. Держите в фокусе одно задание, делайте его правильно, затем переходите к другому. Где ваше внимание, там и происходит работа.

3. Заниматься регулярно. Мозг работает более эффективно, когда выполняет посильные задания и делает это регулярно. Перерыв между упражнениями необходим для восстановления и адаптации. Во время отдыха мозг формирует новые нейронные связи. Принцип применим для развития как умственных, так и физических способностей человека.

4. Знать меру. Определяйте пределы выполнения задания, например, сроки, используемые ресурсы, объем работ. Когда определены границы, проще сконцентрироваться. Ограничения стимулируют творческое мышление. Проекты с плохо определенными границами «размывают» жизнь и работу.

Свои пределы можно определить опытным путем. Например, если задание вызывает высокий уровень сопротивления, посвятите ему только пять минут и посмотрите, сдвинется ли оно.

5. Закрывать списки. Начинайте день с закрытого списка. Это перечень дел, к которому нельзя добавить новые пункты. Их число только сокращается. Вы отказываетесь выполнять новые задания, пока в списке есть невыполненные пункты. Поскольку цель — выполнить весь список, порядок выполнения — любой.

6. Убирать прерывания. Случайные факторы разрушают планы на день. Пример прерывания — пополнение текущего списка новыми делами. Это значит собираться сделать что-то, что вы не планировали. Своим днем руководит человек, а не случайные события.

Еще один частый случай — отвечать на email-сообщения сразу при их поступлении. В итоге человек прерывается от выполнения задач из списка дел. Используйте другой подход — вы отвечаете на email в специально отведенное время и отвечаете сразу на несколько писем.

Ваши действия спланированы и являются частью системы, которая в том числе помогает справиться с рутиной. Случайные факторы создают естественный шум. Спросите себя: «Что контролирует мою жизнь? Шум или осознанное видение жизненного пути?»

7. Обязательства сильнее интереса. «Дэвид Бекхэм посвятил себя футболу» звучит более значимо, чем «Дэвид Бекхэм интересуется футболом». Мы понимаем, что человек живет и «дышит» своим делом. Преданность одному предполагает отказ от другого.

4

Видимость или реальная работа

Существует реальная работа и имитация бурной деятельности (ИБД). Первая максимально задействует ваши знания и навыки и ведет к настоящему успеху. Однако может требовать выхода из зоны комфорта, что вызывает сопротивление. Люди склонны идти по более легкому пути. ИБД — это то, что делает человек, чтобы избежать реального дела.

Признаки ИБД

1. Работа занимает все время, но не является вызовом.
2. Вы не используете свои знания и навыки, работаете ниже своего потенциала.
3. У вас нет времени остановиться и подумать.
4. Вы постоянно наступаете на одни и те же грабли.
5. Отсутствует долгосрочное планирование.

Одна из причин, по которой люди загружают себя работой, — неумение отказывать. Когда вам предлагают взять на себя новое обязательство, спросите себя: «Я могу отдаться выполнению этого задания всем сердцем?» Пусть этот вопрос станет вашей привычкой!

Чтобы преуспеть в работе, нужно иметь четкое понимание цели. Она определяет, что делать, а что нет.

Нам нравится работа, которую мы контролируем. Обратная ситуация: работа контролирует нас — вызывает стресс.

Спросите себя: «В чем действительно заключается моя работа?» Сосредоточьтесь на реальной деятельности. Ее отличительные черты: она выводит бизнес или работу на новый уровень; только вы можете ее сделать.

Чтобы заработать деньги в бизнесе, нужно сфокусироваться как можно тщательнее. Ваша цель — делать очень хорошо одну или две вещи. В противном случае сокращайте количество направлений. Аналогичный подход можно применить в любой работе.

Ваша задача — предоставить руководству информацию о вашей загруженности. Обязанность менеджера — следить за тем, чтобы вы получали адекватное количество задач, ведущее к достижению цели.

5

Ранжировать дела по обязательствам

Два традиционных критерия ранжирования дел: по важности и срочности. Автор книги считает, что они фундаментально ошибочны. Расстановка приоритетов по важности ведет к тому, что некоторые задачи постоянно переносятся, потому что находится что-то более важное. В результате они никогда не выполняются.

Критерий срочности приводит к тому, что люди склонны доводить задание до состояния «горящего». Тогда они его сделают. Неважно, сколько дней есть для написания текста, он все равно будет написан в последний день. Жизнь превращается в постоянную гонку с «горящими» сроками.

Марк предлагает ранжировать дела по обязательствам. Дела возникают в результате данных обещаний: себе, семье, коллегам, работодателю, клиентам. Одни обязательства порождают другие, возникают цепочки из обязательств. Нужно научиться контролировать новые обязательства. У каждого есть предел загруженности.

Если у вас много работы, значит, вы много пообещали. Ранжирование задач по важности не поможет. Единственное, что остается — отказаться от части обязательств. Да, это тяжелое решение. Будут неприятные разговоры. Но в данном случае обязательства нуждаются в «прополке».

Прежде чем взяться за новое дело, спросите себя, как оно повлияет на существующие обязательства. Новое задание может означать отказ от прежнего обязательства. Вовлекаясь в новое дело, будьте готовы, что вам придется пожертвовать выполнением взятых обязательств. Иначе будете жаловаться на нехватку времени.

Что касается критерия срочности, то Марк предлагает начинать с менее срочных дел. Задание стало срочным, потому что мы не приступили к его выполнению раньше. Если придерживаться этого правила, «горящих» дел не останется.

Буфер между запросом и выполнением

Перед нами два автосервиса. В первом работает талантливый механик Петя. Когда ему звонят, чтобы привезти машину в ремонт, он говорит: «Приезжайте, когда удобно». Одновременно он чинит 10 автомобилей. Если кто-то говорит, что машина нужна срочно, он бросает все и занимается этим автомобилем. Петя постоянно задерживается в мастерской допоздна.

Клиенты Пети знают: даже если ремонт занимает пару часов, им придется оставить автомобиль на несколько дней. Возможно, важная часть работы будет упущена. Однако это их устраивает, потому что Петя берет мало денег.

6
Второго механика зовут Коля. Он не менее талантлив, чем Петя. Когда звонят с просьбой о ремонте, он записывает человека на определенный день. Он знает, сколько занимает ремонт. Его клиенты получают отремонтированную машину всегда вовремя. По каждому заказу у Коли есть чек-лист того, что нужно починить. Он никогда не забывает сделать то, о чем просил клиент. Коля ремонтирует один автомобиль, затем другой. Он всегда уходит домой вовремя и берет хорошие деньги за свои услуги.

Что отличает Колю от Пети? Реакция на события. Петя реагирует на все, что появляется в его жизни. Он хочет удовлетворить каждого, причем немедленно. В итоге становится заложником событий. Поскольку они возникают случайно, то и жизнь Пети носит случайный характер. Другими словами, она превращается в хаос. Коля подчиняет случайные события себе.

Во-первых, он формирует дистанцию между запросом и его выполнением. Они происходят в разные моменты времени. Во-вторых, свои действия он выстраивает в последовательность, которой четко придерживается.

Есть два состояния: или вы реагируете на запросы случайным образом, или действуете по плану. Благодаря тому, что деятельность Коли организована, он обслуживает больше клиентов и больше зарабатывает.

А какова должна быть дистанция между событиями? Она зависит от срочности задания. Автор предлагает три степени срочности: сейчас, сегодня и завтра. Они не связаны с важностью происходящего, а лишь отражают то, насколько два события разнесены во времени. Узнаем о трех степенях срочности подробнее.

Сейчас или сегодня?

«Сейчас» означает все бросить и полностью уделить внимание новому делу. Есть профессии, основанные на немедленном ответе, например, врач, пожарный, полицейский, консультант в торговом зале, кассир. Здесь уместно подчеркнуть роль организации деятельности для эффективного управления временем.

Запросы возникают случайно. Реагировать на них немедленно помогает система. Если что-то пошло не так, это организационная проблема, а не проблема тайм-менеджмента.
Если ваша деятельность не связана с немедленным реагированием, стоит избегать степени срочности «сейчас».

«Сегодня» предполагает ответ в день поступления запроса. Однако это не означает немедленное выполнение. Вспомните Петю. Он бросается выполнять любые запросы, независимо от их срочности. Это мешает выполнить список дел на день.

7
Создать дистанцию между запросом и его выполнением помогают записи. Заметим, что запросы могут поступать не только снаружи, но и изнутри. Например, рука потянулась открыть любимую социальную сеть, чтобы полистать новости. Запишите: «Почитать новости в сети». А затем спросите себя: «Как это приближает меня к моим целям?», «Это помогает мне выполнить намеченный список дел?»

Вероятнее всего, вы решите, что сиюминутный импульс не стоит того, чтобы отложить движение к вашей большой цели. В противном случае это будет вашим осознанным решением. Записывание помогает нам переключить поведение с иррационального на рациональное. Возьмите за правило. Записывайте все, что приходит вам в голову и связано с немедленным реагированием. Это также поможет убрать прерывания.

Записи особенно полезны в критических ситуациях. Во время паники люди действуют немедленно. Конечно, речь не идет об эвакуации из горящего здания. Автор пишет об обстоятельствах, когда вместо того, чтобы паниковать, гораздо эффективнее сначала записать все, что можно предпринять. Затем осмыслить — и преодолевать кризис организованным, системным способом.

Дел со статусом «сегодня» должно быть как можно меньше. Вы выполняете их в свободное время от дел, запланированных ранее на текущий день.

Главный навык тайм-менеджмента — умение определять срочность дел. В идеале она должна быть точной — не больше и не меньше. Сомневаетесь? Значит, это может подождать до завтра!

Принцип «маньяна»

Основа хорошего управления временем — это дистанции между запросом и его выполнением, а также формирование последовательности действий. Но какой должна быть дистанция? Обычно это ноль или бесконечность, другими словами — «сейчас» или «потом». Последнее по факту означает «никогда».

Поскольку человек хочет, чтобы задание было выполнено, он стремится сделать как можно больше немедленно. Так и рождаются жалобы «Я ничего не успеваю». Однако на шкале дистанции между заданием и его выполнением есть более эффективное состояние — «завтра».

Главная ценность запросов со статусом «завтра» — их обработку можно планировать. Это позволяет контролировать свой день, оставляя в нем «окна» для событий, требующих быстрого ответа.

8
Все новые запросы, поступающие в течение дня, вы собираете в специальные коллекции. Они могут быть разбиты на блоки (email, звонки по телефону, документы). Вы обработаете их завтра. Заносите в категорию «завтра» как можно больше дел. Для этого автор использует принцип «маньяна».

Марк говорит себе: «Нет ничего настолько срочного, что не может быть сделано завтра». То есть изначально выражение означало «никогда», потому что завтра никогда не наступит.

Новый принцип «маньяна» конструктивен и позволяет выполнить работу по плану. «Маньяна» Марка Форстера означает, что запланированное будет сделано. Принцип работает, если строго придерживаться его смысла. Отступление от правил жестко штрафуется. Или вы делаете это завтра, ни на что не отвлекаясь, или платите цену — делаете это сейчас, ставя под угрозу выполнение того, что намечено на сегодня.

Чтобы следовать принципу «маньяна», придется отказаться от традиционных списков дел. Они состоят из заданий, которые не имеют отношения к работе, запланированной на сегодня. Взамен автор предлагает инструмент «закрытый список».

Подвести черту

Закрытый список — это список дел на один день, в который нельзя вносить дополнительные задания. Из него можно только вычеркивать пункты по мере их выполнения. Он может быть в виде списка дел, чек-листа. Главное — вы закрываете его, например, подводите черту внизу. Больше ничего не может быть внесено в список. Закрытый список — пример использования ограничений в жизни для повышения эффективности.

Запросы, которые поступают в течение дня, вы вносите в группу «завтра» и формируете из них закрытый список. Каждый день вы работаете с таким списком. Задание со срочностью «сегодня» записываете ниже черты и выполняете после того, как вычеркнуты все пункты закрытого списка.

У вас может быть несколько списков. Например, задания, которые вы выполняете ежедневно, разумно внести в отдельный документ, чтобы не писать их каждый день.
Важное отличие закрытого списка от обычного перечня дел в том, что он помогает вам достичь определенной цели.

Возьмем список продуктов для похода в супермаркет. Это закрытый список. Он помогает купить то, что нужно, и потратить минимум времени на посещение магазина.

Представьте, что у вас список из 20 дел. Их количество фиксировано. Вы игнорируете все прерывания. Ваша цель — к концу дня вычеркнуть все записи. Как только она будет достигнута, вы пойдете домой. Очевидно, что дела в списке разные. Интересно, в каком порядке их выполнять?

9
При традиционном подходе к управлению временем — ранжирование по важности и срочности — человек манипулирует порядком выполнения заданий. Поэтому вопрос порядка актуален.

В случае системы Марка Форстера ответ прост: «В любом!» Потому что ваша цель — выполнить весь список, и в каком порядке вы это сделаете — неважно. Выполнение всего списка — единственное, о чем нужно беспокоиться.

Если человек не настроен сделать все задания из списка, тогда порядок действительно имеет значение. В этом случае часть заданий текущего дня останется. И что с ними произойдет дальше? Они перейдут на следующий день — добавятся к тем, что уже запланированы. Так будет продолжаться, пока просроченные задания не станут «горящими» и вы не уделите им внимание.

Каждый может выполнить определенный объем работы за день. Закрытый список приводит в соответствие объем заданий с возможностями человека.

Дневник задач

Для контроля выполнения собственных заданий, а также поручений, отданных другим людям, идеально подходит дневник задач. Чтобы не смешивать расписание и задачи, автор использует разные дневники. Он предпочитает бумажный вариант компьютерным программам.

Важное достоинство дневника задач — планирование действий на будущее. Вот его преимущества.

1. Напоминание о том, что нужно выполнить определенное действие в определенное время в будущем.

2. Контроль выполнения. Мы постоянно сталкиваемся с плохим тайм-менеджментом других людей. Выход — в систематическом отслеживании сделанных поручений. Как только отправили запрос, впишите в дневник напоминание проконтролировать его.

3. Мониторинг проектов. Регулярная проверка того, что сделано по проекту. Как только перестаем уделять внимание, проект умирает.

4. Принятие важных решений. Бывают решения, которые мы не хотим принимать в спешке. Необходимо все тщательно взвесить. Например, во время совещаний люди склонны брать на себя обязательства, руководствуясь эмоциями. Не принимайте решения сразу. Впишите в дневник «Обдумать и принять решение по такому-то вопросу».

10
Задачи бывают разными. Одни выполняются за один раз, другие требуют больше ресурсов. Объемные задания автор рассматривает как отдельные проекты. Он применяет к ним принцип «небольшими частями, регулярно».

Марк разбивает задачи на более мелкие. Выполнение небольшого задания вызывает меньше внутреннего сопротивления. Его также можно выполнять регулярно, например, каждый день, до получения ожидаемого результата. Марк четко обозначает результат выполнения проекта.

Прием можно применить и к делам по дому. Вместо того чтобы проводить субботу, занимаясь генеральной уборкой, можно убираться по частям. В понедельник помыть кухню, во вторник убраться в гостиной.

Группируйте задания в блоки и выполняйте их блоками. Например, вы вернулись из отпуска и обнаружили, что почтовый ящик забит сообщениями. Вы фиксируете список писем, разбиваете его на блоки и оформляете разбор блока как задачу. В момент выполнения задачи вы занимаетесь только ей, на новые письма не отвечаете. Принцип группировки однотипных заданий универсален.

Ключевая задача

Представим, что есть задание, выполнение которого особенно важно. Оно является ключевым для вас, потому что его выполнение существенно повлияет на вашу жизнь. Марк называет такие задания «текущим приоритетом».

Если хотите получить гарантированный прогресс по ключевой задаче, выполняйте ее каждый день. Начинайте день с нее. В зависимости от задания периодичность может быть любой. Вы сами ее устанавливаете. Главное — вы делаете это регулярно.

Пример ключевого задания — выполнение просроченных дел. Если вы что-то постоянно откладываете, возможно, оно вне зоны вашего комфорта. Тогда тоже начинайте свой день именно с этого задания.

11

Проектная работа

Проект — это задача, выполнение которой занимает более одной сессии. Любой проект можно разбить на задачи.

По мнению Майка, есть два типа проектов: повторяющиеся и терминальные (или ограниченные по времени). Первые состоят из однотипных действий, которые повторяются регулярно. Например, изучение иностранного языка, чтение профессиональной литературы, написание статьи, занятие спортом, обучение.

У повторяющегося проекта может быть конечная цель: сдать экзамен, написать статью, пробежать марафон. Однако на первом месте действие, а не результат. Часто по достижении результата проект продолжается — вы ставите новую, более значимую цель. Лучший способ преуспеть в таком проекте — это сделать его привычкой.

Терминальные (ограниченные по времени) проекты состоят из серии заданий, которые приводят к поставленной цели. Этот тип проектов часто встречается в бизнес и организационной среде. Здесь принципиален результат, а не действие. Например, проведение маркетинговой кампании, написание книги. Лучше всего воплощать такие проекты, разбивая их на небольшие задачи, которые вы заносите в дневник задач.

Делегирование

Проектная работа предполагает умение делегировать полномочия. Если вы считаете, что быстрее сделать самому, это сигнал о том, что вам не хватает навыков делегирования.

Контролировать задания, которые вы поручили другом человеку, легче, чем кажется на первый взгляд. Марк Форстер дает несколько рекомендаций.

1. Поручайте задания как можно раньше.
2. Четко формулируйте задание. Будьте конкретным. Указывайте сроки.
3. Установите промежуточные сроки. Они повышают вероятность того, что проект будет завершен вовремя.
4. Напоминайте за день или раньше о приближении сроков.
5. Не слушайте отговорки, почему пропущены сроки. Вас интересует, когда работа будет выполнена. Попросите обозначить новый срок.
Проект подобен домашним цветам. Они требуют регулярного полива, иначе засохнут. Так и делу нужны систематические действия по его развитию.

12

Как разбирать завалы

Невыполненные задания — тяжкий груз. Они как денежные долги. Чтобы разделаться с ними, во-первых, необходимо их зафиксировать и перестать создавать новые задолженности.

Для этого необходимо сбалансировать бюджет, расходы не должны превышать доходы. Во-вторых, начать гасить долги. Как с деньгами, так и просроченными заданиями используйте принцип «небольшими частями, регулярно».

Ликвидация «хвостов» приносит чувство облегчения и заряжает энергией. Задания с пропущенными сроками автор рассматривать как ключевые проекты. Избавление от всех задолженностей должно стать вашей сверхзадачей. В итоге вы окажетесь на вершине своей работы и полностью посвятите себя решению текущих задач.

Заключение

Наш мир носит вероятностный характер. События — например, заказ от клиента или поручение начальника — происходят случайно. Однако у нас есть выбор, как именно на них реагировать.

Нехватка времени возникает, когда реакция на поступающую информацию носит спонтанный характер. Другой подход — действовать системно.

Марк Форстер предложил альтернативную систему управления временем, которая позволяет любому человеку успешно выполнить запланированное на один день.

Перечислим ее ключевые положения.

1. Записывать задачи.
2. Начинать каждый день с разбора просроченных дел. Действовать поэтапно.
3. Отказаться от ранжирования дел по важности. Классифицировать дела по обязательствам и целям.
4. Использовать три степени срочности: сейчас, сегодня и завтра. Установка по умолчанию — «сделать завтра». Вы заносите все дела в категорию «завтра» за исключением деятельности, связанной с немедленным реагированием.
5. Дела, которые нельзя перенести на другой день, записать отдельно и выполнить в удобное время в течение дня.

Если большая часть дел в категории «завтра», значит, вы отлично организованы. Согласно формуле «эффективность = креативность x порядок», ваша деятельность эффективна.

Сделать все! Мы все к этому стремимся. Но для начала нужно определить: «все» — это сколько? Используйте закрытый список. Это список, который вы выполняете в течение дня, и его нельзя пополнять новыми задачами.

Если взять на себя слишком много, что-то не будет выполнено должным образом. Как определить личную нагрузку? Необходима система принятия нового задания. Беритесь только за ту работу, которая вызывает у вас трепет, которой вы можете отдаться всем сердцем.

Ощущение, что вы контролируете работу, вызывает позитивные эмоции. Они придают сил для выполнения даже нелюбимого задания. Достижения вызывают желание новых побед.

Система «сделай завтра» — это навык. Как и любой другой, он требует практики. Начните завтра!

Ювал Харари Homo Deus. Краткая история завтрашнего дня

Введение

Название книги Ювала Харари — Homo Deus («Человек Божественный») — говорит само за себя. В ней Харари, выпускник Оксфорда и профессор истории Иудейского Университета в Иерусалиме, остроумно и увлекательно исследует достижения человеческой цивилизации и объясняет читателю, как в течение ближайшего столетия может произойти трансформация человека разумного в человека «божественного».

Успехи генной инженерии, медицины, биотехнологий и кибернетики, по мнению Харари, приведут в недалеком будущем к кардинальному изменению структуры экономики, политики и самой роли человека в мире. В частности, Харари предполагает, что появится целый класс «лишних» людей, что демократия и свободный рынок, какими мы знаем их сейчас, прекратят свое существование, а человек станет частью некоего глобального алгоритма. Харари не исключает вероятности того, что новый «человек божественный» будет обращаться со всеми остальными людьми примерно так же, как мы обращаемся с животными.

Чтобы оправдать эти выводы, автор исследует сущность человека и выясняет, есть ли у человека душа, откуда возникают наши ощущения и эмоции, как соотносится интеллект и сознание и почему мы с таким удовольствием доверяем интернету нашу личную информацию. Харари делится с читателем своими мыслями о том, как гуманизм стал преобладающей мировой религией и почему претворение в жизнь гуманистических идеалов может привести к исчезновению либеральной демократии.

Homo Deus затягивает, вызывает восхищение, провоцирует, ставит в тупик и стимулирует дискуссию. Харари удалось создать фундаментальный труд на стыке истории, философии, политики, теории эволюции, психологии и нейробиологии, который, переплетая и анализируя известные и неизвестные факты, подводит читателя к новым и неожиданным выводам. Книга Харари читается легко и будет интересна всем, кому любопытно заглянуть в завтра.

О бессмертии

На протяжении тысячелетий главными проклятиями человека были голод, эпидемии и войны. К настоящему времени человечеству удалось взять эти беды под контроль. Сократив смертность от голода, заболеваний и насилия, человечество будет теперь стремиться преодолеть старость и даже саму смерть. Уменьшив страдания в мире, мы будем стараться сделать человека активно счастливым. Преодолев необходимость борьбы за выживание, человек разумный захочет усовершенствоваться в человека божественного.

1
Впервые в истории больше людей умирают от старости или переедания, чем от голода или от инфекций, больше людей кончают жизнь самоубийством, чем оказываются убитыми на войне, террористами и преступниками вместе взятыми. Угроза терроризма тоже, по мнению Харари, сильно преувеличена. В 2010 году от ожирения и связанных с ним заболеваний умерло 3 миллиона человек, в то время как от рук террористов во всем мире погибло 7,697 человек, большинство из них в развивающихся странах. Для среднего американца или европейца «Кока-кола» представляет большую опасность, чем Аль-Каида.

Всеобщая декларация ООН о правах человека провозглашает право на жизнь фундаментальной ценностью. Поскольку смерть явно нарушает это право, то смерть является преступлением против человечности, и ей должна быть объявлена война. На протяжении истории человеческая жизнь никогда особенно не ценилась. Поскольку христианство, ислам и индуизм дружно настаивали на том, что смысл нашего существования зависит от нашей судьбы после смерти, то и смерть рассматривалась как естественный и позитивный элемент существования.

В глазах современного человека смерть лишилась своего мистического значения и превратилась в обычный технический сбой, с которым можно и нужно справиться так же, как с любой другой технической проблемой. Конечно, человек не обретет бессмертие в ближайшие годы, однако головокружительные достижения в области генной инженерии, регенеративной медицины и нанотехнологий позволяют надеяться на значительное продление жизни. Харари предлагает задуматься, что произойдет, например, с институтом брака или с рынком труда, если средняя продолжительность жизни станет 150 лет.

 

О счастье

Кому нужна бесконечная жизнь, если она несчастливая? На протяжении XIX и XX веков индивидуальное благополучие никого сильно не интересовало. Здравоохранение и система социального обеспечения были нужны не для счастья, а для укрепления наций, которые нуждались в крепких солдатах, рабочих и здоровых женщинах для воспроизводства тех же солдат и рабочих.

В наши дни стремление к счастью обрело гораздо больший смысл, и многие политики и экономисты предлагают дополнить понятие ВВП понятием «валовое внутреннее счастье». Однако счастье — явление иллюзорное и труднодостижимое. Покончить со страданием проще, чем ощутить счастье. Кусок хлеба был источником радости для средневекового крестьянина. А как принести счастье скучающему и хорошо оплачиваемому банкиру?

Со времен Эпикура было известно, что деньги, слава и удовольствие счастья не приносят. В Перу, Гватемале и Албании, странах бедных и политически нестабильных, примерно 1 человек из 100 000 заканчивает жизнь самоубийством. В богатых и благополучных странах, таких как Швейцария, Франция, Япония и Новая Зеландия, 25 человек из 100 000 уходят из жизни добровольно.

2
Счастье обладает двумя составляющими: психологическим и биохимическим. На психологическом уровне мы ощущаем счастье, когда наши ожидания соответствуют реальности. Проблема, однако, в том, что рост наших ожиданий всегда опережает улучшение объективных условий. Биология нам говорит, что и наши ожидания, и восприятие счастья определяются биохимией нашего мозга, а никак не нашим экономическим или социальным положением. Однако наша биохимическая система на протяжении тысячелетий была предназначена для увеличения шансов на выживание, а не для достижения длящегося счастья.

Тогда получается, что достигнуть счастья можно только путем искусственных манипуляций с нашей биохимией. С этой задачей успешно справляются многочисленные психотропные лекарства и наркотики, над усовершенствованием которых без устали работают исследовательские лаборатории, фармацевтические фирмы и преступные организации. И это только начало. Специалисты уже проводят эксперименты по изменению биохимических процессов в организме как путем прямого воздействия электродов на определенные участки мозга, так и с помощью генной инженерии.

 

О душе

Действительно ли человек обладает некоей волшебной искрой, которая отличает нас от кур, свиней и компьютерных программ? Если да, то откуда берется эта волшебная искра и почему мы уверены, что искусственный интеллект ею тоже не обзаведется? Если такой искры нет, то имеет ли смысл продолжать придавать особую ценность человеческой жизни, особенно после того, как компьютеры превзойдут интеллектуальные способности человека?

Вера в бессмертную душу человека на протяжении веков являлась столпом нашей правовой, политической и экономической системы и объясняла, например, почему нет ничего особенного в убийстве животных — ради еды или просто для удовольствия. Но до сих пор не появилось ни одного научного доказательства существования души, хотя ее тщательно искали во всех закоулках сердца и сплетениях мозга. У свиней души нет, но и у человека ее тоже нет.

Согласно опросу Гэллопа, только 15% американцев считают, что человек появился в результате естественного отбора без какого-либо божественного вмешательства; 46% верит, что бог создал людей примерно 10 тыс. лет назад; среди выпускников колледжей 46% верят в библейскую историю создания мира.

Согласно теории эволюции, не что иное, как молекула ДНК максимально отражает суть эфемерных понятий человеческой природы, внутреннего «я», души и т. д. Расставание с образом бессмертной души дается тяжело не только верующим христианам и мусульманам, но и светским людям. Поэтому теория эволюции, в отличие, например, от теории относительности или квантовой механики, вызывает у многих такое страстное неприятие.

3

О разуме и сознании

Согласно Харари, разум представляет собой поток субъективного опыта, состоящего из ощущений, эмоций и мыслей, которые, переплетаясь, становятся потоком сознания. Роботы не имеют ощущений и ничего не желают, соответственно, у них нет сознания. Наука пока знает на удивление мало о том, как функционирует человеческий разум. Пока никто не разгадал, как электрические токи в мозгу создают субъективные ощущения и зачем человеку нужно испытывать голод или страх. Удивительно, что чем лучше ученые понимают, как работает мозг, тем загадочнее становится роль разума и чувств. Никому пока не известно, происходит ли в нашем разуме что-либо отличное от происходящего в мозгу.

Оказывается, на 99% наше тело, включая мускулы и гормоны, двигается без участия сознательных ощущений. Тогда почему нейронам, железам и мускулам нужны эмоции и ощущения в 1% случаев?

Алгоритмы, контролирующие самоуправляемые автомобили, с которыми экспериментируют «Тесла» и «Гугл», каждую секунду обрабатывают огромное количество информации о других автомобилях, пешеходах, знаках дорожного движения и при этом не испытывают чувства страха. Ни одной системе обработки информации не нужны субъективные ощущения для того, чтобы нормально функционировать. Если мы не можем объяснить, как работает наше сознание, то, может, просто пренебречь им? На протяжении тысячелетий люди объясняли непонятные природные явления волей божьей. Однако в наши дни никто не принимает всерьез существование бога. Та же судьба постигла и понятие души. Так может, пора и разум с чувствами отправить на свалку истории?

Ученые все же соглашаются, что сознание существует и имеет моральную ценность, однако оно не выполняет никакой биологической функции. Возможно, сознание является биологически бесполезным побочным продуктом процессов, происходящих в мозгу. Согласно одному из научных догматов, все наши ощущения — результат взаимодействия электротоков в мозгу.

Соответственно, теоретически возможно симулировать бесконечное количество виртуальных миров, ничем не отличающихся от реальности. И если это произойдет, то где гарантия, что мы окажемся в реальном мире?

 

О сотрудничестве

Так в чем же уникальность человека, позволившая ему доминировать над миром природы? Признавая значение интеллекта и трудовых навыков, Харари утверждает, что решающей характеристикой человека, поднявшей его до уровня властелина планеты, стала способность человека к сотрудничеству с себе подобными. Никто из мира животных не умеет так разнообразно и гибко сотрудничать с бесчисленным количеством незнакомцев, как человек.

4
История предлагает множество примеров важности сотрудничества. Древний Рим завоевал Грецию не потому, что римляне были умнее, а потому, что они сумели лучше организоваться. На протяжении тысячелетий дисциплинированные армии легко одерживали победу над дезорганизованной ордой, и хорошо организованные элиты держали в подчинении разобщенные массы. Для успеха любой революции не так важно, сколько людей поддерживают ее идеи — важно, какое количество сторонников революции способно создать эффективную организацию. Демократическая революция в Египте в 2011 г. потерпела поражение, и власть оказалась в руках сначала «Мусульманского Братства», а потом — армии, потому что это были единственные два института, достаточно организованные, чтобы управлять страной.

 

О значении мифов

Помимо объективной реальности (например, сила притяжения) и субъективной реальности (наши убеждения и чувства), есть еще третий уровень реальности — интерсубъективный. Существование объекта интерсубъективной реальности зависит от взаимодействия большого числа людей. Например, деньги, законы и империи имеют значимость и ценность только до тех пор, пока большое количество людей договорились верить в их значимость. Если бы доллар перестали принимать кассиры в супермаркетах, то он быстро превратился бы в ненужную бумагу, а Советский Союз прекратил свое существование, потому что так договорились главы трех государств.

Любому человеку важно верить, что его жизнь имеет некий объективный смысл. На самом же деле жизнь большинства людей имеет смысл только в рамках тех мифов, которыми они друг с другом делятся и в которые верят. Почему свадьба в церкви, пост на Рамадан или участие в выборах имеют смысл? Потому что так думают наши родители, друзья, родственники, соседи и даже жители далеких стран, а также их друзья, соседи и родственники. По мере хода истории люди создавали свою систему мифов и следовали ей всем сердцем. Но рано или поздно каждая такая система рассыпается, и на ее место приходит новая. Оглядываясь назад, нам кажется полным сумасшествием участвовать в крестовых походах в надежде попасть в рай или грозить атомной войной ради сохранения веры в коммунизм. Следуя этой логике, Харари задается вопросом, а не покажется ли нашим потомкам лет через сто, что сегодняшняя вера в демократию и права человека — тоже полная чушь?

Человек правит миром только потому, что только он умеет создавать интерсубъективную систему мифов, которая существует только в его воображении. С ее помощью люди организовывали крестовые походы, социалистические революции и движения в защиту прав человека. Способность создавать эти интерсубъективные системы не только отличает людей от животных, но и проводит водораздел между гуманитарными науками и естественными. С точки зрения гуманитарных наук, крайне важно понимать развитие системы мифов человека, и их нельзя просто сводить к продукту жизнедеятельности гормонов и нейронов. Северная и Южная Корея так отличаются друг от друга не потому, что гены северян отличаются от ген жителей Южной Кореи, а потому, что в Северной Корее господствует другая система мифов.

5
Харари предполагает, что в XXI веке граница между историей и биологией начнет расплываться, но не потому, что мы найдем биологическое объяснение историческим событиям, а потому, что в угоду мифам (читай — идеологии) будут перестроены спирали ДНК, в угоду политическим и экономическим интересам изменят климатические условия, и интерсубъективная реальность поглотит реальность объективную. Мифы XXI века могут стать самой мощной силой, и если мы хотим понимать, каким будет наше будущее, нам надо разобраться в тех мифах, которые придают смысл жизни.

 

Как создавались мифы

Примерно 70 000 лет назад люди научились говорить, и появились истории о духах, демонах и феях. С развитием земледелия появились разнообразные боги и богини, от имени которых собирались налоги, в их честь возводились храмы, их символы украшали здания и одежды. Для древних шумеров их боги были такой же реальностью, как для нас — «Гугл» и «Майкрософт».

Возникновение письменности и денег позволило расширять границы поселений и собирать налоги на огромных территориях. Образовался слой бюрократов и появились огромные царства. Египетские фараоны приобрели статус божества. По сравнению с шумерскими богами, египетские боги и фараоны были гораздо более могущественными — они контролировали жизнь миллионов людей, которые по их воле возводили города и пирамиды.

Письменность позволила организовать целые общества по модели алгоритма, где отдельный человек представляет собой крошечное звено в цепи, и все важные решения принимаются алгоритмом. Алгоритмическая структура любой организации означает: неважно, кто именно выполняет роль исполнителя в больнице, армии, школе, корпорации или королевстве, до тех пор, пока он или она следуют принятым правилам и протоколам. В идеально функционирующем алгоритме твоя судьба находится в руках системы, а не конкретного человека во плоти и крови.

Для грамотной элиты все написанное на бумаге было так же реально, как деревья, коровы и люди. Письменность изначально скромно позволяла описывать реальность, но со временем она преобразовалось в способ изменения реальности. Если официальный отчет противоречит реальности, то, как правило, реальность «корректируется» под отчет. Любой, кто когда-либо имел дело с любой сложной бюрократической системой, знает, что текст документа гораздо важнее правды.

По мере роста влияния бюрократии увеличивалась значимость письменного текста. Служители разных религий стали составлять перечни деяний своих богов и их заповеди. Эти записи пытались дать полное описание «реальности», и поколения ученых мужей стали искать ответы на любые вопросы на страницах Библии, Корана или Вед. Забавно, что до сих пор президенты США принимают присягу на Библии, и свидетели в суде обещают говорить правду, положив руку на Библию, при том что Библия полна выдумок, мифов и ошибок.

6
Мифы абсолютно необходимы для нормального функционирования любого общества. Общество развалится без веры в существование, например, государства или корпорации. С другой стороны, вера в национальные или религиозные мифы или в миф о необходимости защиты национальных интересов может привести к войне. То есть получается, что причина войны — воображаемая, а страдания людей — абсолютно реальные. Поэтому, говорит Харари, так важно уметь отличать вымысел от реальности. В XXI веке мифы будут еще более влиятельными, а идеологии — еще более тоталитарными. Эти идеологии с помощью алгоритмов и биотехнологий будут не только контролировать наши ежеминутные действия, но и формировать наш мозг и создавать виртуальные реальности со своим раем и адом. Отличить вымысел от реальности и науку от религии станет еще труднее.

 

Об экономическом росте

Современный мир убежден, что экономический рост не только возможен, но и жизненно необходим. Пока население продолжает увеличиваться, экономический рост нужен хотя бы для того, чтобы поддерживать имеющийся уровень жизни. В ином случае безработица будет расти, зарплаты — падать, а социальное напряжение — нарастать. Идея экономического роста объединяет все религии, идеологии и политические движения. И коммунисты, и капиталисты верили в создание рая на земле за счет экономического роста, только расходились во мнении, какими методами его достичь. И если социальные структуры, природная среда обитания или традиционные ценности встают на пути роста экономики, то их сметают с дороги, не задумываясь.

Но может ли экономика расти бесконечно? Харари считает, что может, поскольку с помощью науки люди постоянно открывают новые виды энергии и материалов. В современном мире существует три вида ресурсов — сырье, энергия и знания. Знания — ресурс неисчерпаемый. Чем больше знания используются, тем больше их становится. Благодаря знаниям человечество сможет преодолеть проблему исчерпания ресурсов.

Человечество стоит перед другой страшной угрозой — экологической катастрофой. Когда возникает тема изменения климата, то оказывается, что приверженцы экономического роста в лице президентов, министров и директоров верят, что произойдет чудо и ученые придумают, как спасти планету. А если и не придумают, то инженеры все равно смогут построить высокотехнологичный «ковчег», который спасет жизнь элиты. Легкомысленная вера в спасительный «ковчег» представляет собой одну из самых больших угроз для будущего человечества и всей экосистемы.

7

О гуманизме

На протяжении веков люди разных культур верили, что они играют роль в некоем великом проекте, задуманном всемогущими богами или естественными законами природы. И это придавало смысл человеческой жизни и создавало психологическую защиту от несчастий. Какие бы беды ни выпадали на долю человека, он верил, что все происходит согласно божественному плану, и если не в этой жизни, то уж после смерти человек точно обретет счастье. В современном мире принято считать, что жизнь не имеет сценария, директора или продюсера — и не имеет смысла. Вселенная слепа и бесцельна, события просто происходят одно за другим, и никакая высшая сила не придает смысла нашим страданиям. Однако человечество сумело вернуть смысл бесконечной пустоте космоса.

В последние несколько столетий распространились идеи гуманизма, согласно которым человек обладает уникальной и священной сущностью, являющейся источником смысла и значения жизни во вселенной. Гуманизм предполагает, что человек черпает смысл жизни и окружающего мира из своего опыта, из своего внутреннего «я». Если в средневековье бог решал, что есть добро или зло, то с развитием гуманизма человек с его свободной волей стал высшим авторитетом, а человеческие чувства — критерием морали. Убийство и воровство является злом не потому, что бог велел «Не убий, не укради», а потому, что это доставляет страдания жертве и ее близким. Гуманизм видит жизнь как постепенный процесс внутреннего роста, перехода от невежества к знанию через накопление интеллектуального, эмоционального и физического опыта. Гуманистический взгляд на жизнь лег в основу многих современных индустрий. Туристические агентства, рестораны и художественные галереи продают нам не отели, обеды или картины — они продают новый опыт.

 

Три течения гуманизма

Гуманизм, как любая успешная религия, постепенно разделился на конфликтующие «секты». Ортодоксальное течение делает упор на индивидуальной свободе. Чем больше свободы, тем богаче, многограннее и красивее мир вокруг нас. Выражение индивидуальной воли важнее интересов государства. Это течение получило название «либерализм». Критики либерализма задаются вопросом: в мире много индивидов, и каждый имеет право на выражение своих чувств, и как совместить все конфликтующие чувства и желания, например, чувства несчастных беженцев в Германии и чувства немцев, беспокоящихся за сохранение своей национальной идентичности?

Другим направлением гуманизма стал социалистический гуманизм, фокусом которого является коллектив. Социалисты предлагали прекратить «погружение в себя» и задуматься: «Что чувствуют другие люди, как мои действия влияют на их опыт?» Социалисты призывали создавать партии и профсоюзы. Если либералы считают, что избиратель на выборах или покупатель в супермаркете всегда прав, то социалисты уверены, что партия и профсоюз всегда «знают лучше», чем конкретный человек.

8
Третьим разветвлением гуманизма стал гуманизм эволюционный, опирающийся в своем видении мира на теорию эволюции Дарвина. С точки зрения эволюционных гуманистов, конфликты служат питательной средой для естественного отбора, который двигает развитие вперед. Путем естественного отбора человечество будет становиться все сильнее и здоровее, и рано или поздно родится «сверхчеловек». А если во имя социального равенства и прав человека людям позволено «расслабиться», то это может привести к деградации и даже уничтожению человеческой расы. Харари отмечает, что отнюдь не все эволюционные гуманисты становятся нацистами, так же как идеи социализма не сводятся к сталинским лагерям. Автор полагает, что идеи эволюционного гуманизма будут играть значительную роль в формировании культуры XXI века.

 

О либерализме

В начале XXI века либерализм, с присущими ему демократией и свободным рынком, преобладает во всех развитых странах и во многих развивающихся. Однако либерализм не может почивать на лаврах, так как в основании его успеха заложены предпосылки для разрушения этой идеологии. Когда генная инженерия и искусственный интеллект полностью раскроют свой потенциал, ценности либерализма, демократии и свободного рынка могут оказаться такими же ненужными, как ножи из кремня, магнитофонные кассеты и коммунизм. Что произойдет, когда мы поймем, что у избирателей на выборах и покупателей в супермаркетах нет свободы выбора, когда появятся технологии, способные обмануть их чувства, и человеческий опыт станет еще одним дизайнерским продуктом, по сути не отличающимся от другого товара в магазине?

Обращаясь к истории, многие, наверное, думают, что падение царства фараонов и отказ от идеи о божественном происхождении мира являются событиями позитивными. Возможно, что исчезновение гуманизма тоже окажется полезным. Люди обычно боятся перемен, потому что они боятся неизвестности. Но единственное постоянство, известное истории — это то, что все всегда меняется.

 

О свободе выбора

Либералы так ценят индивидуальную свободу, потому что верят, что человек обладает свободой выбора. Однако современная наука доказала, что любой поступок человека предопределен цепной реакцией биохимических процессов в организме, а вовсе не является выражением свободной воли. Аргумент о том, что человек чувствует себя свободным и действует в соответствии со своими желаниями, тоже не выдерживает критики, потому что, согласно научным данным, человек не свободен в выборе своих желаний — они предопределены биохимическими процессами в мозгу, которые, в свою очередь, предопределены его генетическим кодом, который явился результатом длительного эволюционного развития и случайных мутаций. Наблюдения за активностью головного мозга показали, что выбор решения в мозгу происходит на несколько секунд раньше, чем человек осознает сделанный им выбор.

9
Вывод об отсутствии свободы воли имеет не только философский смысл, но и вполне практическое применение. Если у человека нет свободы воли, значит, можно управлять его желаниями, используя наркотики, генную инженерию или прямую стимуляцию мозга.

Например, ученые работают с крысами, которым имплантировали электроды в область мозга, отвечающую за чувственное восприятие. Это позволяет ученым командовать крысами с помощью удаленного пульта управления. После некоторой тренировки исследователи научились не только заставлять крыс поворачивать направо или налево и забираться по лестнице, но и прыгать с высоты — занятие, которое «обычные» крысы терпеть не могут. Интересно, что крысы ничего не делают против воли, а наоборот, как показывают эксперименты, они чувствуют желание подниматься по лестнице и прыгать с высоты.

Харари, ссылаясь на научные эксперименты, утверждает, что, воздействуя на нужные участки мозга, можно манипулировать человеком и «избавить» его от таких чувств, как страх, гнев, любовь, от депрессии. Когда подобное воздействие станет рутиной, можно будет, например, избавиться от такой проблемы, как лень. Ты хочешь стать пианистом, но вместо занятий предпочитаешь смотреть телевизор? Ничего страшного. Надень специальный шлем, загрузи программное обеспечение — и вот ты уже сидишь за пианино.

В XXI веке мы столкнемся с потоком очень умных устройств, которые полностью игнорируют понятие свободной воли человека. Смогут ли демократия, свободный рынок и права человека пережить этот поток?

 

О роли человека в будущем мире

Харари предполагает, что в будущем люди перестанут рассматриваться в качестве рабочей и военной силы, соответственно, они потеряют свою ценность в будущей политике и экономике. Войны буду вестись дронами и роботами, управляемыми «умным» алгоритмом, а кибератака на инфраструктуру «врага» причинит больше вреда, чем любая армия старого образца.

Люди потеряют свою экономическую ценность, потому что интеллект «отделится» от сознания. До недавнего времени было принято считать, что только сознательные существа способны выполнять высокоинтеллектуальные задачи. Однако развитие кибернетики и компьютерных технологий говорит об обратном — выполнение сложных заданий точно требует высокого интеллекта, а наличие сознания — необязательно. Харари на разнообразных и остроумных примерах объясняет, почему со временем целый ряд профессий (шоферы, транспортные диспетчеры, финансовые брокеры, фармацевты, юристы, преподаватели и врачи) окажется ненужным.

Например, первостепенная задача врача — поставить правильный диагноз и назначить лечение. «Живой» врач способен обработать ограниченный объем информации, он устает, и у него мало времени на общение с больным. В отличие от врача «из плоти и крови», искусственный интеллект никогда не устает, может работать 24 часа в сутки и способен быстро обработать полную информацию об истории болезни больного и его генотипе, истории болезней его родственников, проанализировать всю имеющуюся в мире и ежедневно обновляемую информацию о болезнях и способах их лечения. В результате компьютер быстро поставит точный диагноз и назначит самое оптимальное лечение. Более того, такой искусственный интеллект, наблюдая за давлением, активностью мозга и другими биометрическими данными своего пациента, сможет гораздо лучше, чем «живой» доктор, прочувствовать настроение и состояние пациента и разговаривать с ним как раз таким тоном и голосом, который лучше всего отвечает эмоциональному настрою пациента.

10

Об алгоритмах

По мнению Харари, человек представляет собой совокупность органических алгоритмов, отшлифованных естественным отбором на протяжении миллионов лет. Алгоритмические вычисления не зависят от материала, из которого сделан калькулятор. Поэтому, считает Харари, нет оснований думать, что неорганический алгоритм не сумеет достичь или превзойти уровень задач, выполняемых органическим алгоритмом. Благодаря мощным вычислительным возможностям компьютеров очень небольшое число сотрудников «Убер» управляют миллионами водителей. А в 2014 г. искусственный интеллект по имени Vital стал членом совета директоров гонконгского фонда венчурного капитала, инвестирующего в фирмы, занимающиеся регенеративной медициной. Как и остальные пять членов совета директоров, Vital участвует в голосовании по всем инвестиционным решениям.

Но откуда берутся эти мощные алгоритмы? Если изначально алгоритм являлся продуктом коллективных усилий команды программистов, то постепенно, считает Харари, с появлением самообучающихся машин и искусственных нейронных сетей алгоритмы будут развиваться независимо от человека, обучаясь на своих ошибках и совершенствуя свои способности. Они достигнут таких высот, что человеческий разум уже не сможет их постичь.

По мере того как алгоритмы будут «выдавливать» людей из рынка труда, богатство и власть сосредоточатся в руках крохотной элиты, владеющей этими всемогущими алгоритмами, создавая неслыханное социальное и политическое неравенство. Более того, алгоритмы смогут сами стать собственниками. Мы давно свыклись с такими абстрактными понятиями, как корпорация или государство, и нас не удивляет, что «Тойота» или Аргентина, не имея ни физического тела, ни разума, является субъектом права, владеет землей и деньгами. Почему тогда не представить себе, что аналогичный статус будет предоставлен алгоритму?

 

Об утрате индивидуальности

Угрозу либерализму Харари видит в том, что человек в будущем утратит свою индивидуальность, поскольку «всемирная сеть» будет знать и понимать людей лучше, чем они понимают себя сами, и, соответственно, принимать за них все важные решения. Если мы предоставим «Гуглу» свободный доступ к информации, считываемой с наших биометрических устройств, к нашим историям болезни, сканам ДНК, и «Гугл» будет знать, что происходит с нашими банковскими счетами, какой у нас уровень сахара в крови и как часто мы занимаемся сексом, то, конечно, он будет знать о нас больше, чем знаем мы сами. И мы будем доверчиво советоваться с «Гуглом», какой фильм посмотреть, какую профессию выбрать, чье предложение о работе принять и за кого выйти замуж/жениться.

11
В обмен за такие всеобъемлющие консультации мы «всего-навсего» должны будем отказаться от идеи, что каждый человек индивидуален и свободен принимать собственные решения. Нам нужно будет свыкнуться с мыслью, что человек более не является автономной сущностью, а представляет собой частичку огромной глобальной сети. Уже сейчас исследование показало, что алгоритм «Фейсбука» лучше разбирается в особенностях личности и характера пользователей, чем их друзья, супруги и родители.

На заре европейского империализма купцы и колонизаторы приобретали острова и страны в обмен на разноцветные бусы. В XXI веке личная информация является, пожалуй, самым дорогим ресурсом, который еще остался у человечества, а мы ее добровольно отдаем гигантам интернета в обмен на видео с котиками.

 

О «сверхчеловеке»

Харари предполагает, что человечество может оказаться разделенным на биологические касты. К элитной касте будут принадлежать «сверхчеловеки», обладающие неслыханным здоровьем, долголетием, умом и творческими способностями, которые позволят им принимать все важнейшие решения в мире. И будет низшая каста, состоящая из всего остального человечества, находящегося в подчинении у алгоритмов и элит. Поскольку «народные массы» потеряют свою экономическую и политическую значимость, то элиты могут, например, решить, что не стоит тратить время и средства на медицинское обслуживание бедных и ненужных людей, а лучше продолжать заниматься усовершенствованием элит. Элиты расстанутся со своими либеральными корнями и будут обращаться с обычными смертными не лучше, чем мы обращаемся с животными.

 

О новой религии

На смену либерализму придет новая религия, которая объявит, что Вселенная состоит из потока данных, и ценность любого явления или сущности определяется вкладом в обработку данных. Харари называет ее dataism. Датаизм прочнее всего связан с двумя дисциплинами — кибернетикой и биологией. Датаисты уверены, что любой организм, будь то жираф, помидор или человек, является инструментом обработки информации. И экономисты теперь воспринимают экономику как систему обработки данных. Политологи тоже все чаще смотрят на демократии и диктатуры как на конкурирующие механизмы сбора и анализа информации.

12
Харари считает, что современные демократические структуры не в состоянии быстро собирать и обрабатывать информацию, поэтому они теряют контроль над ситуацией и не могут предложить осмысленную картину будущего. То же самое происходит и с авторитарными режимами. Однако вакуум власти, как правило, заполняется быстро. Вопрос в том, какие структуры придут на смену привычным демократическим или авторитарным политическим институтам и кто будет их контролировать?

Если рассматривать человечество как единую систему обработки информации, то результатом работы этой системы будет еще более эффективная система под названием Интернет Всех Вещей. Основная заповедь датаизма — все должно быть связано со всем. Человеческие организмы, и автомобили на улице, и куры в курятнике, и деревья в джунглях — все должны быть подсоединены к Интернету Всех Вещей.

Со времен французской революции датаизм — первое движение, провозгласившее истинно новую ценность — свободу информации. Почему американцы здоровее, богаче и счастливее иранцев или нигерийцев? Потому что в Америке больше свободы информации, считают датаисты. Свободный обмен информацией может, например, сократить вредные выбросы в атмосферу путем рационализации транспортной системы. Зачем человеку собственный автомобиль, когда, как правило, он им пользуется пару часов в сутки? Гораздо разумнее создать пул «умных» машин, управляемых алгоритмом, которые будут подаваться в точно заданное время и место и отвозить, куда нужно. В этом случае пул из 50 млн машин сможет заменить миллиард частных автомобилей, соответственно, сократиться потребность в дорогах, мостах, туннелях и парковочных местах. При этом, правда, придется отказаться от права на частную жизнь и постоянно сообщать алгоритму о своем местонахождении.

Людям нравится быть частью потока информации, потому что тогда человек чувствует принадлежность к чему-то великому. Датаизм проповедует, что каждое твое слово и действие являются частью глобального потока информации, а алгоритмы за тобой наблюдают и заботятся о тебе. Какой смысл совершать поступки или приобретать новый опыт, если об этом никто не знает?

Если гуманизм призывал находить смысл жизни внутри нас, то датаизм верит, что наш опыт ничего не значит, если им не поделиться с «друзьями» онлайн. Помещая комментарии, блоги и фотографии в интернет, мы обогащаем глобальную систему обработки информации, и в этом главная ценность человека. Так же, как гуманизм в свое время развенчал идею бога, заявив, что бог — плод воображения человека, датаизм положит конец идее о ценности человека, заявляя, что человеческое воображение — не что иное, как биохимический поток алгоритмов.

Что произойдет с человеком, когда датаизм и Интернет Всех Вещей охватит весь мир? Харари полагает, что роль человека будет сначала сведена до микросхемы, потом до бита информации, и в конце концов мы «растворимся в потоке информации, как комок земли — в бушующем речном потоке». Иными словами, homo sapiens может исчезнуть, как исчезали до него другие животные, не выдержавшие естественного отбора.

13

Заключение

Прочитав Homo Deus, мы успешно расширили свои представления о религии, о душе, о сознании и разуме, о свободе выбора (или ее отсутствии), о гуманизме и либеральной демократии. Харари сумел логично и убедительно связать прошлое и настоящее человечества и подвести читателя к границе с будущим. И вот здесь Харари позволил своему воображению разыграться, нарисовав разноплановые, нечеткие, иногда противоречивые и всегда нерадостные картинки недалекого будущего. По мысли автора, человечество либо окажется во власти всемогущих алгоритмов, либо само «растворится» в потоке информации, став ее частицей, либо превратится в «лишних» людей, подталкиваемых к вымиранию узкой элитой, состоящей из «сверхчеловеков».

При любом сценарии развития нашего будущего Харари убежден, что генетики, биологи и кибернетики научатся со временем переписывать наши генетические коды, перенастраивать схему работы мозга, изменять биохимический баланс в организме, создавать искусственные органы и неорганический искусственный интеллект.

На протяжении веков, несмотря на многочисленные революционные изменения в науке и технологиях, человеческая природа оставалась неизменной. Поэтому мы до сих пор учимся у Конфуция, сопереживаем героям Софокла, Еврипида и Шекспира. Однако как только наука научится перестраивать человеческий разум и психику, знакомый нам homo sapiens исчезнет, и начнется новое бытие, понять и предугадать которое пока никому не дано. По мнению Харари, наши потомки будут отличаться от нас настолько же, насколько человек разумный отличался от неандертальца.

Если читатель обеспокоен такими перспективами, Харари спешит успокоить. Он обращает наше внимание на парадоксальный факт: накопление и обработка информации происходят все быстрее, однако наше понимание общей картины мира и способность делать прогнозы только уменьшается. Поэтому Харари не пытается предсказать наше будущее, а приглашает читателя подумать над сегодняшними тенденциями и обсудить, пока не поздно, варианты выбора, стоящего перед человечеством.

Тим Ноукс Библия бега. Свод знаний о беге

Предисловие — Ренат Шагабутдинов

В свое время книги издательства «Манн, Иванов и Фербер» о спорте — одни из первых в России популярных книг по теме — серьезно повлияли на мой образ жизни; эпизодический бег трусцой трансформировался в одно из главных хобби, которому я верен до сих пор. Постепенно я пришел к марафонам, попробовал себя и в ультрамарафоне (в моем случае это был Comrades — 90 км по шоссе в ЮАР), и в Ironman. Всю дорогу старался знакомиться с книгами о беге и триатлоне, выходившими на русском, чтобы делать меньше ошибок и улучшать результаты.

Сейчас я сам отвечаю за портфель книг о спорте в издательстве МИФ. Благодаря этому — и неугасающему интересу к бегу — мне доводится читать довольно много специальной литературы, две книги даже удалось перевести на русский язык.

Книга Lore of Running — одна из любимых в моей библиотеке. Фундаментальная, основательная, местами спорная, но так или иначе — классика, с которой стоит ознакомиться, если вы по-настоящему сильно «болеете» бегом.

Последнее, четвертое издание, о котором идет речь, выходило в 2002 году. Поэтому отдельные моменты могли стать неактуальными, но, поверьте, таковых очень незначительное количество. Большинство вещей не устарело, они до сих пор актуальны и полезны. Книга многогранная, не всегда простая, в ней упоминается и описывается огромное количество исследований. Ее можно читать и перечитывать много раз, работать с ней, каждый раз находя новые идеи и мысли.

На книжной выставке во Франкфурте в 2017 году я общался с коллегами из издательства Human Kinetics. Они говорят, что книга продается неплохо и автор работает над очередным изданием. Но это, как можно понять, колоссальная работа. Когда новое издание выйдет — пока неизвестно.

Введение

Lore of Running — это большая, значимая книга, самая настоящая матчасть по бегу, свод знаний.

Журнал Runner’s World пишет: «Для серьезного бегуна или тренера эта книга обязательна», а читатели на Амазоне: «Если бы вы могли иметь только одну книгу по бегу…».

Книга имеет основательную научную базу. Список источников — 100 страниц. И в 930 страниц книги он не входит. Он есть на сайте издательства.

1
Многие исследования, которые упоминаются в книге, проводил сам автор. Любопытно, что он был одним из первых создателей такого продукта, как углеводный гель.

Итак, это самая объемная и, возможно, самая лучшая книга о беге. Хотя все же не стоит ограничиваться только ей. Но прочитать ее точно стоит. Она выделяется на фоне всех книг, как Бостон и Берлин на фоне сотен других, пусть даже отличных, марафонов.

Даже если вы не найдете время прочитать всю книгу «от корки до корки», ее полезно иметь дома как справочник, в котором можно найти ответ практически на любой вопрос. И этот ответ будет гораздо более точным и выверенным, чем найденный в случайной статье в интернете.

Часть 1. Физиология и биохимия бега

Мышцы, их структура и функции

В организме есть три вида мышц — скелетные мышцы, гладкие мышцы и сердечная мышца.

В этой главе обсуждаются структура и функции скелетных мышц. Именно они — и в меньшей степени сердечная мышца — имеют отношение к бегу.


Структура мышц

Мышечные клетки окружены капиллярами (в среднем, каждая клетка окружена пятью), количество которых растет по мере тренированности. Капилляры обеспечивают клетки кровью.

Основные структурные компоненты скелетных мышц — миофибриллы, митохондрии, триглицериды, гликоген.

Каждая клетка состоит из множества тонких, лежащих параллельно нитевидных структур — миофибрилл. Каждая, в свою очередь, состоит из более коротких саркомер, а те — из тончайших волокон (филаментов), также лежащих параллельно. Они взаимодействуют, производя мышечные сокращения, когда мы бегаем.

Главная функция митохондрий — производство энергии, необходимой для мышечных сокращений. Известно, что каждая митохондрия состоит из энзимов — катализаторов, перерабатывающих энергию из пищи в аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — форма, в которой энергия существует в организме.

Еще один компонент мышц — молекулы триглицерида, являющиеся формой хранения жира в организме и одним из источников энергии для сокращения мышц. Чтобы обеспечить энергию, молекула триглицерида распадается на жирные кислоты и глицерин.

2
Гликоген — второй важный источник энергии в клетках. Это множество молекул глюкозы в длинных цепочках. Это единственная форма энергии, в которой она хранится и в печени, и в мышцах.


Медленные и быстрые волокна

Волокна двух типов отличаются цветом, количеством митохондрий и скоростью сокращений. Первый тип называют также «медленными волокнами», второй — «быстрыми». Первый тип имеет красный цвет и более высокую концентрацию митохондрий. Красный цвет объясняется высоким содержанием миоглобина, белка, чья функция — доставка кислорода из крови к митохондриям. Волокна типа 2 белые из-за низкого содержания миоглобина. В них также низкая концентрация митохондрий.

Согласно исследованиям, у элитных атлетов наблюдается прогнозируемое соотношение быстрых и медленных волокон.

Например, у спринтеров бывает примерно 26% медленных волокон, у велосипедистов и пловцов — около 50%, у профессиональных полумарафонцев — 54%, а у элитных бегунов на длинные дистанции — 79–88%.

Предположительно соотношение мышечных волокон, столь важное для успеха в разных видах спорта, определяется генетически1. Изменить его нельзя. Если это так, а скорее всего это так, то выходит, что потенциал человека в видах спорта на выносливость определяется тем, с какой долей волокон каждого типа он родился.

Ряд исследований2 показал, что атлеты, преуспевающие в видах спорта на выносливость, живут дольше тех, кто показывает высокую скорость или мощность. Вероятно, это связано с преобладающим типом мышечных волокон.

Автор рассуждает о том, что прирожденные характеристики мышц могут объяснять, почему большинство сильнейших спринтеров мира происходят из Западной Африки, а спортсмены из других регионов Африки, особенно кенийцы, доминируют на средних и длинных дистанциях.

А вот почему именно так распределились гены и были ли также внешние факторы у атлетов из разных регионов, Ноукс не пишет. Это требует дополнительных исследований.

В сети можно найти протоколы тестирований для определения преобладающего типа волокон у вас. Как правило, это серия определенных силовых упражнений.


—-

1 Komi, P.V., Viitasalo, J.H.T., Havu, M., Thorstensson, A., Sjodin, B., Karlsson, J. (1977). Skeletal muscle fibres and muscle enzyme activities in monozygous and dizygous twins of both sexes. Acta Physiologica Scandinavica 100, 385—92.
2 Bassett, D.R. (1994). Skeletal muscle characteristics: Relationships to cardiovascular risk factors. Medicine and Science in Sports and Exercise 26, 957—66
Tikkanen, H.O., Härkönen, M. Näveri, H., Hämäläinen, E., Elovainio, R., Sarna, S., Frick, M.H. (1991). Relationship of skeletal muscle fiber type to serum high density lipoprotein cholesterol and apolipoprotein A-1 levels. Atherosclerosis 90, 49—57.
Tikkanen, H.O., Näveri, H., Härkönen, M. (1996). Skeletal muscle fiber distribution influences serum high-density lipoprotein cholesterol level. Atherosclerosis 120, 1—5.
Tikkanen, H.O., Hämäläinen, E., Sarna, S., Adlercreutz, H., Härkönen, M. (1998). Associations between skeletal muscle properties, physical fitness, physical activity and coronary heart disease risk factors in men. Atherosclerosis 137, 377—89.
Lean, M.E.J., Han, T.S. (1998). Natural sporting ability and predisposition to cardiovascular disorders. Quarterly Journal of Medicine 91, 641—46.

3
Система доставки кислорода и экономичность бега

Глава посвящена поиску ответов на вопросы:
– Почему одни бегуны быстрее других?
– Как тренировки улучшают нашу физическую форму и время на соревнованиях?
– Какие факторы позволяют прогнозировать результаты?

Соответственно, обсуждаются понятия максимального потребления кислорода (МПК*) и экономичности бега.

* Этот показатель характеризует максимальное потребление кислорода (МПК, или VO2max), то есть аэробную мощность, один из параметров, определяющих (и ограничивающих) результатыв спорте на выносливость. Это врожденный, генетически заданный параметр, его нельзя существенно поднять. Высокий МПК не означает высоких результатов по умолчанию — это потолок, которого еще нужно достичь с помощью грамотных тренировок. Что означает VO2max = 55 мл/кг/мин? Что спортсмен может потреблять максимум 55 мл кислорода на килограмм веса тела в минуту.

В главе рассматривается традиционная концепция, которая сводится к тому, что ключевым фактором результата является способность атлета доставлять кислород к мышцам. Ноукс обсуждает ее ограничения — теоретические и практические — и приводит свою модель «центрального регулятора» (central governor, по сути — головной мозг мозга), контролирующего интенсивность упражнения, чтобы не допустить фатальных последствий для сердца и организма в целом. Мозг анализирует большое количество информации о состоянии организма, учитывает все факторы, например, длительность соревнования, температуру разных частей тела и окружающей среды.

Предпосылка этой модели в том, что сердце — орган, который находится в наибольшей зоне риска в связи с развитием дефицита кислорода при интенсивных нагрузках. И должен существовать механизм его защиты. Как только мозг получает информацию о том, что возникает опасный для деятельности сердца дефицит кислорода, он ограничивает активность мышц.

Из модели центрального регулятора следует, что МПК не является ключевым фактором, определяющим результаты атлета. Максимальная результативность физических упражнений ограничивается объемом коронарного кровотока, обеспечивающего сердце кислородом. А также «экономичностью» сердца и мышц, их эластичностью и сокращаемостью.

4
Хотя VO2max считают золотым стандартом в качестве показателя вашей аэробной формы, это далеко не всегда лучший предсказатель результата в соревнованиях. Во многих современных часах встроен расчет VO2max и функция прогноза результатов, но опираться на них не стоит.

В таблице ниже сравниваются результаты четырех атлетов с похожими значениями МПК.

Атлет (страна)МПК, мл/кг/минВремя на марафоне, ЧЧ:ММ:СС
Джоан Бенуа (США)78.602:24:52
Альберто Салазар (США)76.002:08:13
Кевин Вудворт (Великобритания)74.202:19:50
Грета Уайтц (Норвегия)73.002:25:29

 

Как кислород попадает к работающим мышцам

1. Вдыхание воздуха, богатого кислородом.
2. Доставка крови, насыщенной кислородом, из легких к мышцам.
3. Мышцы используют кислород для окисления жиров и углеводов. Выделяется углекислый газ и АТФ.
4. Кровь, насыщенная углекислым газом, возвращается в легкие.
5. Углекислый газ выводится легкими

Факторы, влияющие на МПК

1. Возраст.
2. Пол.
3. Физическая форма, тренированность.
4. Изменения высоты над уровнем моря.
5. Интенсивность легочной вентиляции.

5
Экономичность бега

Считается, что МПК стабилен в течение жизни и меняется незначительно даже при интенсивных тренировках. В отличие от экономичности бега. Экономичность бега связана с объемом потребляемого кислорода на определенной (субмаксимальной) скорости, тогда как МПК — это потребление кислорода при беге с максимальной скоростью, которую атлет способен поддерживать в течение 5–8 минут. Чтобы сравнить экономичность двух бегунов, их нужно тестировать на определенной одинаковой скорости.

Тренированные атлеты в среднем могут выдерживать уровень в 94% от максимального потребления кислорода на забегах в 5 км, 82% — на стандартном марафоне, 67% — на ультрамарафоне (85 км), 60% — на дистанции 160 км, около 45% — на суточном беге.

Если вы знаете МПК атлета и его экономичность бега (потребление кислорода), то можете рассчитать скорость, которую он сможет поддерживать на определенной дистанции.

Например, если его МПК = 60 и он может бежать с потреблением кислорода в 50% от МПК в течение 17 часов, его потребление кислорода будет на уровне 30 мл на килограмм в минуту. Чтобы узнать, как быстро он побежит, нужно применить формулу Дэвиса – Томпсона: Скорость бега (км/ч) = (потребление кислорода [мл/кг/мин] + 7.736) / 3.966. В примере это будет 9.5 км/ч, и за 17 часов такой атлет пробежит 161.8 км.

Прогноз Тима Ноукса: в будущем производители обуви сосредоточатся на создании продуктов, улучшающих экономичность бега, биоинженеры будут ее исследовать, чтобы выявлять влияющие факторы, а тренеры будут разрабатывать новые подходы для ее улучшения.

Авторы одного исследования пришли к выводу, что высокий МПК (выше 67 мл/кг/мин) обеспечивал атлету с таким МПК пребывание среди быстрых бегунов. Своего рода необходимое, но не достаточное условие. Но в рамках этой группы ключевым фактором была уже экономичность бега.

МПК Стива Префонтейна3 и Фрэнка Шортера4 отличались на 16%, а время в беге на 1 милю — на 8 секунд (3.4%), на 3 мили — на 0.2 секунды.

Артур Ньютон5: «Учитесь бегать легко, не затрачивая ни капли лишней энергии. Делайте короткие шаги. Чем длиннее шаг, тем сильнее вертикальные колебания. Вы должны стремиться к тому, чтобы практически скользить по поверхности земли, не касаясь ее».

Экономичность бега улучшается в первую очередь с увеличением тренировочных объемов.

Также менее значительно на нее влияют и другие факторы.


—-

3 Стив Префонтейн — американский бегун на средние и длинные дистанции, рекордсмен США, участник Олимпийских игр в Мюнхене. Рано погиб.

4 Фрэнк Шортер — американский бегун на длинные дистанции. Победитель марафона на Олимпийских играх в Мюнхене, серебряный призер на олимпийском марафоне в Монреале. Живет в Боулдере. Основатель забега на 10 км «Боулдер – Боулдер».

5 Артур Ньютон — победитель и призер Олимпийских игр в Сент-Луисе.

6
Факторы, влияющие на экономичность бега

1. Вертикальные колебания. Они больше у неэкономичных бегунов и тем выше, чем длиннее шаг.
2. Эластичность мышц, их способность возвращать больше энергии, определяемая в том числе типом волокон.
3. Биомеханические факторы, например, различие в длинах конечностей или распределение массы тела.
4. Техника и тип активности — например, бег вниз или вверх. Те, кто экономичен при беге по плоской поверхности, могут бежать неэкономично по холмам.
5. Физическая форма и тренированность.
6. Возраст.
7. Усталость.
8. Пол.
9. Раса.
10. Дополнительный вес одежды и обуви.
11. Внешние условия — покрытие, ветер, рельеф.

Еще один доказанный эффект от тренировок, помимо улучшения экономичности, — увеличение скорости бега на уровне лактатного порога. Доказана и корреляции этих изменений с изменениями результатов на соревнованиях.

Прогнозирование результатов в беге

Лучший предсказатель результата на более длинных дистанциях — это результат на дистанции 10 км (или короче).

В книге есть таблицы от разных экспертов для прогнозирования результатов на разных дистанциях на основании фактических результатов на других дистанциях.

Тест в лаборатории на беговой дорожке (тредмил-тест) не так эффективен для прогноза результатов. Например, можно с помощью теста выявить бегунов, способных пробежать марафон быстрее 2:14, пишет Ноукс. Но вы не сможете выявить самого быстрого из них или предсказать, кто выбежит из 2:07.

Энергетические системы и производительность бега

В этой главе рассматривается влияние той или иной пищи на производительность в спорте.

Автор отвечает на следующие вопросы:
– Как пища снабжает организм необходимыми элементами?
– Являются ли углеводы лучшим «топливом» для бегунов?
– В чем роль жира и белка в спортивной диете?
– Как тренировки влияют на запасы энергии в организме и на ее использование?
– До каких пределов тело может адаптироваться к тренировкам?

7
Факторы, влияющие на то, что будет сжигаться во время упражнений (белки, жиры или углеводы)

1. Интенсивность упражнений.
2. Длительность.Уровень физической формы.
3. Запасы углеводов в организме.
4. Что и когда было съедено в последний раз.
5. Концентрация никотиновой кислоты в крови.
6. Голодание перед упражнением.
7. Употребление пищи во время упражнения.
8. Регулярная диета спортсмена.
9. Пол.
10. Температура окружающей среды.
11. Разминка.

В главе есть рекомендации по профилактике гипогликемии (низкого уровня сахара в крови). По статистике, это состояние развивается у 2% участников классической дистанции марафона, но растет до 6–11% у участников ультрамарафонов6 (все, что больше марафона).

То, что называют марафонской стеной, как правило, является проявлением симптомов гипогликемии.

Стратегии по предотвращению гипогликемии сейчас являются довольно очевидными — это употребление углеводов во время тренировок и соревнований (самый эффективный способ), а также перед ними (чтобы стартовать с полными запасами гликогена в печени). Так называемая углеводная загрузка.

Самые важные запасы углеводов в привязке к усталости — те, что хранятся в печени, они не очень велики (около 100 г), используются со скоростью 10–60 г/час (в зависимости от интенсивности активности), и их опустошение вызывает гипогликемию, что, в свою очередь, приводит к ощущению усталости или даже полной невозможности продолжать движение (предположительно, в этом задействован «центральный регулятор»).

Большинство типов углеводов подходят для быстрого восполнения запасов, кроме некоторых крахмалов. Углеводы усваиваются со скоростью 60–90 граммов в час.

В обычных углеводных гелях для питания на тренировках и соревнованиях от 20 до 30 граммов углеводов на 90–110 килокалорий7. Таким образом, больше 3 гелей в час ваш организм не усвоит. 

6 Ультрамарафон — это по определению любая дистанция длиннее классической марафонской (42,2). Типичные дистанции ультра — 50, 100 км, 50 и 100 миль. Бывают и нестандартные дистанции — например, «Марафон двух океанов» в Кейптауне — 56 км.

7 Более подробно узнать о гелях и ознакомиться с составом и характеристиками самых популярных вы можете, прочитав мой обзор.

8
Вероятно, на забегах длительностью до 90 минут можно показывать максимально возможный результат, не употребляя углеводы. Но в более длительных забегах это становится обязательным условием и все более важным по мере увеличения длительности.

Любопытно, что еще в начале 1980-х не было очевидно, что нужно употреблять углеводы во время длинных гонок, и природа симптомов гипогликемии (слабость, головокружение и т. д.) была непонятна. Гелей не было, и автор книги вместе с легендарным ультрамарафонцем Фордайсом стояли у истоков первого коммерческого продукта — прообраза углеводных гелей. До этого употребляли «Кока-колу», другие сладкие напитки, кукурузный сироп и другие источники углеводов. Говорят, лыжники брали с собой кусковой сахар.

Описаны случаи, когда лидеры на ультрамарафоне Comrades теряли позиции во второй половине гонки из-за гипогликемии (низкого уровня сахара), так как не было практики употребления углеводов на дистанции. После чего им приходилось выпивать большое количество «Кока-колы» и заканчивать дистанцию с потерей мест в протоколе.

Терморегуляция во время бега

Главные риски на забегах

В основном на длинных забегах случаются три серьезные вещи: гипонатриемия, гипогликемия и тепловой удар.

Гипонатриемия — это состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме — 136–142 ммоль/л).

Риск первой и последнего особенно высок в жару.

В холод также есть риск гипотермии.

Вы должны знать о симптомах и мерах профилактики всех состояний. И тогда можете спокойно и уверенно соревноваться.

Помните, что хотя организаторы забега, как правило, делают все от них зависящее, но вы все же должны заботиться о себе сами.

Для организаторов забегов у Ноукса есть вся полезная информация — что нужно иметь, как организовать трассу и финиш и так далее. Эти советы могут серьезно снизить риски для участников.

9
Про то, как быть при жаре

Жара — один из самых серьезных факторов риска для здоровья и результатов на тренировках и соревнованиях.

Перед соревнованием нужно акклиматизироваться, проводя тренировки в жару.

Если жара сильная — нужно смириться с тем, что придется бежать консервативно и медленнее запланированного.

Очень важно протирать кожу губками, смоченными в холодной воде, на пунктах освежения или обливаться холодной водой.

Сильное солнечное излучение повышает риск развития рака кожи. Надевайте кепки и очки, футболки с длинным рукавом (если вы видите свою руку сквозь ткань — она слишком тонкая), бегайте до 10 утра и после 4 часов дня, наносите защиту от SPF 15 и выше.

Не нужно пить очень много в последние сутки перед стартом — мы не верблюды. Бледный цвет мочи — лучший индикатор оптимального состояния гидратации организма.

А вот во время гонок по жаре надо пить. Раньше считалось показателем хорошей формы не пить на марафоне или пить как можно позже. Ноукс рассказывает и про людей, впервые делавших глоток воды на Комрадс после 60-го километра.

Но потеря жидкости в объеме от 3% от массы тела поднимает температуру тела до рискованных значений.

Поэтому перед некоторыми сложными гонками, например перед Ironman Kona, участников взвешивают. Кроме того, на некоторых соревнованиях это делают на заранее определенных станциях помощи.

Не геройствуйте и не пренебрегайте мерами безопасности — пейте часто и понемногу. И не забывайте, что одно из самых опасных состояний, которое может возникнуть во время бега (помимо теплового удара), — это гипонатриемия.

10
Ноукс также называет ее перегидратацией или «интоксикацией водой» (!). Из 17 бегунов, госпитализированных на Комрадс в 1985 году, гипонатриемия была у 9 человек.
Сложно получить серьезные проблемы от умеренной дегидратации. А вот от гипонатриемии — легко. Вплоть до фатального исхода. Такие случаи, к сожалению, происходят регулярно. Что на «Айронменах» в Европе, что на забегах в России.

Поэтому отнеситесь к этому риску серьезно. Изучите вопрос — не каждый спортивный напиток содержит необходимое количество натрия. А если спортивного напитка нет под рукой, то лучше пить меньше чистой воды, чтобы не повышать риск гипонатриемии.

У Ноукса этот вопрос рассматривается очень подробно. Вплоть до рекомендаций организаторам забегов и врачам по тому, как предотвращать и выявлять гипонатриемию.

Переохлаждение (гипотермия)

Переохлаждение (или гипотермия) в первую очередь опасно для тех, кто бегает или ходит по горам, плавает в холодной воде. Но в холодном климате рискуют и бегуны, особенно на длинных тренировках и забегах.

Первые современные случаи переохлаждения на марафоне были зафиксированы в 1982 году в Глазго, где марафон проходил при температуре 12 градусов по Цельсию и сильном ветре. Даже при более мягких погодных условиях (но непривычных для Южного полушария и местных бегунов) на Марафоне двух океанов в Кейптауне бывали случаи гипотермии.

Главные факторы развития переохлаждения — погодные условия, одежда бегуна и композиция его тела, скорость бега.
Желательно, чтобы вы не начинали потеть сразу же от слишком теплой одежды — это снижает ее теплоизоляцию. Еще сильнее усугубляет ситуацию длительный дождь. Фатальные случаи гипотермии фиксировались наиболее часто как раз в таких случаях, когда бегуны недооценивали дождь, не имели непромокаемых ветровок и бежали в мокрой одежде при низких температурах.

Стремитесь к тому, чтобы иметь одежду, которая позволяет немного адаптироваться к внешним условиям — например, ветровку с удобной молнией, которую можно застегнуть или расстегнуть, капюшоном, при этом легкую, чтобы ее было легко нести в руках и надеть в случае необходимости (например, при переходе на шаг — см. ниже).

11
Ветер — важный фактор, который нужно учитывать. Он может очень существенно усиливать воздействие низкой температуры (и чем ниже температура, тем сильнее усугубляет ситуацию ветер, охлаждение растет не линейно, а экспоненциально в зависимости от скорости ветра). Понятно, что при встречном ветре его воздействие усиливается, и аналогичным образом уменьшается при беге с попутным ветром8. Рекомендуется в первой половине тренировки бежать против ветра, чтобы во второй половине, когда вы будете уставшими, ветер дул в спину. Речь у Ноукса идет именно об усилении охлаждения, а не влиянии на скорость. Касаемо скорости — встречный ветер может замедлить вас, но попутный ускорит не в той же степени, а менее существенно (об этом см. у Джека Дэниелса в книге «От 800 метров до марафона»).

Композиция тела имеет значение: те, у кого низкий процент жира в организме и не так много мышц, будут сильнее всего подвержены воздействию холода и имеют наибольший риск гипотермии. Известный бегун Фрэнк Шортер отмечал, что ему тяжело бегать в холодных условиях, но не так сложно в жару (да, справедливо и обратное: худым бегунам проще выдерживать жаркие условия).

Чем ниже темп бега, тем теплее должна быть одежда. В состоянии покоя при температуре воздуха 0 градусов по Цельсию нужна четырехкратная теплоизоляция по сравнению с бегом на скорости 16 км/ч при той же температуре.

Поэтому риск переохлаждения сильно повышается, если вы переходите на шаг на марафоне или длинной тренировке при низких температурах. Если вероятность этого высока, хорошо иметь с собой дополнительную легкую одежду, которая пригодится при сильном снижении темпа движения.

В холодное время года планируйте тренировки так, чтобы не убегать очень далеко от дома. Старайтесь бегать по людной местности, где могут оказать помощь в случае экстренной ситуации. Не планируйте зимой тренировки такой длительности, при которой вы можете устать и пойти пешком. Обязательно надевайте шапку и перчатки.

8 Вот что пишет об этом Джек Дэниелс в книге «От 800 метров до марафона»: «Обычно ветер отводит тепло от тела, усиливая охлаждение. Исключением является ситуация, когда вы бежите по ветру с его же скоростью. В этом случае воздух относительно вашей кожи не движется и тепла не отводит. Это может быть катастрофой в жаркий день, но преимуществом — в холодный».

12

Часть 2. Основы тренировочного процесса

Создание базы

15 законов тренировок

1. Тренируйся регулярно в течение всего года.
2. Начинай постепенно, наращивай плавно.
3. Сначала тренируй выносливость, потом скорость.
4. Не отливай тренировочный план в граните.
5. Чередуй тяжелые и сложные тренировки9.
6. Постарайся добиться максимального результата с минимумом тренировочного времени.
7. Не пробегай дистанцию более 16 км с соревновательным темпом, не беги соревнование как тренировку с полной отдачей.
8. Специализируйся.
9. Сочетай базовую подготовку и пиковые периоды.
10. Не допускай перетренированности.
11. Тренируйся с тренером.
12. Тренируй сознание.
13. Отдыхай перед большой гонкой.
14. Веди подробный дневник тренировок.
15. Понимай и осознавай суть тренировочного процесса в целом, все факторы и составляющие.

Выбор обуви

Меряйте обувь по возможности вечером, всегда выбирайте размер чуть больше своего обычного.

Нога становится на полразмера больше во время бега и вечером.

Пальцы должны свободно двигаться вверх-вниз.

Кроссовки должны быть удобными сразу. При примерке. Те, что кажутся неудобными в магазине, станут более неудобными на тренировке.

Некоторые великие бегуны прошлого бегали и побеждали в очень простой обуви.

9 Предполагается, что мышцы восстанавливаются после тяжелых тренировок в течение 24–48 часов, пишет автор. Поэтому тренировки нужно чередовать.
Автор не уточняет в соответствующем параграфе, что означают «легкие» и «тяжелые» тренировки. Отметим, что «тяжелые» тренировки — это тренировки с высокой интенсивностью. Интенсивность — это то, насколько напряженно работает организм во время бега или другой нагрузки относительно максимальной напряженности, на которую способен. Высокая интенсивность обычно определяется как нагрузка с пульсом выше 102% от пульса лактатного порога или нагрузка выше «дыхательного» порога, то есть такая, при которой вы уже не можете разговаривать во время бега.

13
Ноукс считает, что элитные бегуны проходят невероятно строгий отбор. «Выживают» бегуны с идеальной или почти идеальной биомеханикой.

У любителей биомеханика обычно хуже. И только современные технологичные кроссовки позволяют многим любителям бегать большие дистанции.

В прошлом они бы просто травмировались и не смогли бы бегать.

Изучайте и анализируйте собственный опыт.
Увеличивайте дистанцию гонок, в которых участвуете, постепенно.
Каждый забег рассматривайте как научный эксперимент.

Учимся у экспертов

В этой главе рассматриваются тренировочные методики атлетов высшего класса последних полутора веков. Это бегуны на средние и длинные дистанции (от 1500 метров до марафона), ультрамарафонцы, бегавшие так называемые «короткие ультра» (до 100 км), и те, кто бегал «длинные» ультрамарафоны (от 100 до 700 км).

Важное замечание автора: они попали в книгу не только потому, что показали высочайший уровень в спорте, но и потому, что об их тренировочных методиках сохранилась информация. К сожалению, многие великие спортсмены не вели записей о своих тренировках.

Среди атлетов, о которых идет речь, Уолтер Джордж, Ханнес Колехмайнен, Кларенс Демар, Пааво Нурми, Брюс Фордайс, Эмиль Затопек, Артур Ньютон, Гордон Пири, Херб Эллиот, Фрэнк Шортер и многие другие.

Подход Брюса Фордайса (многократного победителя ультрамарафона Комрадс) к тренировочному процессу и его мысли

• Брюс редко тренировался много. Для многократного победителя самого престижного ультрамарафона у него вполне небольшие тренировочные объемы: примерно 400–600 км во все месяцы, кроме пикового, в годы победы на Комрадс; примерно 750–790 км в пиковый месяц (апрель) в годы победы на Комрадс. Сравните, например, с тренировочными объемами Дэйва Бэдфорда. Его тренировочная неделя варьировалась от 260 до 320 километров. Он поставил мировой рекорд в беге на 10 000 метров (27:30.8) в 1973 году, но, к сожалению, не добился других успехов из-за травм.
• Брюс считал силу ног важным фактором в коротких ультрамарафонах и отмечал, что многие сильные бегуны на таких дистанциях имели сильные большие ноги, даже если сами были маленькими. Он предполагал, что чернокожие южноафриканские бегуны не доминируют на Комрадс, как на других, более коротких дистанциях на шоссе, из-за более слабых ног.

14
• Очень ответственно подходил к тренировочному процессу, остерегался перетренированности. Был перфекционистом.
• В межсезонье (у него это было летом) бегал соревнования на 1500–10 000 метров на стадионе, чтобы работать над «круизной скоростью», что помогало поддерживать темп на второй половине ультрамарафона.
• Тренировался на высоте.
• «Сомневаешься — отдохни». Упор на отдых и восстановление. Осторожность на гонках и тренировках — наше все.
• Не нужно бегать быстрый марафон за 10–12 недель до ультра (или ближе).

Про вред лишних тренировочных километров

В 1994 году бывший президент олимпийского комитета США Рой Уолкер рассказал Тиму Ноуксу любопытную историю.

В 1960 году Уолкера пригласили тренировать команду Эфиопии и готовить ее к Риму. В команде было много талантливых бегунов на длинные дистанции, включая Абебе Уокгиру, сопоставимого по таланту и подготовке с Бикилой.

Хотя оба хотели бежать 10 000 метров на играх, по просьбе короля Эфиопии Уолкер поставил их на марафон.

И, по его мнению, Уокгира был готов не хуже Бикилы, хотя прибежал седьмым с результатом 2:21:09 — на шесть минут позже товарища по сборной команде.

Причину Уолкер узнал много позже. В Риме команда Эфиопии тренировалась в 14 километрах от места проживания. Уокгира экономил деньги, которые выдавались на такси, и каждый день добирался до места тренировок и обратно… бегом.

Уолкер уверен, что Эфиопия могла выиграть и золото, и серебро на том марафоне, будь Уокгира более экономным в расходовании своих сил.

Пять причин, почему финны доминировали в беге в первой половине XX века (по мнению Пааво Нурми)

1. Финны привыкли к тяжелой работе и тяжелым условиям жизни.
2. У них сильные ноги, бедра, сердце и легкие.
3. Климат и природа. Зимы закаляют, лето подходит для тренировок. Много холмов, лесов.
4. Привычка к сауне и массажу.
5. Собственные идеи и подходы к тренировкам и соревнованиям, к тактике. Возникли благодаря изоляции от Европы и Северной Америки.

15
Профилактика перетренированности

Перестараться с тренировками — типичная ошибка новичка в беге, но перетренированность случается и с опытными бегунами.

У нее могут быть разные симптомы: потеря энтузиазма, нежелание участвовать в соревнованиях, усталость, потеря аппетита, плохое качество сна, снижение сексуального влечения, повышение пульса покоя утром, боль в мышцах и суставах, более медленное восстановление пульса после нагрузки (по сравнению с обычной динамикой), повышенный пульс по время нагрузок и другие.

По опыту Тима Ноукса, к перетренированности приводит одно из двух:
1. слишком тяжелые тренировки за длительный период;
2. серия соревнований с короткими промежутками между ними, следующая, как правило, еще и после тяжелого тренировочного периода.

Кроме того, важные факторы — недостаточное восстановление между днями тяжелых тренировок и монотонность тренировочного процесса, отсутствие одного полного дня отдыха в течение тренировочной недели, высокая тренировочная нагрузка в сочетании с другими стрессами, не связанными со спортом.

Лучшие маркеры для прогнозирования перетренированности:
1. результаты в стандартных физических тестах;
2. самоанализ атлета;
3. профиль настроения, POMS — специальный опросник, разработанный для оценки состояния атлетов и описанный в книге;
4. пульс, потребление кислорода и концентрация лактата в крови во время и после нагрузок.

Как отмечал Харм Куйперс, олимпийский чемпион-конькобежец, лабораторные тесты не так чувствительны, как тело и сознание атлета. И поэтому атлет должен учиться «чувствовать» свое тело, свое состояние и настрой, чтобы замечать первые признаки недостаточного восстановления.

Лучший способ лечения перетренированности — полный отдых. Длительность зависит от степени перетренированности. Общая рекомендация Тима Ноукса — возобновлять тренировки только тогда, когда появится желание бегать. И бегать медленно. Если начать отдыхать после появления первых симптомов, можно восстановиться быстро. Если не обращать на них внимания — можно вообще лишиться возможности полностью восстановиться или как минимум потерять очень много времени. Ноукс уверен, что многие бегуны не реализовали свой потенциал из-за недостаточного восстановления.

16
Тренировка сознания

Ментальная подготовка важнее физической, считает автор книги. В этой главе он анализирует опыт сильных бегунов (в частности, Роджера Баннистера) и предлагает свои рекомендации по тренировке сознания к соревнованиям.

Итак, среди тактик успешных бегунов:
• установка адекватных целей на забеги;
• умение не переживать по поводу неожиданных сложностей перед стартом;
• умение успокоиться перед стартом;
• визуализация — мысленное преодоление дистанции с ее особыми этапами, сложными участками и т. д.;
• планирование стратегии на гонку;
• умение не обращать внимания на конкурентов и сосредотачиваться на своем выступлении;
• концентрация и фокус;
• стремление выложиться максимально, невзирая на результат;
• готовность учиться на собственных ошибках после каждой гонки.

Роджер Баннистер, первый человек, пробежавший милю из четырех минут, перед сном в течение недели перед гонкой мысленно пробегал ее всю, визуализировал ее. Часто это его успокаивало, и он засыпал. О пользе визуализации говорит и сам Ноукс. По его мнению, мозг сам формирует ожидания от трассы, и они будут максимально простыми и легкими, а как только реальность (горки, подъемы, другие трудности) будут не соответствовать его ожиданиям, вы будете замедляться. Лучше заранее «пробежать» трассу, знать ее профиль, знать, что вас ждет.

Не только тренировка сознания нужна для бега, но и, с другой стороны, бег имеет свои психологические преимущества. Бегуны обычно имеют позитивный настрой, меньше подвержены тревогам и депрессиям, у них лучше работают мышление и память, а также креативное мышление.

Как справедливо отмечает автор, бегуны в целом более сознательно относятся к своему здоровью, что тоже приносит пользу в долгосрочной перспективе.

17

Часть 3. Подготовка к соревнованиям

В этой части книги есть отдельная глава на каждую дистанцию от 10 километров до ультрамарафона: с планами, питанием, рекомендациями по тейперу, инвентарю, тактике и другим нюансам.

Часть начинается с замечательного чек-листа, в котором описано, что стоит делать за 13–36, 5–12 недель, 1–4 недели недель до гонки, за 5–7 дней, 3–4 дня, 2 дня до гонки, накануне и в день гонки.

В каждой главе есть тренировочные планы, а также 15 подробно описанных шагов для подготовки к гонке. Они могут отличаться от дистанции к дистанции, но все содержат такие пункты, как:
• акклиматизация к высокой температуре;
• акклиматизация к высоте;
• психологическая подготовка;
• тейпер (снижение объемов и интенсивности в последние недели перед гонкой);
• завтрак в день гонки;
• отдых накануне;
• инвентарь (ничего, что не было проверено на тренировках, брать на соревнование нельзя!).

Все 15 шагов перечислены в этом саммари для ультрамарафона.

Ультрамарафон

Ультрамарафон не прощает даже маленьких ошибок в подготовке и тактике. Если на дистанциях от 10 до 42 км ошибки приведут к дискомфорту или страданиям на протяжении 15–45 минут, то на ультрамарафоне о них придется сожалеть на протяжении нескольких часов.

В книге есть программа для новичка, уже пробежавшего марафон и желающего попробовать себя на дистанции 80–100 км. Это 22-недельная программа. Автор рекомендует сначала пробежать марафон быстрее 3:45 (отметим, что автор не уточняет, для кого этот ориентир — только для мужчин или и для женщин тоже) и бегать хотя бы год-два. Те же, кто хочет бегать максимально быстро, а не просто преодолеть дистанцию, должны сначала реализовать свой потенциал на дистанциях до 15 км на дорожке или шоссе. Как говорила легендарная Грета Вайтц, «корни каждого великого бегуна — на дорожке стадиона». Лучший способ уничтожить свой беговой талант — начать бегать марафоны или ультрамарафоны в раннем возрасте, от 18 до 20 лет.

18
Ключевая разница между подготовкой к ультрамарафону и к более коротким дистанциям — в продолжительности длинных тренировок по выходным.

Есть и программы для продвинутых и элитных бегунов.

Ключевые шаги при подготовке к ультрамарафону

1. Пробегите один или несколько марафонов.
2. Пробегите соревнование на дистанции 30 км или меньше за 12 недель до ультра.
3. Акклиматизируйтесь, если гонка будет проходить в жару.
4. Адаптируйтесь к высоте.
5. Пройдите тейпер (снижение нагрузок в последние недели перед гонкой).
6. Определитесь с целевым темпом на гонку.
7. «Загрузитесь» углеводами накануне и в день гонки.
8. Подготовьтесь психологически.
9. Мысленно пробегите дистанцию, изучите трассу.
10. Запланируйте время на акклиматизацию, если гонка проходит в далеком городе или другой стране.
11. Подготовьте экипировку. Помните золотое правило — ничего нового в день гонки!
12. Отдохните. В последние 24 часа лучше находиться на ногах как можно меньше.
13. Позавтракайте.
14. Узнайте о прогнозе погоды — и в случае жары начинайте бежать консервативно и спокойно. Используйте первые несколько километров дистанции как разминку — в отличие от марафона и более коротких дистанций, как правило, нет смысла разминаться отдельно до старта.
15. Хорошо проведите гонку. Не забывайте о соблюдении целевого темпа, не спешите, не забывайте о питании, освежении и питье.

Пределы возможностей

В этой главе обсуждаются следующие вопросы:
• Как развивались мировые рекорды с течением времени?
• Каковы физиологические ограничения по времени прохождения основных дистанций в беге?
• Есть ли максимально возможные пределы по времени прохождения дистанций?
• Смогут ли женщины бегать быстрее мужчин?

В главе есть прогнозы мировых рекордов в беге на 2000 год, сделанные разными специалистами в 1980-х и 1990-х. У некоторых расхождения огромные, у некоторых прогнозы поразительно точны. Что наверняка известно — у результатов в беге есть пределы, и люди к ним приближаются с каждым рекордом.

19

Часть 4. Здоровье бегуна

Эргогенические средства

Глава о эргогенических средствах, повышающих результативность в беге. В ней представлен обзор и запрещенных, и разрешенных субстанций, а также активных мер, не являющихся пищевой добавкой — например, тренировок на высокогорье.

Глава начинается с обсуждения эффектов от тренировки. Как бы это ни звучало, но именно тренировки являются самым мощным «эликсиром», позволяя в десятки раз увеличить дистанцию, которую вы можете пробежать с заданной скоростью, и на десятки процентов — скорость на коротких дистанциях. А большинство внешних добавок дают эффект в 1–2%, если не меньше. И хотя для элитного бегуна 2% от результата могут значить очень многое, остальным стоит внимательнее относиться в первую очередь к тренировочному процессу, а не искать волшебные таблетки.


Добавки без эффекта или с отрицательным эффектом

Ноукс пишет, что нет доказательств тому, что употребление витаминов сверх рекомендованных суточных норм может повлиять на производительность бегуна.

Кроме того, нет доказанного эффекта у следующих средств: BCAA и другие аминокислоты, среднецепочечные триглицериды, глицерол, пиколинат хрома, L-карнитин.

Что касается курения, у хронических курильщиков наблюдаются худшие результаты в разных физических тестах (например, в беге на 3.2 км или 12 минут). Наблюдаемые в исследованиях эффекты были пропорциональны количеству выкуриваемого табака.


Кофеин

Кофеин не влияет на метаболизм жира во время упражнений.

Одно из исследований продемонстрировало, что употребление кофеина в разрешенных пределах увеличивает выносливость при беге и велогонке с интенсивностью 85% от МПК. В серии экспериментов доза от 3 до 6 мг на килограмм массы тела увеличивала время до наступления усталости на 20–50%. В другом исследовании — на 23%.

Кофеин воздействует на мозг, снижая воспринимаемую усталость.

20
По мнению автора, кофеин не имеет смысла в соревнованиях на выносливость, длящихся меньше часа.

По исследованиям, кофеин не имеет мочегонного эффекта во время физических упражнений. А вот в состоянии покоя — имеет.

Общий вывод в том, что кофеин — в целом безопасное, легальное и полезное средство улучшения результативности. Интересно, что некоторое время назад кофеин хотели внести в список допинга.

Охлаждение перед упражнением. Центральный регулятор в числе прочего может отслеживать температуру тела и регулировать нагрузку в соответствии с ней, не позволяя ей подняться выше некоего уровня. Как показывают исследования, предварительное охлаждение действительно может улучшить результаты в физических нагрузках, длящихся более 30 минут.

Креатин. Общий вывод — бегунам не стоит его использовать, так как положительных эффектов скорее всего не будет, а риск набора веса есть. Велосипедисты могут выиграть от употребления креатина, поскольку в велогонках имеют место короткие отрезки высокоинтенсивной работы.

Сода. Употребление соды перед нагрузкой не несет пользы для бегунов на длинные дистанции, но может несколько улучшить результаты в очень коротких спринтах. Впрочем, дискомфорт в пищеварительной системе может нивелировать и этот эффект.

Употребление воды. Есть доказательства того, что умеренное употребление воды улучшает производительность, но употребление выше необходимого не дает дополнительного эффекта. А чрезмерное употребление воды может быть фатальным, о чем Ноукс неоднократно напоминает.

Употребление углеводов для предотвращения гипогликемии. Употребление углеводов во время тренировок или соревнований, которые длятся достаточно долго, чтобы истощить ваши запасы гликогена, необходимо. Иначе производительность сильно упадет в результате развития гипогликемии.

Увеличение потребления кислорода. Увеличение количества красных кровяных клеток, способствующее этому, может быть достигнуто проживанием на высоте в сочетании с тренировками на уровне моря, тренировками в среднегорье. Запрещенные методы — например, эритропоэтин или переливание крови.

21
Профилактика травм

10 правил о беговых травмах

1. Травмы не возникают сами по себе.
2. Каждая травма проходит четыре стадии — от легкого дискомфорта в течение нескольких часов после упражнения до полной невозможности бега.
3. Травма может сигнализировать о переломной точке в тренировочном процессе. Возможно, это слишком большой недельный объем или слишком большое количество соревнований за год.
4. Большинство травм лечатся и, как правило, без хирургического вмешательства.
5. Продвинутые методы диагностики редко необходимы. Большинство беговых травм связано с мягкими тканями возле крупных суставов. Они не просвечиваются рентгеновскими лучами. Как правило, беговые травмы диагностируются специалистом без рентгена. Поэтому вас должно насторожить, если врач предлагает первым делом сделать снимок.
6. Лечить нужно причину, а не симптом.
7. Полный покой редко бывает хорошим способом лечения травм.
8. Спортивный врач должен быть бегуном. Такой врач лучше сможет понять травмированного, его ситуацию, факторы возникновения травмы.
9. Избегайте хирургического вмешательства. Лишь несколько видов травм лечатся с помощью него. Хирургия — последнее средство, ведь то, что было удалено, уже не вернуть обратно. А большая часть травм лечится консервативно.
10. Бег на любительском уровне не повышает риска возникновения остеоартрита. Такой риск повышен только у элитных атлетов, бегающих действительно много.

Факторы возникновения травм: покрытие, по которому вы бегаете, обувь, предыдущие травмы, чрезмерные тренировочные объемы. По исследованиям, которые упоминает автор, на риск возникновения травм не влияют: растяжка, возраст и пол, время года и время дня, участие в тренировках по другим видам спорта.

По нескольким исследованиям чрезмерная пронация вызывает не более 10% всех беговых травм.

Профилактика травм: следить за износом обуви, растягиваться, разминаться перед тренировками, укреплять корпус.

В этой главе есть перечень типичных травм с подробными описаниями и рекомендациями по лечению.

Бег и ваше здоровье

Вывод, которым Тим Ноукс заканчивает эту главу: вероятно, регулярная физическая активность — самый доступный способ профилактики болезней. Очень немногие болезни и проблемы вызываются бегом или усугубляются им, а значимое количество предотвращаются (или их риск снижается).

По многочисленным исследованиям, бегуны чувствуют себя счастливыми, реже страдают от депрессии и перепадов настроения, тревоги, они устойчивее к стрессу.

22

Резюме

Хотя несколько идей в книге могут повторяться из главы в главу, на 99% она не содержит «воды», богата описаниями многочисленных исследований, историями из практики большинства легендарных бегунов со всего мира, графиками и таблицами. Если вы увлеченный бегун или тренер, ее изучение подарит вам много часов интеллектуального удовольствия и принесет немало открытий.

Книга содержит ответы на следующие вопросы:
• как ваш организм реагирует на тренировки, какие эффекты есть у разных тренировочных методов, как предотвратить перетренированность;
• как подготовиться к забегам на дистанциях от 10 километров до ультрамарафона — по планам Тима Ноукса и других тренеров и экспертов;
• как предотвращать и лечить травмы, как правильно питаться для контроля веса и достижения максимальных результатов;
• как разные эргогенические средства влияют на ваши результаты в беге и здоровье.

Автор не рассматривает глубоко такую тему, как техника бега или рисунок бега, не анализирует беговой шаг разных атлетов на фото, как делают в некоторых специализированных изданиях. Но уделяет внимание обсуждению экономичности бега (см. «Система доставки кислорода и экономичность бега»).

С

Ричард Кох Принцип 80/20

Введение

Вероятно, большинство читателей догадываются о происхождении названия книги. В основе — принцип итальянского экономиста Вильфреда Парето. Парето изучал закономерности в математике и экономике. В ходе исследований были получены ответы на следующие вопросы:

— Есть ли баланс среди доходов населения? Нет. Меньшинство получает большую часть.
— Есть ли баланс среди усилий на приобретение благ? Нет. Малое дает многое.
— Есть ли баланс между результатом и временем? Нет. Немногое ведет к достижению всего.

Было определено: благодаря 20% усилий достигается 80% результатов. Автор книги Ричард Кох идет дальше. Он затрагивает жизненные устои людей, демонстрирует дисбаланс «80 на 20» во всем, что нас окружает. Эту пропорцию важно понять в самой сути. Через принятие принципа начнет меняться вся ваша жизнь.

Не принимайте все буквально. Не всегда получается «80 на 20», иногда работает пропорция  «70 на 30» или «95 на 5». Осознать дисбаланс и его последствия, понять невозможность идеального баланса «50 на 50» — основная задача читателя

Сама книга — это пример отношения «80 на 20»: приблизительно в 20% книги заложены самые важные 80% идей.

Во-первых, сначала стоит убедиться, что он работает не только в математике. Во-вторых, понять, как именно можно его использовать. Далее — осознать результаты, которые можно ожидать от использования этого принципа в жизни.

А после знакомства с саммари вы сможете выбрать: следовать принципу и изменить свою жизнь или продолжать тратить время на несущественные 80%.

Часть первая. Кто живет и что функционирует по принципу 80/20

1.1. Можно с уверенностью сказать: любая деятельность опирается на два числа: 80 и 20.

1.2. Вся бизнес-сфера — это дело крупных игроков.

Например, по данным «Форбс» 5–10% бизнесменов зарабатывают 75–80% от ВВП страны. Этот же процент ведет 70% производства товаров и услуг. И лишь остальные 90–95% собирают «остатки» и приходятся на малый и средний бизнес. 

1
1.3. При взгляде на отдельную компанию и ее доходы тоже не приходится удивляться. Пятая часть потребителей приносит 4/5 всей прибыли. Матрица продаж демонстрирует эту же зависимость: 20% продуктов и 20% продавцов приносят 80% дохода.

Вывод: лояльный покупатель стоит трех «одноразовых».

Королевский банк в Торонто подсчитал прибыльность своих клиентов. В результате оказалось: 17% всех клиентов приносят около 93% чистого дохода. 

1.4. А что же в личной жизни? Проведите свой небольшой эксперимент. Выпишите по 20 человек в категориях: друзья, помогающие коллеги на работе, опасные конкуренты. В контексте взаимоотношений принцип 80/20 говорит:

•  20% друзей являются самыми близкими и помогающими в трудной ситуации,
•  20% коллег являются самыми полезными,
•  20% конкурентов — самыми опасными.

Сравните: приблизительно пять людей из каждого списка значимо отличаются от остальных в своей категории.

1.5. Социальные сферы тоже полны дисбаланса. Распространением 99–100% болезней занимаются лишь 1–5% носителей вируса. Около 20% школ обеспечивают 80% наиболее образованных выпускников. Порядка 15% театров посещают 75% любителей этого искусства.

1.6. Объективные научные знания указывают на правильность концепции: 20% территории Земли обладает 80% мировых минеральных ресурсов. ОПЕК объединяет в себе 70–75% нефтяных месторождений и 7–10% населения земного шара. Народонаселение тоже демонстрирует принцип с поразительной точностью: в Великобритании 79,8% жителей находятся в 20,2% городов. В то же время в любом населенном пункте 20% воров уносят 80% краденого за год!

Принцип 80/20 можно самостоятельно наблюдать каждый день из новостей. Так, например, по исследованию журнала «РБК» около 7% турфирм обслуживало 70% клиентов в прошлом году. Или такой пример: на Олимпиаде в Сочи в 2014 г. около 85% средств было потрачено на 13,3% всех построек.

2
1.7. Социальная психология тоже показывает точное следование пропорции. На сеансах психотерапии 17% людей из группы проявляют около 77% всей активности. В то же время около 13% психотерапевтов принимают у себя 64% всех обратившихся за психологической помощью.

1.8. Таким образом, принцип 80/20 многие называют Великой Идеей. Он говорит о необходимости активности, но эта активность должна быть разумной и опираться на два закона:

  Фокуса (концентрация на меньшем приводит к большему);
  Прогресса (можно создавать большее в меньшем).

Принцип работает! Это удивляет и интригует: можно без особых действий получить большой результат. Как это сделать?

Часть вторая. Как измениться согласно принципу 80/20

2.1. Как перейти на образ жизни «80 на 20»? Применение принципа может быть условно разделено на две части: Анализ 80/20 и Мышление 80/20.

Первое отвечает за подведение итогов и результатов, что тоже немаловажно для сохранения мотивации и планирования следующих шагов.

Мышление же заключается в выстраивании мировоззрения человека, который хочет максимально эффективно использовать отведенные ему годы жизни.

2.2. Что можно посоветовать при переходе на образ жизни 80/20:

  Делайте проще — так будет лучше (выявите ключевые 20% своей деятельности и упростите их).
  Мыслите нестандартно (минимум полчаса в день отдавайте воображению).
  Мыслите стратегически (ставьте цель и достигайте ее),
  Живите в наслаждение (гедонизм стимулирует саморазвитие и приводит к хорошим результатам).
  Мыслите рефлексивно (смотрите на себя в любом состоянии, будьте гибкими).
  Постоянно обновляйтесь (новое — это единственная неизменная величина).

3
2.3. На работе можно использовать принцип в следующих областях:

  Делайте то, что нравится.
  Управляйте своим временем.
  Принимайте значимые решения качественно, затрачивая на них свои положенные 80% времени.
•  Обращайте больше внимания на лучших клиентов.
  Обращайте внимание на успешных людей (скорее всего, они наслаждаются, а не утомляются и тратят лишнюю энергию).

Как улучшить навык управления временем, являющийся критичным для реализации принципа? Есть несколько простых шагов:

  Понять, что вознаграждение не зависит от приложенного усилия.
  Не винить себя в умеренных усилиях на работе (результат у вас и у боолее усидчивых работников одинаковый!).
  Освобождаться от чужих обязательств.
  Использовать время не в рамках общепринятых условностей (быть оригинальным).
  Выделить те 20% времени, которые дают 80% конечного продукта.
  Акцентироваться на этих 20% и использовать их эффективно.
  Избавиться от остальных 80%.

2.4. Жизнь по принципу 80/20: определите мечту (конечную цель), спланируйте путь и реализуйте задуманное (действуйте).

Начните с понимания: чего вы хотите от жизни, где вы хотите оказаться и к какой жизни прийти.

Определились? Тогда внимательно ответьте на вопросы:

•  Отражает цель вашу индивидуальность?
•  Волнует ли она вас?
•  Учитывает она ваши навыки, таланты?

Подсказка: нужно определить самые важные 20% черт характера, умений в вашей жизни. Для этого можно выписать 30–40 общих характеристик и поставить их в порядке важности. Будьте честны, не преувеличивайте и не преуменьшайте — на кону ваше будущее!

4
2.5. К вашей цели идет множество путей. Нужна серьезная аналитическая работа: из десятков способов достижения желаемого нужно выбрать самый короткий. Он окажется самым удачным для настоящего и будущего!

Почему стоит выбирать кратчайшую дорогу? Помните: для успеха нужно быть ленивым и умным.

Это доказывает таблица амбиций Манштейна.

«Звезды» — это основной капитал любой группы людей (тем более в бизнесе). Именно они приносят миллионы и несут за собой прогресс. Стремитесь быть ими в своих целях, путях и действиях. А вместо слова «ленивый» можно употреблять слово «расслабленный».

Именно к такому типу относился один из самых успешных президентов США в двадцатом веке Рональд Рейган. Бывший актер, он обладал гибкостью, а умение фокусироваться только на одном-двух критичных вопросах позволяло ему найти большее в меньшем. 

2.6. Действие 80/20 имеет одно важное свойство: сиюминутность. Оно лежит в основе полученного результата.

Хотите построить дом (цель)? Решили откладывать каждые 10% от зарплаты (простой путь). Тогда откройте сберегательный счет (действуйте!) прямо сейчас!

Подсказка: необязательно делать большой шаг вперед. Если хотите сильно похудеть, начните с небольших усилий — прогулки около дома каждый день. Эффективно? Продолжайте! Нет? Тогда в ход могут идти другие меры без лишнего напряжения!

5
2.7. Составьте для самого себя личный план счастья 80/20. Для этого заполните простую таблицу и следуйте ей:

2.8. Вам удалось перейти к образу жизни 80/20? Теперь надо удержаться и сделать его составляющие своей привычкой.

Используйте привычки счастья на каждый день:

  Спорт и физические нагрузки;
•  Продуктивная умственная нагрузка;
  Духовная или творческая деятельность, медитация;
  Социальная деятельность (добрые дела);
  Приятное время с другом;
  Доставление себе удовольствия;
  Поздравление себя с достижением.

Удерживать состояние счастья долгое время можно двумя способами:

•  Определите те моменты, когда вы наиболее удовлетворены — растягивайте эти периоды.
  Определите те моменты, когда вы наименее удовлетворены — сокращайте эти периоды.

Часть третья. Результаты от применения принципа 80/20

3.1. Умиротворение. Вы уже хорошо настроены по отношению к себе и расслаблены? Это хороший знак: вы качественно подходите к решению проблем!

Признаки, по которым можно отличить успешных в своем деле: амбиции, наслаждение работой, собственная формула успеха. В каждом из пунктов нельзя забывать о расслабленности, которая поведет вас самым коротким путем к вашему счастью!

6
3.2. Возвращаемся к эксперименту из первой части (п.1.4). Из составленных списков остаются по 1/5 самых важных персонажей. За ними и надо следить: держаться за друзей, управлять талантами сослуживцев, предугадывать действия противника и т. д. Дорожите такими качественными связями, других — отпускайте без сожаления.

В дружбе нужно смотреть на 5 характеристик: взаимная радость общения, уважение, совместная деятельность, обоюдная полезность и доверие. Совпадают все критерии — у человека есть все шансы быть в числе самых близких.

3.3. Семейное счастье. Жизнь 80/20 приведет к ситуациям:

•  Больше времени будет уделяться любимому человеку, детям (80% свободного времени в течение недели!).
  Хорошее настроение будет у взрослых и детей в семейном кругу (минимальное количество ссор).
  Дисциплина в кругу семьи будет поддерживаться, а любовь — культивироваться (в ходе разграничения определенных правил поведения и свободного времени для наслаждения) и т. д.

Дети просят внимания к себе постоянно. Они показывают: 80% и более времени должно уделяться заботе о самых родных и близких. Постоянно демонстрируя свою любовь, вы способствуете развитию ребенка по восходящей спирали.

3.4. Профессиональное счастье. Если вы достигли своего идеального положения 80/20, то для его поддержания нужно немногое. Главное — фокусироваться на меньшем ради достижения большего. А для этого стоит выбирать периодически три наиболее важные ценности для вас во время работы:

  Высокая оплата.
  Творчество и разнообразие.
  Приятное окружение.
  Порядочный начальник.
  Престиж.
  Безопасность.
•  Комфортные условия.
  Отличные коллеги.
  Хорошие дополнительные льготы.

7
3.5. Наконец, не забывайте составляющие счастливой жизни в целом по принципу 80/20:

  Максимальное расширение сферы своего влияния.
  Постановка достижимых целей.
  Гибкость.
  Близкие отношения со спутником жизни.
  Несколько счастливых друзей.
  Устойчивое состояние счастья.

Помните, что вы хозяин своей жизни. Нет нужды всегда кропотливо работать или заботиться о каждой мелочи. Несколькими ключевыми решениями вы можете достичь личного счастья на 90 и более процентов!

Заключение

Принцип 80/20 актуален и универсален. Его можно применять и в карьере, и в личной жизни. Можно сделать несколько выводов:

  В мироздании важную роль играет дисбаланс. Пропорция «50 на 50» — миф. Однако нужно этот дисбаланс использовать в лучшую сторону и понимать: малое дает многое (и наоборот).

  Чем проще делать свою жизнь, тем легче можно выполнить то малое, что приведет к большим результатам. Меньшее приводит к большему, при этом в меньшем можно открыть большее.

  Нужно всегда быть открытым новому, будь то инновации в производимом продукте или свободное времяпрепровождение. Однако не стоит с такой точки зрения смотреть на друзей и близких: там важно качество, а не количество.

•  Не стыдитесь того, что вы работаете немного. Если все компании настроены на результат, а вы работаете с таким же успехом, что и ваш усидчивый коллега, то в чем проблема?

•  Счастье можно построить через усвоение Анализа 80/20 (умение понимать суть происходящего) и Мышления 80/20 (мировоззрение согласно принципу).

  План выстраивания Жизни 80/20 состоит в трех шагах: определение конечной Цели, выбор самого простого Пути и немедленное Действие.

  Есть определенные привычки счастья: действия, которые при их выполнении день ото дня делают вас удовлетворенными собой, своим окружением и своей жизнью.

Амит Суд — Жизнь, свободная от стресса. Руководство от клиники Мэйо

Введение
Стресс — неизменный спутник нашей жизни. Ежедневно мы испытываем массу переживаний и отрицательных эмоций, которые неизбежно влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Мы мечтаем избавиться от волнений, но плохо понимаем, как именно можно прийти к гармонии с собой и миром.
Книга профессора медицины всемирно известной клиники Мэйо Амита Суда предлагает последовательную программу освобождения себя от негативных эмоций для того, чтобы начать ценить жизнь и использовать свой потенциал на 100%. Эта книга — настоящее руководство к жизни без стресса для всех, интересующихся духовным развитием и улучшением качества своей жизни.
В то время как нейрофизиологи сделали прорыв в области исследований работы человеческого мозга, большинство людей продолжают использовать свое сознание «по старинке». Амит Суд делится с читателями знаниями и результатами научных открытий, доселе мало известных широкой общественности. В основе книги лежат научные данные о работе нашего сознания и о том, какие «черные дыры» сознания мешают нам проживать ту жизнь, которую мы хотим. Автор рассказывает об удивительных практиках и методиках, приводящих человека к гармонии с собой и миром.
Эта книга не очередной ответ на вопрос «как перестать беспокоиться и начать жить», а полноценный путеводитель по изменению вашей жизни в лучшую сторону, основанный на научных фактах. По мере прочтения книги шаг за шагом читатель освобождается от бесконечного внутреннего диалога, обремененного негативными воспоминаниями и предполагаемыми угрозами. Это усиливает способность испытывать благодарность и сострадание, творчески воспринимать то, что с вами происходит в данный момент, и простить то, что уже не изменишь.

1. Основы программы
Программа, предлагаемая доктором Судом, состоит из двух основных блоков. Первый блок дает нам понимание того, как работает мозг, генерируя стрессовые состояния, второй учит формированию навыков и практик, способствующих нейтрализации стресса.

2. Мозг и его режимы
Представьте себе гигантскую рождественскую гирлянду, состоящую из 85 миллионов лампочек, соединенных и переплетенных между собой. Примерно так выглядит мозг человека. Многочисленные связи между нейронами позволяют нам без усилий дышать, переваривать пищу и слушать любимую музыку. Их коллективная активность помогает воспринимать мир и создавать свои миры.
1
Существует несколько уровней организации мозга: от генов, молекул и нейронов до небольших сетей и функциональных кластеров. Когда человек бодрствует, мозг функционирует в двух режимах — сфокусированном и стандартном.
Сфокусированный режим
В этом режиме человек полностью погружен в настоящий момент и в опыт, который он переживает, — играет ли он с младенцем, наблюдает заход солнца или творчески решает проблему клиента. В эти минуты человек перестает беспокоиться и погружается в состояние, в котором он забывает о себе. Мир воспринимается по-новому. Но это еще не все. Этот режим включается и тогда, когда внимание человека обращено вовнутрь. С этим внутренним фокусом вы думаете более глубоко, мысли направлены на решение конкретной задачи.
Стандартный режим
Исследования доказывают, что мозг, не будучи задействованным в решении задач, поглощает столько же энергии, как при решении сложного кроссворда. Большинство энергии мозга тратится на так называемую «фоновую деятельность» (background activity). Эта постоянная активность мозга держит его в состоянии готовности к переменам и переключению на сфокусированный режим. Стандартный режим отвечает за спонтанные мысли. Иногда это полезные мысли, но чаще всего они не имеют отношения к деятельности, которой вы занимаетесь в данный момент. Практически всегда это автоматическая реакция мозга, связанная с прошлым или будущим, причем, как правило, в негативном контексте. Спонтанные мысли перепрыгивают с одной темы на другую, поэтому этот режим часто называют «блуждающим». Это происходит со всеми, особенно при нехватке в жизни новых ощущений и интереса.
Еще одна проблема мозга, находящегося в «блуждающем» режиме, — так называемые «открытые файлы». В своем бестселлере «Сила воли. Воссоздавая величайшую силу человека» Рой Баумайстер и Джон Тирней утверждают, что в среднем список «открытых файлов» человека составляет 150 невыполненных задач. Постоянно думая о том, что нам предстоит сделать, мы отдаляемся от настоящего момента и от его красоты.
Нет никакого смысла и возможности полностью отключать стандартный режим. Однако научиться проводить в этом режиме меньше времени — задача вполне выполнимая. Если во время утреннего душа вы осознанно составляли планы вечеринки, вы мыслили конструктивно, будучи в сфокусированном режиме. Но если вы воображали себе, что может пойти не так, или думали о том, как эта вечеринка будет обсуждаться среди тех, кто на нее не попадет, ваш мозг работал в стандартном негативном режиме. Осознав это, вы самостоятельно сможете управлять режимами мозга и добиться такого качества мыслей, при котором вся ваша жизнь превратится в постоянный праздник и удовольствие.
2
3. Мышление и внимание: несовершенства механики
Первоочередная задача мышления — гарантировать безопасность себе и своим близким. Мышление человека в первую очередь отслеживает ту информацию, которая непосредственно направлена на выживание и репродукцию. С этой точки зрения угрозы, удовольствия и новые ощущения привлекают наибольшее внимание человека.
Угроза — основной приоритет, оттягивающий на себя силы мышления. Он возник на ранних стадиях развития человечества как основной инстинкт выживания, и до сих пор продолжает управлять нами. Сегодня нет необходимости в таком уровне внимания к угрозам, но с учетом привычки это негативным образом влияет на наши решения. Нам всем приходилось испытывать ощущение, что дома остался включенный утюг, открытая вода или дверь. Мы привыкли к состоянию беспокойства из-за потенциальных угроз и ожидаемых неприятностей. Даже лица людей вокруг нас часто отражают сосредоточенность, обеспокоенность и готовность к угрозе.
Управлять уровнем внимания к угрозе возможно и необходимо. Один из вариантов — постараться перефокусироваться на удовольствия и новые ощущения. Человек по рождению имеет право на счастье и на получение удовольствия от жизни. К сожалению, мы проводим больше времени, воображая удовольствия в будущем, чем испытывая радость от настоящего. К тому моменту, когда ожидаемое событие происходит, фокус мышления вновь смещается в прошлое или будущее, упуская возможность испытывать счастье здесь и сейчас. Наряду с удовольствием мы все по своей природе стремимся к новым ощущениям. Отсюда любовь к путешествиям, новым знакомствам и т. д. Чем больше вокруг вас новых людей и ситуаций, новых хобби и новых задач, тем меньше остается времени на переживания потенциальных угроз и неприятностей.
Помимо концентрации на угрозах, мышление обладает еще одной характеристикой, негативно сказывающейся на уровне стресса в организме: мозг часто работает в автоматическом режиме и выдает иррациональные решения. На то есть две основные причины — привычки и эмоции. К привычкам относятся повторяющиеся модели поведения, которые позволяют сэкономить время (это плюс), но не требуют включения осознанного внимания (это минус). В результате мы не всегда знаем, насколько привычки управляют нашим поведением. Понятным примером может служить то, как мы автоматически кладем сахар в чашку кофе, хотя сознательно мы должны избегать излишков сахара в еде.
Эмоции — необходимая часть нашей жизни, они помогают нам делать выбор и раскрашивают наши дни в яркие цвета. По мнению блестящего доктора Спока, эмоциональный вакуум «оглупляет» людей. У эмоций, однако, есть два серьезных ограничения: у них «не работает выключатель» и «громкость включена на максимум».
С возрастом люди учатся лучше управлять своими эмоциями, как минимум не травмируя окружающих захлестывающими проявлениями, но это не всегда помогает справиться с ними внутри.
Мы постоянно сканируем огромные блоки информации, чтобы распознать наиболее важную. Только то, что попадает в поле нашего внимания и впоследствии интепретируется в сознании, и приводит к определенным действиям. У внимания, однако, есть свои «черные дыры»: «пережевывание», или застревание, подавленные мысли и воображение.
3
Постоянное «пережевывание» негативных мыслей приводит к грусти, чувству вины, беспокойству и страхам. Негативные мысли прилипчивы и постепенно приводят к мысли «Я неудачник».
Подавленные мысли, вытесненные из подсознания, становятся мощным негативным ресурсом, поскольку, отвергая, мы привязываемся к ним больше и больше.
Воображение — прекрасное качество, если оно работает на позитивную перспективу. Однако мы оказываемся в ловушке, если воображаем негативные сценарии развития ситуаций. Ученые доказали, что все воображаемое переживается нами как реальные события.
Картина работы мозга и «черные дыры» внимания, описанные выше, не отличаются особой привлекательностью. Но надо назвать демона для того, чтобы начать с ним борьбу. Осознание нерациональности и беспокойства ума приводит к мудрому и спокойному отношению к себе и окружающим. Обладая этими знаниями, развивая в себе сострадание и доброту, мы способны избегать резких проявлений эмоций или неосознанного следования сложившимся привычкам, укреплять силу воли и не идти на поводу импульсов.
В идеале наше мышление не должно иметь «черных дыр» и не должно зацикливаться на негативном опыте, что нереально. Альтернативный выход — натренировать свое мышление так, как нам требуется, что вполне возможно по аналогии с тренировкой мышц тела. То есть нужно регулярно переводить фокус внимания на то, что делает нас счастливее, а не разрушает изнутри.
«Тренированное» мышление:
• сфокусированное;
• находится в состоянии расслабленности;
• сострадательное;
• безоценочное;
• продолжительное;
• глубокое;
• преднамеренное.
Если вы добиваетесь такого зрелого мышления, то жизнь перестает быть скучной и повторяющейся в своих негативных проявлениях. Люди и события вызывают у вас неподдельный и живой интерес. Вы относитесь к себе и к окружающим с большой любовью и состраданием. Вы чувствуете себя легко и думаете ясно и конструктивно. Вы «купаетесь» в удовольствии и радости.
Зрелое», или «тренированное», мышление позволяет вам испытывать удовольствие, мир с самим собой, а также проявлять гибкость и альтруизм — 4 драгоценных камня нашей жизни, которые мы приобретаем в результате работы со своим вниманием.
4
Вот некоторые идеи по тренировке мышления:
• Начинайте свой день с благодарности.
• Обращайте внимание на красоту природы как минимум раз в день.
• Приветствуйте своих близких так, как будто вы давно с ними не виделись.
• Обращайте внимание на лицо (иными словами, улыбайтесь!).
• Ощущайте радость во время еды и тренировки.

4. Вызовы на пути к счастливой жизни: Предпочтения, Предрассудки и Принципы
Весь ваш жизненный опыт складывается из того, на что вы обращаете внимание, и того, как вы интерпретируете информацию. Интерпретация зависит от предпочтений на данный момент, а предпочтения, в свою очередь, формируются на базе предрассудков и принципов.
Предрассудки — это оценочные суждения, которые, независимо от истины, основаны на чьих-то (часто устаревших) взглядах. Предрассудки формируются быстро, еще до того, как вы разобрались с фактами. Мы нечасто узнаем в себе проявление предрассудков, зачастую принимая их за интуицию. Мышление, полное предрассудков, воспринимает информацию избирательно. Благодаря предрассудкам мышление также часто преувеличивает негативное. Например, вы можете игнорировать всю ресторанную сеть из-за одного случая, когда вам подали неудачное блюдо.
Принципы, наоборот, берут свое начало из более широкой и зрелой перспективы. Осознавая порочность предрассудков, вы формируете в себе принципы благодарности, сострадания, принятия, высшего смысла и прощения. Эти принципы нейтрализуют страх, жадность и грубость. Нетренированное мышление руководствуется предрассудками, тренированное — принципами.
И еще несколько советов:
• Будьте гибкими.
• Сделайте практику сострадания и благодарности постоянной.
• Не требуйте совершенства от жизни — оно никому не нужно.
• Снизьте свои ожидания от себя и окружающих.
5
5. Практика
Теперь, когда мы представляем себе потенциальные угрозы, связанные с деятельностью мозга, мы готовы перейти к простым и понятным практикам, ведущим к уменьшению количества стресса в нашей жизни.
5.1. Благодарность
Представьте, что вы идете на прием к врачу в связи с депрессией, отсутствием энергии и сил жить дальше. Он назначает вам лекарство, которое улучшает ваше настроение, обеспечивает приток энергии и оптимизма, а также повышает вашу самооценку. Именно таким лекарством является постоянная практика благодарности.
Это лекарство широкого спектра действия. Испытывать благодарность можно и нужно не только в отношении других людей, но и себя, жизни, ситуации, возможности и т. д.
Благодарность:
• обеспечивает свободу от навязчивых желаний;
• делает человека более счастливым;
• позволяет быстрее излечиваться физически и морально;
• способствует развитию духовности.
Как практиковать благодарность
Начните свой день с благодарности.
Вспомните пятерых человек, которым вы благодарны, и представьте себе их лица. Разместите их фотографии в спальне или на стикере в ванной и напишите слова благодарности.
Ищите позитивное в негативном.
Жизнь предлагает нам выбор, открывает возможности и бросает вызовы. Рассматривайте свои трудности как необходимые жизненные испытания и будьте благодарны за эти моменты, когда у вас появляется шанс духовно вырасти и испытать себя.
Будьте благодарны за простые повседневные вещи.
Осознайте, что у многих в этой жизни нет возможности, как у вас, просыпаться в теплой удобной постели, ощущать любовь и поддержку близких и т. д.
6
Будьте благодарны за свою работу.
Подумайте о том, какое количество людей получают пользу от того, что делаете вы, и работа приобретет для вас иное значение.
5.2. Сострадание
Сострадание возникает при настройке на внутреннее состояние другого человека и при желании сделать что-то, чтобы облегчить его страдания или разделить с ним радость.
Сострадание:
• улучшает самочувствие и добавляет ощущение счастья;
• трансформирует знание в мудрость;
• способствует становлению духовной личности;
• помогает воспитывать детей и находить общий язык с окружающими.
Как практиковать сострадание
Распознайте призыв о помощи.
Вспомните, что вы чувствуете, когда расстроены, и как бы вам хотелось, чтобы окружающие реагировали на это. В этот момент вы уязвимы и не всегда способны попросить о помощи, хотя остро в ней нуждаетесь. Прежде чем вы сможете обратиться за поддержкой, вам надо немного успокоиться, и именно это могут дать ваши близкие, проявив сочувствие.
Отложите негативные суждения.
Прокладывание новых нейронных связей в мозгу требует бОльших усилий, чем следование привычным маршрутом, поэтому мы не всегда способны посмотреть на ситуацию свежим взглядом. Смягчите вашу точку зрения, и когда в очередной раз вас «подрежут» на дороге, вспомните себя в состоянии стресса в те моменты, когда вы куда-то спешили.
Помните, что никто не решается страдать по своей воле.
Знаете ли вы кого-нибудь, кто готов по своей воле испытывать приступы паники, страдать хроническими болями или быть прикованным к постели из-за невозможности двигаться? Когда вы встречаете страдающего человека, не судите его, а просто проявите к нему сострадание и окажите помощь.
7
Узнайте себя в ошибках других.
Когда у вас появляется соблазн осудить другого за его ошибки, вспомните, не случалось ли вам совершать подобное. Как говорил Иисус, «соломинку в глазе брата твоего ты видишь, но бревна в своем глазу ты не видишь».
Сделайте добро и забудьте об этом.
Теоретически взамен своего сострадания вы можете ожидать публичного признания своей благодетельности, аналогичного сострадания в отношении себя и т. д. Не ждите ничего, получайте удовольствие от самого акта проявления сострадания.
Не избегайте тех, кто страдает.
Мы привыкли ценить свою приватность и нелегко открываемся перед другими, особенно в уязвимом состоянии. Но за это приходиться платить, когда наши близкие нуждаются в помощи — мы оставляем их одних. Найти тонкий баланс между приватностью и готовностью помочь — трудная задача.
Будьте сострадательны к себе.
Исследования показали, что сострадательность по отношению к себе уменьшает депрессию, страхи неудач и беспокойство. Сострадательность по отношению к себе повышает самооценку, не позволяя впадать в другую крайность — нарциссизм.
5.3. Принятие
Все, чем мы окружены, могло бы быть чуточку лучше — у нас могло быть больше денег, больше здоровья, жилье могло бы быть просторнее, а дети — послушнее. Многое в нашей жизни находится за пределами нашего контроля. При этом у каждого есть выбор — принять тот факт, что изменения необходимы, и направить в эту сферу больше энергии или жаловаться на несовершенства и обвинять других. Принять — не значит сдаться на волю судьбы и стать апатичным. Принять — не значит перестать бороться с проблемами, это значит перестать бороться с собой.
Обычная реакция на несовершенство жизни — апатия и навязчивая идея его исправить. Обе реакции представляют из себя «психологические экстримы». Принятие — это нечто среднее, оно помогает сохранять оптимизм и веру в то, что все можно улучшить, но также не требует от вас перфекционизма и негативного отношения к себе и к другим. Принятие помогает поддерживать внутреннее равновесие и сохранять энергию для совершения изменений, помогая работать в тех сферах, где вы можете контролировать ситуацию.
8
Как практиковать принятие
Примите, что не всем планам суждено сбыться.
Не из каждого семечка вырастает подсолнух. И не каждому замыслу в вашей жизни суждено реализоваться, может быть, у судьбы на вас другие планы.
Примите изменения и потери.
Мир постоянно меняется, это требование прогресса. К изменениям относятся потери, приобретения и трансформации. Проживите каждый момент осознанно и с благодарностью, а затем отпустите его.
Рассматривайте свое отступление как шаг в движении вперед.
Ваша карьера, скорее всего, развивалась по спирали, а не по прямой линии вверх. Принятие неудач и отступлений способствует развитию внутреннего баланса между краткосрочными и долгосрочными целями.
Помните, что иногда проблемы предотвращают более серьезные проблемы.
В жизни каждого человека наверняка возникали помехи, но впоследствии оказывалось, что, не пойдя куда-то, вы избежали серьезных проблем. Сохраняя веру в то, что все имеет значение, вы успешно продолжаете свой путь.
Спросите себя, а будет ли это важно через 5 лет.
Это хорошая практика — научиться рассматривать стрессовые ситуации с такой точки зрения. Долгосрочный взгляд помогает избавиться от негативных мыслей и сфокусироваться на чем-то по-настоящему важном.
Смиритесь с прошлым.
Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или закрывать на него глаза, всмотритесь в прошлое и вынесите из него уроки. Вам не нужно разрешение из прошлого, чтобы получать удовольствие от настоящего. К сожалению, наш мозг этого не знает, и суждения из прошлого влияют на то, как мы воспринимаем жизнь сегодня.
9
5.4. Поиск высшего смысла
Кто я? Зачем я существую? Как устроен этот мир? Эти вопросы рано или поздно начинают беспокоить любого человека. Эти три вопроса напрямую связаны с пониманием своего высшего предназначения. В обычной жизни свое предназначение мы ощущаем в трех основных плоскостях: принадлежность к чему-либо или кому-либо (отношения), осуществление деятельности (работа) и понимание мироустройства (духовность).
Понимание высшего смысла облегчает физическую и моральную боль.
Рождение ребенка — один из самых болезненных опытов в жизни женщины. Тем не менее большинство женщин описывает роды как момент наивысшего счастья. Значение этого события компенсирует трудности и боль, через которые приходится пройти.
Разделяя общий высший смысл, вы объединяетесь с другими.
Семьи, воспитывающие детей, объединены высшими смыслами. Компании строятся на общих высших целях, зафиксированных в миссии компании. Но мы часто забываем о высшем предназначении, которое привело в этот мир нас всех.
Поиск высшего предназначения соединяет нас с духовностью.
Духовное развитие — это поиск высшего предназначения. Ученые доказали, что люди избавляются от страданий, когда находят в своей болезни высший смысл.

Как найти высший смысл
Развить эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект — это комбинация осознанности, саморегуляции и сострадания. Бестселлер «Эмоциональный интеллект» Даниеля Коулмэна ставит эмоциональный интеллект во главу угла при развитии лидерских способностей. Люди с высоким эмоциональным интеллектом обладают сфокусированным и глубоким вниманием, они хорошо осознают свои сильные и слабые стороны. Они способны воспринимать критику и умеют управлять своим темпераментом и страстями.
Работайте не только за деньги.
Работать ради денег — разумно. Деньги служат множеству целей, включая обеспечение безопасности, повышение социального статуса и получение удовольствия.
10
Ученые доказали, что занятие благотворительностью стимулирует те же центры удовольствия в мозгу человека, которые включаются при приобретении желаемого. Работа, которая позволяет вам делиться с другими своими знаниями и навыками, — это тоже огромное удовольствие.
Определите, что для вас важнее всего.
Отчего у вас загораются глаза? Каким уникальным талантом вы можете поделиться с другими? Каждый из нас обладает особенными навыками и способностями. Феноменальный успех приходит к тем, кто открыл в себе эти таланты и использует их в своей работе или хобби.
И еще несколько советов на пути поиска высших смыслов:
• Найдите высший смысл в настоящем моменте.
• Признайте, что истинный высший смысл не поддается осмыслению.
• Ищите высший смысл в процессе, а не в результате.
5.5. Прощение
Прощение не требует оправдывать или отрицать то, что произошло. Прощение — это ваш выбор отпустить ярость и сопротивление, понимая при этом, что вы незаслуженно подверглись оскорблению, физическому или моральному. Прощение нужно вам, а не тому, кого вы прощаете.
Как прощать
Постарайтесь понять мотивы действий других.
Любая мысль и любое действие может быть интерпретировано по-разному. Никто не прав и никто не виноват. Расширяя свою зону принятия, вы увидите, что «неправильное» становится менее «неправильным». Спросите себя, что бы вы сделали на месте того человека. И постарайтесь искренне ответить на этот вопрос.
Прощайте элегантно, не обременяя прощенного.
Вспомните моменты, когда вы кого-то обидели. Наверняка вы испытывали вину и неловкость еще какое-то время и не хотели бы, чтобы вам об этом напоминали. То же относится и к другим.
11
Прощайте до того, как другие начнут искать вашего прощения.
Принятие ошибок других требует огромного мужества и человечности. Иногда вся жизнь уходит на то, чтобы этому научиться. Не стоит ждать, когда у вас начнут просить прощения, поскольку признание своих ошибок по-прежнему воспринимается в нашем обществе как признак слабости, хотя на самом деле это признак силы и зрелости.
Прощайте других так, как вы хотели бы, чтобы прощали вас.
Наверняка хоть раз в жизни и вам хотелось бы, чтобы вас простили, но в силу ряда причин вы не просили прощения. Всегда допускайте возможность, что человек, который вас обидел, сделал это непреднамеренно.
Прощайте с принятием и состраданием.
Старайтесь в каждом человеке, включая того, который вас обидел, увидеть что-то хорошее. Попробуйте найти сходство между ним и собой и признайте несовершенство человеческой натуры.
5.6. Поиск своего «племени»
Создание группы единомышленников — задача непростая, сравнимая с взращивание сада. Свое «племя» не появляется из вакуума, иногда это занимает годы. Ключом к созданию круга единомышленников является качество вашей личности. Если вы не готовы принимать, прощать и сочувствовать, то вам это не удастся, поскольку отсутствие этих качеств создает стену между вами и окружающими. Вы должны быть искренне заинтересованы в тех, кто рядом, не будучи при этом навязчивым. Большим препятствием при создании своего круга является наше эго, которое, как сдувающийся воздушный шар, постоянно требует подкачки нового воздуха в виде проявления внешней любви и одобрения наших действий.
Как создать свое «племя»
Подбирайте добрые и любящие слова.
Рассматривайте свои слова как дар окружающим. Выбирайте те слова, которые вдохновляют окружающих, будьте искренними в своих комплиментах.
Слушайте больше, чем говорите.
У нас только один рот, но два уха, и этим все сказано. Вдумчивое слушание требует терпения и доброты. На это время вам придется забыть о своей повестке дня и полностью погрузиться в разговор.
12
Делитесь.
Делясь тем, что чувствуете, вы избавляете себя от страхов и находите новые решения. Культивируйте те отношения, в которых вы чувствуете себя в безопасности, делясь самыми интимными вещами.
Инвестируйте в общение.
Несмотря на наши лучшие намерения, иногда мы встречаем людей, с которыми трудно общаться. Но если вы откроете им свое сердце, рано или поздно и они пойдут на душевный контакт. Да, на это может понадобиться много энергии и терпения.

Заключение
Программа жизни, свободной от стресса, предлагаемая доктором Судом, состоит из двух основных блоков. Первый блок раскрывает тайны работы мозга, генерирующего стрессовые состояния, второй учит формированию навыков и практик, способствующих нейтрализации стресса.
В основе книги лежат научные данные о работе нашего сознания и о том, какие «черные дыры» мешают состоянию равновесия и счастья. Доктор демонстрирует, что управлять своим мышлением и вниманием не только возможно, но и необходимо, если вы решили снизить уровень стресса в своей жизни.
Для начала необходимо научиться различать и переключать мозг из состояния «стандартный режим» в состояние «сфокусированный режим», которое позволяет конструктивно решить стоящую перед вами задачу. «Фоновая деятельность» и «открытые файлы» в стандартном режиме приводят к большому потреблению энергии и «зависанию» на негативных моментах прошлого или будущего. Нет никакого смысла и возможности полностью отключать этот «стандартный режим». Однако научиться проводить в этом режиме меньше времени — задача вполне выполнимая и необходимая.
Наиболее ценная информация, которую постоянно обрабатывает мозг и которая повышает шансы на выживание человека как вида, связана с ожиданием угрозы, получением удовольствия и ощущением новизны и интереса. К сожалению, угроза — основной приоритет, оттягивающий на себя все силы. Важно научиться переключать внимание с угрозы на удовольствие и новизну — чем больше позитивной пищи есть у мозга, тем меньше он склонен занимать себя поиском угроз.
В идеале наше мышление не должно иметь «черных дыр» и не должно зацикливаться на негативном опыте, что нереально. Альтернативный выход — натренировать свое внимание так, как нам требуется, то есть регулярно переводить фокус внимания на то, что делает нас счастливее, а не разрушает изнутри.
13
Осознание нерациональности и беспокойства ума приводит к мудрому и спокойному отношению к себе и окружающим. Обладая этими знаниями, развивая в себе сострадание и доброту, мы способны избегать резких проявлений эмоций или неосознанного следования сложившимся привычкам, укреплять силу воли и не идти на поводу импульсов.
Программа жизни, свободной от стресса, включает в себя постоянные практики:
– благодарности;
– принятия;
– прощения;
– сострадания;
– создания круга единомышленников;
– поиска высшего смысла.
Таким образом, научно доказана польза следования главным благодетельностям. Практика клиники Мэйо — еще одно подтверждение мудрости человечества. Такой подход легко интегрируется в повседневную жизнь и позволяет максимально использовать свой потенциал — материальный, физический, эмоциональный и духовный, что и приводит к спокойной и размеренной жизни без стресса.

Хэл Элрод Магия утра. Как первый час определяет ваш успех

1. Введение

Ежедневное утреннее пробуждение и порядок действий в течение первого часа сильно влияют на все сферы жизни. Успешное и продуктивное утро ведет к успешному и продуктивному дню. Эти утренние действия очень тесно связаны с саморазвитием человека, и важно выполнять их именно утром, так как выделить несколько минут в течение дня проблематично — как результат, работа над собой откладывается на потом из-за отговорок и нехватки времени.

Перед проведением магического утра договоритесь с кем-то, кому вы можете давать отчет о своем прогрессе.

2. Пятиэтапная стратегия пробуждения

Этап 1 — Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения.  Каждый вечер, перед тем как лечь спать, сформируйте положительные ожидания от следующего утра — таким образом, от пробуждения будут только положительные эмоции. Ваша первая мысль утром будет такой же, какой была последняя мысль вечером.

Этап 2 — Поставьте будильник как можно дальше от кровати.

Этап 3 — Почистите зубы.

Этап 4 — Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы избавиться от обезвоживания.

Этап 5 — Наденьте спортивную одежду, чтобы не откладывать в долгий ящик  физические упражнения.

1

3. «Чудесное Утро» И Шесть Практик

В основе «Чудесного утра» лежат шесть практик саморазвития, дающие доступ к мощным внутренним силам, которые помогут изменить любую сторону вашей жизни. «Чудесное утро» может длиться около 60 минут. Если вы слишком заняты, то можно использовать сокращенный вариант «Чудесного утра» — 6 минут: по 1 минуте на каждую практику.

Практика 1. Тишина (5 минут)

Начинайте день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит вам сосредоточиться на самом важном в жизни. Выполняйте эти практики тишины:

• Медитация;
  Молитва;
  Размышления;
  Глубокое дыхание;
  Выражение благодарности.

Практика 2. Аффирмации (5 минут)

Аффирмации — это позитивные утверждения для проектирования и развития нашего мировоззрения для улучшения любой области жизни. Аффирмации нужно читать и повторять эмоционально, без автоматизма и регулярно. Аффирмации будут постоянно обновляться, потому что обновляетесь вы сами.

Как составить свою собственную аффирмацию за пять простых шагов?

Шаг 1. Определите, чего вы на самом деле хотите.

Шаг 2. Определите, почему вы этого хотите.

Шаг 3. Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого.

2

Шаг 4. Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого. Чем конкретнее будут описаны действия, временные рамки и частота, тем лучше.

Шаг 5. Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли.

Практика 3. Визуализация (5 минут)

Три простых шага визуализации:

Шаг 1.  Подготовьтесь. Настройтесь и удобно сядьте.

Шаг 2. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить. Визуализируйте свои главнейшие цели, сокровенные желания, невероятные мечты. Почувствуйте, ощутите и узрите их. Привлеките все органы чувств. Перемотайте мысли вперед, чтобы увидеть, как вы уже достигли результатов.

Шаг 3. Представьте, кем вы должны стать и что для этого нужно. Для того чтобы видение смогло реализоваться, представляйте себя уже живущим жизнью человека, которым вам следует быть.

Практика 4. Физические упражнения (20 минут)

Занимайтесь любимыми физическими упражнениями для повышения уровня энергии,  укрепления здоровья и уверенности в себе. Подойдут спортзал, пробежка, йога и другие упражнения, которые заставят вас взбодриться.

Практика 5. Чтение (20 минут)

Это прямой способ пополнения знаний, идей и выстраивания стратегии для достижения успеха. Читайте минимум 10 страниц в день. Помните о конечной цели чтения, когда берете в руки книгу: что вы хотите получить?

3

Практика 6. Ведение дневника (5 минут)

Ведите дневник для прочищения мозгов, выявления новых идей, повторения выученных уроков и оценки и признания своего прогресса, а затем через год перечитайте свои записи. Перечитывайте дневник и по мере чтения записывайте на листок «Выученные уроки» и «Новые обязательства».

Как вести дневник эффективно?

1.  Выберите формат: цифровой или традиционный.

2.  Выберите инструмент: тетрадь или программу / онлайн-сервис.

3.  Решите, о чем будете писать: о своих целях, мечтах, планах,  обязательствах, выученных уроках. Перечисляйте, за что вы испытываете благодарность, признавайте достижения, уточняйте, где хотите добиться улучшения, и описывайте конкретные действия.

Шкала масштабов мироздания (версия 2) на русском языке (The Scale of the Universe 2)

Это русифицированный вариант интерактивного флеш-видео «The Scale of the Universe 2». С помощью этого видеоролика вы можете оценить размеры объектов нашего мироздания, от мельчайших частиц до размеров наблюдаемой Вселенной. Ваше путешествие начнется с размеров человека. Управлять просмотром можно, либо двигая ползунок внизу экрана, либо вращая колёсико мыши.

Ученые доказали, что работа более 8 часов в день увеличивает риск инсульта 

Британские ученые решили изучить, как продолжительность рабочего дня влияет на состояние здоровья человека. Оказывается, постоянные задержки на рабочем месте могут привести к инсультам и инфарктам. Результаты исследования опубликованы в научном издании Lancet. Ученые наблюдали за людьми, которые работали более 8 часов в день. Полученные данные сравнили с наблюдениями за работниками, которые имели нормированный 8-часовой рабочий день. Оказалось, что переработка в один час становится причиной увеличения риска инсульта на 10 процентов. Три дополнительных часа увеличивают этот показатель до 33 процентов. Сотрудники Университетского колледжа Лондона проанализировали 17 научных исследований, которые длились более 7 лет. Около 500 000 людей со всего мира стали объектом наблюдений британских специалистов. Без сомнения, работа не меньше 8 часов в день становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые долгое время находятся на рабочем месте, больше нервничают, склонны к употреблению алкогольных напитков, постоянно переутомляются. Поэтому такие работники находятся в группе риска развития инсульта. Ученые рекомендуют населению тщательно следить за работой сердца и побольше отдыхать.

Источник: RSUTE

Ученые получили углеродные нановолокна из атмосферного углекислого газа 

Химики из университета Джорджа Вашингтона разработали систему, которая позволила им получить углеродные нановолокна из атмосферного углекислого газа. По словам ученых, разработка позволит уменьшить содержание углекислого газа в атмосфере Земли и обеспечить промышленность важным сырьем. Разработка ученых представляет собой ванную для электролиза, в которой находится расплав смеси карбонатов. Вся система подогревается до 750°C с помощью солнечного света, сконцентрированного специальной системой. Часть света уходит на генерацию электричества солнечными батареями — оно требуется для электролиза расплава. При пропускании тока на стальном электроде начинают образовываться углеродные нановолокна — происходит восстановление аниона углекислоты, сама ванна при этом находится в контакте с воздухом и непрерывно поглощает углекислый газ и кислород из воздуха. Читайте также: Ученые идентифицировали один из древнейших видов цветов на планете По словам ученых, если их разработка займет площадь, которая составит всего 10% от площади Сахары, то за десять лет уровень углекислого газа в атмосфере вернется на отметку, которая соответствовала временам до индустриальной революции. Кроме того, разработка будет полезна и для промышленности. Например, фюзеляжи самолетов Boeing Dreamliner и Airbus A350 XWB почти на половину состоят из углеродных композитов, поскольку материалы обладают прочностью и позволяют сделать самолеты на 20% легче, чем при использовании алюминия. Стоимость же нановолокон, которые будут получены с помощью нового метода, составит около 1000 долларов за килограмм. Ранее ученые нашли новый метод производства светодиодной ткани, который способен ускорить коммерциализацию носимых дисплеев, так как этот процесс можно автоматизировать и сделать его сравнительно дешевым.

Источник: Новости технологий 

Июль 2015 года стал самым жарким месяцем на Земле с начала наблюдений

Июль 2015 года стал самым жарким месяцем в мире с момента начала сбора глобальных данных в 1880 году. По данным Национальное управление океанических и атмосферных исследований США, средняя температура прошедшего июля составила 16,6 градуса, что на 0,08 градуса выше предыдущего рекорда, зафиксированного в июле 1998 года.

В Африке ушедший месяц по температурным показателям уступил только июлю 2002 года, передает ТАСС.

В Австрии минувший июль стал жарким месяцем за всю историю национальных наблюдений, начатых в 1767 году.

В докладе отмечается, что и 2015 год, вероятнее всего, станет самым жарким в мировой истории. По мнению специалистов, на температурные рекорды влияют глобальные изменения климата Земли и природный феномен Эль-Ниньо.

Источник: Вести.Ru: 

В NASA рассказали, когда ждать столкновения Земли с астероидом

В блогах и некоторых интернет-СМИ появилась информация, что Земле угрожает астероид, который может столкнуться с нашей планетой в период с 15 по 28 сентября этого года. Впрочем, NASA спешит успокоить общественность: Земле ничто не грозит.

Пессимисты предсказывали, что в указанный период астероид упадет в море в районе Пуэрто-Рико. Из-за этого поднимутся сильнейшие волны, которые приведут к серьезным разрушениям на побережьях Африки, США, Мексики, а также Центральной и Южной Америки.

«Это слух, который распространился в соцсетях. А теперь – факты. Нет никакого научного обоснования, нет даже намека на то, что астероид или иные небесные тела столкнутся с Землей в указанный период времени», – заявили сотрудники космического агентства.

Ученые, задействованные в программе околоземных наблюдений NASA, отмечают что поблизости от нашей планеты вообще нет астероидов или комет, способных столкнуться с ней в обозримом будущем. Все известные науке потенциально опасные астероиды имеют ничтожно малые шансы столкнуться с Землей в ближайшие сто лет. Такая вероятность составляет лишь 0,01%. Эксперты уверяют: если бы Земле угрожал объект, способный нанести планете значительный вред во второй половине сентября, они бы уже знали об этом объекте.

Астрономы констатируют, что это уже далеко не первый случай, когда в Сети начинается необоснованная паника в связи с «предстоящим падением астероида». В 2011 году такие же апокалиптические настроения царили в Сети, когда кто-то «предсказал» столкновение с Землей кометы Еленина(C/2010 X1), которая на самом деле не представляет никакой опасности.

Кроме того, многие ждали конца света 21 декабря 2012 года (именно на этой дате закончился календарь майя), полагая, что Землю также уничтожит метеорит. В нынешнем году тревогу подняли в связи прохождением мимо Земли астероидов 2004 BL86 и 2014 YB35. Но они – как и предполагали представители NASA – прошли стороной, не оказав никакого влияния на планету.

В Мехико нашли алтарь из черепов

В Мехико археологи обнаружили алтарь из черепов времен ацтеков. Ученые наткнулись на пугающую стену из человеческих останков во время раскопок древнего города Теночтитлан.

Фото: twitter.com/INAHmx
Фото: twitter.com/INAHmx

Историки, которые проводили раскопки в центре Мехико, на месте где в древности располагался ацтекский город Теночтитлан, обнаружили пугающий артефакт. Археологи наткнулись на стену из настоящих человеческих черепов.

Оказалось, что древние останки были погребены всего на глубине двух метров под современной улицей Мехико Гватемала. Специалисты уже предположили, что подобное сооружение древней цивилизации – это алтарь для жертвоприношения.

Руководитель археологической группы историк Рауль Баррер также оценил предположительный возраст находки. По его словам, стена датируется концом 15 – началом 16 века и называется на языке ацтеков цомпантли, сообщается на сайте Национального института археологии и истории Мексики.

Ученые поясняет, что цомпатоли– это тип деревянной стойки или частокола, существование которого подтверждено в документальных источниках ряда мезоамериканских цивилизаций. Использовался для публичного выставления на показ человеческих черепов, как правило – военнопленных или жертв жертвоприношений. Археолог пояснил, что подобную версию доказывает, то что среди обнаруженных останков больше всего было именно мужских черепов.

Баррер предположил, что в стену из камня вулканического происхождения, покрытую штукатуркой и плитками, ацтеки замуровывали врагов племени. Также ученый отметил, что согласно его догадкам, данное сооружение, которое имело форму круга, располагалось в столице Ацтекской империи, и было одним из культовых сооружений.

На данный момент специалисты продолжают изучать алтарь из черепов в надежде найти еще некоторые фрагменты древней цомпатолии. При этом Педро Санчес-Франциско Нава, национальный координатор археологии Мексики подчеркнул, то после того, как древности будут изучены, они будут выставлены на всеобщее обозрение.

Ученые выяснили, как выглядела бы Земля без людей 

Датские ученые составили специальную карту, на которой показано, как выглядела бы планета, если бы человека не существовалоКак выглядела бы планета без людей
Иллюстрация: twimg.com
Без людей вся Земля была бы одним огромный заповедником, передает The Daily Mail. Ученые создали карту, на которой предполагается, что людей нет в природе вообще. На карте показано, какие виды животных обитали бы на наиболее заселённых участках Европы, Северной и Южной Америки.

По данным Орхусского университета, проводившего исследования, такое многообразие видов животных в Африке сохранилось не благодаря уникальному климату, а благодаря тому, что человек минимально вмешивался в дикую природу континента.

Профессор университета Йенс-Кристиан объяснил, что в настоящее время Северная Европа — не единственный регион, в котором сократилось многообразие млекопитающих из-за действий людей. Еще один участник исследований доктор Сорен Форби подтверждает это мнение. Если бы не было бы человека, то в обеих Америках и Европе, вероятно, жило бы еще больше крупных млекопитающих, чем в Африке, уверен доктор.

Согласно результатам другого исследования, человек — самое агрессивное и опасное хищное существо на планете. Как сообщает The Independent, ни один другой вид не истребляет так много животный, птиц, рыбы. Морские хищники добывают в 14 раз меньше, хищники на суше — в 9 раз, чем человек.

Также по словам ученых, человек является лидером среди плотоядных. Так, охотясь на животных, люди дестабилизируют экосистему.

Ранее в результате исследований ученые пришли к выводу, что не природные явления стали причиной вымирания мамонтов, саблезубых тигров и других представителей мегафауны, а человек.

«Как нам представляется, это исследование забивает последний гвоздь в крышку гроба 50-летних дебатов. Люди стали основной причиной гибели мегафауны», — приводит The Independent слова Льиса Бартлетта, представителя Университета Эксетера.

Источник: ИА REGNUM.

Всего миллион лет назад на Марсе текли потоки воды

Ученые предполагают, что в прошлом на поверхности Марса имелась вода. Однако то, когда именно Красная планета стала сухой и пыльной, какой она предстает перед нами сегодня, вызывает множество споров. В недавнем времени команда исследователей сделала удивительное открытие. Изучая молодой марсианский кратер, ученые обнаружили признаки того, что потоки воды стекали вниз по склонам Красной планеты относительно недавно – около миллиона лет назад.

Результаты исследования, описанные в журнале Nature Communications, помогают прояснить картину недавнего круговорота воды на Марсе, а также определить возможность существования жизни на Красной планете.

Группа европейских ученых изучала кратер Исток, расположенный в средних широтах Марса. На крутых склонах кратера отчетливо видны овраги. Учитывая то, что кратер является молодым (его возраст оценивается максимум в 1 миллион лет), овраги, созданные предположительно обломками породы, образовались на протяжении последнего миллиона лет.

Однако вопрос заключается в том, были ли эти обломки породы сухими или влажными. Чтобы выяснить это, исследователи использовали данные, полученные с помощью камеры HiRISE орбитального аппарата Mars Reconnaissance Orbiter агентства НАСА. На основе них было создано детальное трехмерное изображение кратеров. Его ученые сравнили с оврагами, имеющимися на Земле. Результаты проведенного исследования показали, что причиной образования таких оврагов могли послужить селевые потоки, содержащие от 20 до 60 процентов воды. По мнению ученых, внезапные оползни происходили с периодичностью от 10 до 100 лет. Это сравнимо с частотой селевых потоков в засушливых районах на Земле, таких как пустыня Атакама.

Для того чтобы на склонах кратера Исток могли образоваться такие следы потоков, кратер должен был быть влажнее, чем считалось ранее.

Ученые объясняют столь высокий уровень влажности изменением наклона оси вращения Красной планеты с 15 до 35 градусов. Когда наклон оси вращения увеличился, лед на полюсах начал сублимироваться под воздействием солнечных лучей или же высвобождался в атмосферу в виде водяного пара. При этом, когда лед или снег таяли, вода просачивалась под поверхность, и в конечном итоге порода под ее тяжестью соскальзывала вниз по склонам кратера, оставляя следы.

РСЗО Китая мощнее, чем у США и РФ

Народно-освободительная армия Китая заявила, что её реактивные системы залпового огня (РСЗО), способные поражать цели на дистанции до 150 километров, значительно превосходят по степени автоматизации и огневой мощи аналогичные системы российского и американского производства и могут накрыть позиции противника настоящим «шквалом огня и металла».

«Огневая мощь каждой пусковой установки в моём батальоне равна целому батальону, оснащённому обычными артиллерийскими орудиями», — сказал замполит ракетно-артиллерийского батальона Ван

«Если конкретней, каждая ракета может покрыть огромную площадь, размером в несколько футбольных полей, в то время как каждая пусковая установка может выстрелить более 10 ракет в течение нескольких минут», — приводит слова замполита государственное издание China Daily.

«Кроме того, в результате упорных тренировок мы можем похвастаться такой же высокой точностью стрельбы, как и у ракет класса «поверхность- поверхность». Это означает, что никакой враг не сможет устоять под нашими ударами», — сказал Ван.

Впервые эта установка РСЗО дальнего действия была показана публике во время военного парада в Пекине на площади Тяньаньмэнь в 2009 году.

Это оружие было представлено как эффективное дополнение к ударным вооружениям в арсенале НОАК, включающим тактические ракеты и традиционные артиллерийские системы.

По словам командования батальона, система имеет максимальную дальность стрельбы 150 км.

Для сравнения, российская система РСЗО БМ-30 «Смерч» имеет максимальную дальность стрельбы 90 км, а американская система M270 — около 70 км, сообщает China Daily.

Командир бригады полковник Ян Гобинь сказал: «По сравнению с системами залпового огня, используемыми иностранными армиями, наша лучше в плане автоматизации, компьютеризации и огневой мощи. Справедливо сказать, что это оружие является самым мощным средством сухопутных войск НОАК для тактического сдерживания».

Когда батальон в 2009 году получил на вооружение вместо традиционных артиллерийских систем систему РСЗО, новое оружие показалось настолько сложным, что личному составу пришлось учиться с нуля.

Чтобы эффективно применять это оружие в различных боевых ситуациях, например, в прибрежных районах, на плоскогорье или в горных районах, в батальоне было разработано 12 планов боевого применения, а также несколько схем огневых позиций, сказал командир бригады.

Скульптуры из карандашных грифелей, поразят ваше воображение

Все художники используют какие-то принадлежности, а вот боснийский скульптор Ясенко Дордевич превращает принадлежности в искусство! Он вырезает из грифелей карандашей ножом X-Acto и стамеской удивительные изящные фигуры. Результаты его трудов похожи на скульптуры из камня и обожженного дерева.

«Выбираю графит, потому что он твердый и хрупкий одновременно. Нужно быть очень аккуратным при работе с ним: чуть отвлечешься — и он трескается», — рассказывает скульптор.

10 видов лжи, в которую вас убедили поверить

Сегодня – особенный день. Сегодня пришло время узнать что-то новое, забыв о десяти видах лжи, которые вы почитали за истину.

1. Без пары – значит «одиноко». – То, что вы сейчас одни, еще не значит, что вы одиноки. И, если уж на то пошло, личные отношения далеко не гарантируют счастья.
И оставаясь без пары, вы никогда не станете настолько же одиноким, как в неправильных отношениях. Если вы понимаете, что из жизни с этим человеком не выйдет ничего хорошего, лучше разорвите эти отношения, и потратьте немного времени на самого важного человека в вашей жизни – вас самих. Постарайтесь найти себя. Вернуть себе самоуважение. И когда в следующий раз вы окажетесь в стремительно тонущих личных отношениях, вы будете готовы вовремя их покинуть.

2. Счастье – это когда у вас есть все, чего вы хотите. – То, что вы счастливы, еще не значит, что вы ничего не желаете. Прежде всего это значит, что вы благодарны за то, что у вас есть, и терпеливо ждете того, что случится. Порою мы настолько увлекаемся стремлением к чему-то большому, что совершенно перестаем замечать те крохотные вещи, которые делают нашу жизнь волшебной. Так что цените сегодняшний день – поверьте, он того стоит. Ведь он – один из тех самых «старых добрых деньков», которые вы будете с такой ностальгией вспоминать в старости.

3. Если кому-то плохо, вы сразу это увидите. – Всем нам бывает и больно, и страшно, и плохо. Просто некоторые научились это скрывать куда лучше других. Вы не знаете, что происходит за закрытыми дверями их души, а потому осуждать людей лишь по тому, что вы видите – напрасная трата времени и сил. Если у вас есть время обсуждать и осуждать других людей, у вас, пожалуй, слишком много свободного времени. Лучше направьте его на что-то достойное.

4. Жизнь должна идти определенным образом, и никак иначе. – Никто не может навредить сильнее, чем мы сами. Но нанеся своей душе рану, мы же можем ее и исцелить – для этого порою достаточно не стесняться своих мыслей, и быть реалистом. Ведь у нас всегда есть выбор, как ответить на те ситуации, с которыми сталкивает нас жизнь. Так что откажитесь от нереалистичного образа в вашей голове, под который вы пытаетесь подогнать вашу жизнь, и начните воспринимать ее такой, какая она есть. Меняйте то, что поддается изменениям, меняйте свой взгляд на то, что нельзя изменить, и продолжайте двигаться вперед.

5. Вы должны быть похожи на кого-то другого. – Когда вы перестаете сравнивать себя с другими людьми, неважно, настоящими или вымышленными, и когда вы перестаете сравнивать себя с другими версиями себя самих (по большей части существующих лишь в нашей голове), лишь тогда вы начинаете жить спокойно – и лишь в этом покое нет абсолютно ничего иллюзорного.

6. По-настоящему отличной жизнью живут лишь немногие избранные.– Если каждое утро бы будете просыпаться со словами «Сегодня меня ждет отличный день», и засыпать, понимая, насколько же он был хорош… Лишь тогда, однажды, спустя многие годы, вы сможете, вспоминая о былом, улыбнуться и сказать: «Моя жизнь была просто отличной».

7. Нам не нужны нелегкие времена. – Порою для того, чтобы обрести счастье, нужно пройти через подлинный ад. Порою для того, чтобы встретиться с нужными людьми, вы должны избавиться от тех, кому не место в вашей жизни. Порою для того, чтобы понять, что такое быть сильным, вы должны почувствовать слабость. Иногда нужно почувствовать, как ваша душа раскалывается на части, чтобы обрести нерушимую целостность. Порою, чтобы найти того единственного человека, с кем можно прожить весь остаток жизни, нужно пройти через толпы людей. Порою нам приходится встречать с распростертыми объятьями как хорошее, так и плохое, зная, что в конечном итоге и то, и другое несет нам бесценный опыт.

8. Быть сильным – значит не чувствовать боли. – На деле сильные люди – это те, кто чувствуют боль, принимают ее, учатся на ней всему, чему могут, а затем преодолевают ее. Суть силы – в решимость попросить о передышке, пролить слезы, отряхнуться, а после вернуться на ринг, чтобы драться так, как вам еще никогда не приходилось.

9. Ложь «во благо» — это нормально. – Прежде, чем говорить «Я тебя люблю», почувствуйте любовь. Будьте действительно благодарны, благодаря кого-то. Чувствуйте раскаянье, извиняясь. Поверьте – когда ваши слова бывают подкреплены подлинным чувством, они проникают в самую глубину сердца других людей.

10. Мечты – напрасная трата времени. – Величайшие дары – те, которые не видны глазам, но чувствуются сердцем. То, что мы видим, лишь малая часть того, что возможно. Воображение – это умение заглянуть за горизонт, представить себе то, что очень важно для нас, но пока скрыто от взора. Где-нибудь и когда-нибудь вас непременно ждет нечто невероятное – если вашей мечты окажется достаточно, чтобы его заполучить.

Южнокорейский университет приглашает учиться на геймера

Многие геймеры сталкивались с тем, что окружающие считают их увлечение бегством от реальности. Особенно это касается тех, кто готов проводить за видеоигрой сутки напролет. Южнокорейский университет Чан-Ан, входящий в десятку лучших учебных заведений страны, приравнял соревнования геймеров к традиционному профессиональному спорту.
Но это далеко не все: «электронный спорт» станет профессией, которой будут учить в университете. Начать получать профессию eSports’менов корейская молодежь может начать уже в следующем году.

Абитуриенты смогут поступать учиться на факультет спортивных наук университета, сообщает Ubergizmo. Раньше факультет был родным домом исключительно для традиционных спортивных игр: футбола, баскетбола, бейсбола, гольфа, боулинга и тому подобных. Так южнокорейские геймеры получат возможность развивать свои таланты. Разумеется, к поступающим будут и другие требования. Таким образом даже совершенно неспортивные ребята и девчата станут профессиональными спортсменами. Многие ли родители будут в восторге, когда их чадо выразит желание получить специальность профессионального геймера? Что же такое увлечение видеоиграми: вредная зависимость или любимая работа?

1 2 3 21